Перейти к содержимому


Фотография
- - - - -

Долголетие в тренировочном режиме


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 87

#21 Scotchman

Scotchman

    Пользователь

  • Пользователи
  • 173 сообщений
Репутация: 11
Хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 03:15

vogoragh



Долгие кроссы не люблю, и толку нет и скучно, я ж не бегун. Всегда нагружаю заданиями, ускорение в горку к примеру, или бутыль возьму для кулера, или валун небольшой, можно отжиматься интенсивно каждый километр.




Когда упадок сил, вообще немного пробегаю и все.
Бойцу нагрузку нужно давать рваную, неожиданную

Сообщение отредактировал Scotchman: 26 Ноябрь 2014 - 03:15


#22 Tujh

Tujh

    Мастер

  • Модераторы
  • 3 840 сообщений
Репутация: 52
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 03:35

Scotchman
Я практикую динамическую медитацию. Как правило около 10-15 минут.

K.A.
Я убежден, что на долголетие в тренировках влияют три фактора:
  • постоянная или по крайней мере регулярная работа
  • правильное построение самих тренировок
  • и сила воли.
Причем считаю, что сила воли – ключевой фактор!


С уважением, Tujh

#23 Tujh

Tujh

    Мастер

  • Модераторы
  • 3 840 сообщений
Репутация: 52
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 03:38

Scotchman
Солидарен с вами ПОЛНОСТЬЮ.
Считаю, что лучше - бег с заданием, чем просто километраж.

С уважением, Tujh

#24 Komissar JIN

Komissar JIN

    Гуру

  • Старейшины
  • 2 868 сообщений
Репутация: 29
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:01

Как относитесь к орбитреку?

#25 vogoragh

vogoragh

    Мастер

  • Старейшины
  • 5 088 сообщений
Репутация: 90
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:18

K.A.
Я убежден, что на долголетие в тренировках влияют три фактора:

  • постоянная или по крайней мере регулярная работа
  • правильное построение самих тренировок
  • и сила воли.
Причем считаю, что сила воли – ключевой фактор!


Игорь, правильно построение тренировок, можно по конкретнее?

Спасибо )

Skotchman, то есть бегаете по самочувствию и в рваном режиме, можно с нагрузкой. Правильно я вас понял?

#26 Kurai Neko

Kurai Neko

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 332 сообщений
Репутация: 54
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:29

Костик
Н а где ещё рассказать о своих 100 травмах? :)
Я холод не люблю. И стараюсь в тепле тренироваться, потому что тренировки длинные, много разной работы... не хочу на холоде.
Никогда не принимаю душ сразу после тренировки. И причин тому две: клетки находятся в определенном состоянии, они открыты и душем мы наносим им опасный удар! Может Kurai лучше обоснует. Лучше минут 30, 40 подождать.
А вторая – вода обладает свойствами, которыми обладает ТОЛЬКО вода. Например, памятью. И она смывает полученную информацию.

С уважением, Tujh


На самом деле душ можно, и можно даже довести его до холодного, но постепенно. Нагрузка подразумевает длительный промежуток работы в высоком темпе, после этого сосуды становятся не такими поддатливыми на работу сужения, как скажем после сауны, когда моментально прогрелись и тут-же в снег. Скажем вы пробегали 2 часа, да еще летом и под горячим воздухом. И заходите в холодный душ. И тут можно получить рефлекторную остановку сердца. Банально из за такой вот смены температур, причем выстреливают такие моменты абсолютно рандомно. Сегодня вы приняли холодный душ, а завтра холодный душ принял вас.

В плане биологическом можно остудить мышцы и вернуть в состояние покоя, а так-же пополнить балланс воды в организме. (Если кто из форумчан не знал, мы пьем не только когда пьем в прямом смысле заливая воду в желудок, наше тело пьет само по себе, когда мы принимаем тот-же самый душ. Так уж оно устроено, пить и терять влагу оно умеет по разному.) Однако тут надо подойти с осторожностью. Т-е начать с теплого душа, и постепенно охлаждать его, причем под постепенно я подразумеваю именно постепенность процесса. Если вы готовы потратить 10 минут после тренеровки чтобы потихонечку перейти от теплого душа к прохладному (это важно, не холодному и не ледяному) то вы приведете мышцы и сосуды в стандартное - предтренеровочное состояние, да еще и восстановите водопотерю в организме.

#27 Scotchman

Scotchman

    Пользователь

  • Пользователи
  • 173 сообщений
Репутация: 11
Хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:29

vogoragh

да в рваном режиме и лучше с нагрузкой.

По самочувствию это относительно, самочувствие всегда за поспать подольше.
Его слушать хоть вообще не тренируйся.
Надо понимать, любой процесс имеет взлеты и откаты, как таран.Чтоб долбануть посильнее надо отьехать назад подальше.
Периоды эти надо чувствовать, идет спад - не напрягаемся, идет подъем - выкладываемся на 100%

#28 K.A.

K.A.

    читатель

  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
Репутация: 37
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:51

Константин и Skotchman, а у вас коленки не гудят (болят) при беге? Сколько раз бегаете в неделю, какой километраж, с чего начинали и в какое время дня у вас беговая треня?

При беге не гудят. Гудят после, когда начинается период компенсации.

#29 K.A.

K.A.

    читатель

  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
Репутация: 37
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:57

Никогда не принимаю душ сразу после тренировки. И причин тому две: клетки находятся в определенном состоянии, они открыты и душем мы наносим им опасный удар! Может Kurai лучше обоснует. Лучше минут 30, 40 подождать.
А вторая – вода обладает свойствами, которыми обладает ТОЛЬКО вода. Например, памятью. И она смывает полученную информацию.

С уважением, Tujh

Ну, насколько я помню у вас после основной нагрузки идет дыхательная заминка, когда тело "остывает" перерабатывая полученную нагрузку.
И я не случайно упомянул, что холодный душ после утренней тренировки. Там вода является частью специфичного тренинга. По сути это как повторный разогрев.

А после вечерки обычный теплый душ. Причем после основной нагрузки у меня тоже проходит где-то с полчаса.
Вот лучше скажи, не пробовал после душа еще подвигаться? Естественно без рывков и перегрузок. Что-нибудь по воздуху в щадящем режиме.

#30 сергей-сибиряк

сергей-сибиряк

    Гуру

  • Старейшины
  • 2 407 сообщений
Репутация: 45
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 04:58

На самом деле душ можно, и можно даже довести его до холодного, ........................................................

Правильно пишешь.
НО!!!

Надо разделять тренировку и закаливание.И нельзя их совмещать.
  • Scotchman это нравится

#31 K.A.

K.A.

    читатель

  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
Репутация: 37
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 05:05

Уж коли о беге.
Бегаю и кроссы в обычном режиме и ускорения.
Кросс - аэробная нагрузка в фоновом режиме. Тренировочный смысл - вентиляция легких, стимуляция кровообращения, усиление обмена веществ.
Ускорение - специализированная аэробная нагрузка в спортивном режиме. Тренировочный смысл - общая и специальная выносливость.
Ну, к примеру бегаю с первого на девятый где собственно и живу. Бегаю через три ступеньки. Иногда получается и через четыре, но это уже пик формы. По сути получается даже не бег, а скоростные прыжки.

#32 Scotchman

Scotchman

    Пользователь

  • Пользователи
  • 173 сообщений
Репутация: 11
Хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 05:43

Физические упражнения стараюсь приближать к боевым.
А то получается и бегать надо по 10 км и плавать и массаж и на дельтаплане летать.Все не успеть.
Бой это физическая нагрузка в рваном режиме причем с мощным болевым фоном. Под это физуху и затачиваю.
Для бойца полезнее побегать экстремально с камнем здоровенным в руках, да пресс в сугробе покачать, чем по науке штангу в теплом зале жать.
Впрочем. никому не навязываю, у каждого свой путь и свой стиль.

Сообщение отредактировал Scotchman: 26 Ноябрь 2014 - 05:49


#33 vogoragh

vogoragh

    Мастер

  • Старейшины
  • 5 088 сообщений
Репутация: 90
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 06:27

Я так понял, что для активного долголетия нужно систематически подвергать организм стрессам, величина которых подбирается индивидуально.

#34 K.A.

K.A.

    читатель

  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
Репутация: 37
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 10:12

Я так понял, что для активного долголетия нужно систематически подвергать организм стрессам, величина которых подбирается индивидуально.

Стресс не должен накпливаться.

#35 Tujh

Tujh

    Мастер

  • Модераторы
  • 3 840 сообщений
Репутация: 52
Очень хороший

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 12:52

vogoragh

Есть три важные вещи в тренировке.
Первая. Разминка. Но не просто разогрев, а растягивание тела. Шпагаты мы все знаем, но так же следует растянуть все связки. С возростом разминке уменьшается. Хотя я сейчас склонен вернуться опять к полноценной гимнастике перед тренировкой.
Вторая. Смена ритма в течение тренировки. То есть нагрузка должна идти по синусоиде.
Третья. Как справедливо заметил Костик - заминка. Это дыхательно-энергетическая гимнастика, при помощи которой снимаем напряжение со всего тела.

С уважением, Tujh

#36 Tujh

Tujh

    Мастер

  • Модераторы
  • 3 840 сообщений
Репутация: 52
Очень хороший

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 12:56

К.А.
Пытался вспомнить.... ни разу после душа не тренировался. Нет, ну после моря или в воде тренировался. Но так чтобы после душа .... не было.
А что происходит? Интересно.

С уважением, Tujh

#37 Kurai Neko

Kurai Neko

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 332 сообщений
Репутация: 54
Очень хороший

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 05:05

К.А.
Пытался вспомнить.... ни разу после душа не тренировался. Нет, ну после моря или в воде тренировался. Но так чтобы после душа .... не было.
А что происходит? Интересно.

С уважением, Tujh


После горячего душа, если это именно горячий а не теплый душ происходит все то-же самое что и после разминки, разогретые мышцы, эластичные связки. При этом нисколько не теряете энергии, ни необходимых веществ запасенных в мышцах. У меня мать профессионально бегала по молодости, до того как посредила колено на одном из забегов. Дак вот их великая и ужасная советская машина сперва кормила на убой чем-либо легкоусваиваемым, часа за 4 до. Потом они лежали на кровати закинув ноги на стены, чтобы циркуляцию снизить и мышца в полусонном состоянии была - отдохнула, а весь разогрев был горячим душем, чтобы не потерять ни каплю энергии и выбить все на трассе.

Однако лыжи спорт травмоопасный, не удержался, толкнули и тут же может наступить все в спортивной карьере. КОлено очень хрупкая фигня.

#38 K.A.

K.A.

    читатель

  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
Репутация: 37
Очень хороший

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 06:54

К.А.
Пытался вспомнить.... ни разу после душа не тренировался. Нет, ну после моря или в воде тренировался. Но так чтобы после душа .... не было.
А что происходит? Интересно.

С уважением, Tujh

После полноценной тренировки идем в душ. Мышцы расслаблены, сердце спокойно. Но капилляры расширены по максимуму, и кожа дышит. Спокойно раскручиваемся в дыхательных связках. То есть без рывков, без нижних стоек, не поднимая пульс. Минут пять не больше. Ну дальше самое интересно. Пропадает ощение усталости, хотя мышцам конечно тяжело. И начинает "переть" хоть опять возвращайся в зал. Цель - оздоровительная. На следущий день многие болячки и травмы начинают проходить.
Перерыв между тренировкой и вот этим дыхательным кусочком 30-40 минут.
Повторюсь, речь именно работе с расслабленными кончностями.

#39 Kurai Neko

Kurai Neko

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 332 сообщений
Репутация: 54
Очень хороший

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 08:02

К.А.
Пытался вспомнить.... ни разу после душа не тренировался. Нет, ну после моря или в воде тренировался. Но так чтобы после душа .... не было.
А что происходит? Интересно.

С уважением, Tujh

После полноценной тренировки идем в душ. Мышцы расслаблены, сердце спокойно. Но капилляры расширены по максимуму, и кожа дышит. Спокойно раскручиваемся в дыхательных связках. То есть без рывков, без нижних стоек, не поднимая пульс. Минут пять не больше. Ну дальше самое интересно. Пропадает ощение усталости, хотя мышцам конечно тяжело. И начинает "переть" хоть опять возвращайся в зал. Цель - оздоровительная. На следущий день многие болячки и травмы начинают проходить.
Перерыв между тренировкой и вот этим дыхательным кусочком 30-40 минут.
Повторюсь, речь именно работе с расслабленными кончностями.


Так вопрос стоял за душ до тренеровки))) А не после))) Именно горячий душ способен сделать то, что делает разминка-растяжка. но при этом без затрат энергии. Обычно такими вещами пользуются спортсмены в некоторых видах спорта, чтобы сохранить лишние секунды для выступления.

#40 K.A.

K.A.

    читатель

  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
Репутация: 37
Очень хороший

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 08:35

Так вопрос стоял за душ до тренеровки))) А не после))) Именно горячий душ способен сделать то, что делает разминка-растяжка. но при этом без затрат энергии. Обычно такими вещами пользуются спортсмены в некоторых видах спорта, чтобы сохранить лишние секунды для выступления.

Ну, я то как раз этот вопрос не ставил)))
Но все же включусь в диалог)

Вы верно заметили, что этот прием используют перед соревнованиями или показательными выступлениями. В частности американские футболисты(но не те, которые соккерс, а ИХ футболисты) перед выходом на стадион принимали горячую ванну с бульками. По крайней мере раньше так было, сейчас может по-другому.
Тут действительно экономятся силы и снижается риск получить травму на предстартовой разминке.
Но мое мнение, что это порочный в плане долговременной подготовки путь. Вообще вода ведь не только разогревает, но и расслабляет. Поэтому считаю, что перед тренировкой не стоит лезть в душ.
Ну и опять же каноны школы. У нас к началу тренировки ты должен часов шесть-семь как не принимать ванну. Это связано с работой кожи.
Да, в моей школе дыхание кожей есть часть тренировочного процесса. Пусть и незначительная, но все же часть.
Более того, после основной тренировки категорически неприемлемо смывать пот. Он должен высохнуть и только тогда в душ.





Топ Статистики

Топ форумы Лучшие авторы Последние сообщения
Реальный бой 51185
Киокусинкай каратэ (Kyokushinkai karate) 38099
Свободное общение 31740
Спам 14201
Соревнования | События | Федерации 9229
Лев Глаголев 8710
Сергей Аличкин 8392
Сергей Михайлов 6788
vogoragh 5088
Александер 3903
Компания UFC представила новый дизайн чемпионского пояса
Эншин Каратэ (Кихон, Ката, Кумитэ)
Валентина Шеченко готова встретить Аманду Нуньес
Внук Масутацу Оямы осужден за наркотики
Чемпион Японии Микио Уеда не боится делиться информацией