Сообщений в теме: 87

[Kurai Neko]

Вот кстати да. Те-же спортсмены принимают такой душ перед соревнованием. Когда надо разогреться но нельзя терять энергию, а рядовые тренировки проходят без таких хитростей.

[Scotchman]

Я так понял, что для активного долголетия нужно систематически подвергать организм стрессам, величина которых подбирается индивидуально.

Для бойца стресс это не стресс, это норма. Для бойца стресс, когда нагрузок нет.
Для долголетия физуха вторична.
Для долголетия цигун и практика медитации.

[vogoragh]

Для бойца стресс это не стресс, это норма. Для бойца стресс, когда нагрузок нет.
Для долголетия физуха вторична.
Для долголетия цигун и практика медитации.

Может у меня знаний каких-то не хватает, но постоянный и накапливающийся стресс ведет к перетренированности и нервному истощению.

[Scotchman]

Для бойца стресс это не стресс, это норма. Для бойца стресс, когда нагрузок нет.
Для долголетия физуха вторична.
Для долголетия цигун и практика медитации.

Может у меня знаний каких-то не хватает, но постоянный и накапливающийся стресс ведет к перетренированности и нервному истощению.

Ну стресс разный бывает, я про стресс, который от тренировок. К истощению груз жизненных проблем ведет, он камнем висит и в могилу тянет

[Сергей Михайлов]

ладно,вот вам один из главных секретов долгодетия.

никогда не просыпайтесь под будильник,это самое вредное и опасное для здоровья,а если будильник приходиться на фазу быстрого сна,то нагрузка на сердце и сосуды огромна.именно вот такие утрение стрессы накапливаясь,и приводят к инфаркту в сорок лет.

[vogoragh]

Сергей, как начали бегать? С коленками проблем не было?

[Сергей Михайлов]

бегать?
тут целая эпопея если честно.
года три назад бросил пить,хоть и не пил по обычным меркам.показалось мало......больше года назад бросил курить,опять показалось мало....весной был в Тайланде месяц,кстати этой весной тоже поеду,и на пляже утром как то неожиданно для себя пробежал 1 км. за месяц довёл до пяти.реально стал себя лучше чуствовать....ну и приехав в Питер решил довести к зиме до десятки.этот рубеж я преодолел за месяц бегая по два раза в неделю.поставил другой-пятнаха,в августе и его преодолел,рекорд 18,5 км.по семь минут за км.
сейчас бегаю по 15,5 км.с несколькими лёгкими ускорениями в горку.думается мне,что 20 км я легко преодолею когда опять буду бегать только в шортах.но я ещё три раза в неделю тренеруюсь.
колени?значит так-каждое утро их надо разминать,захлёстываете назад и хватаете за стопу и подтягиваете пятку к ягодице,и так шатаете её на фоне лёгкой боли.заходика три......и не делайте приседаний с весом,лучше зашагивания на высокую скамейку.и много творога ешьте.....

а самые большие проблеммы с дыхалкой,вот тут реально было тяжело,до кроссов я думал что нахожусь в хорошей форме.........

[vogoragh]

бегать?
...

а самые большие проблеммы с дыхалкой,вот тут реально было тяжело,до кроссов я думал что нахожусь в хорошей форме.........

Спасибо. Да, дыхалка у меня сейчас слабовата.

[Сергей Михайлов]

с дыхалкой скорее всего будет астматические приступы несильные,особенно в начале кросса.тут придётся терпеть,это болезнь всех возрастных людей,которые начинают бегать.пройдёт не скоро,реально станет легче месяца через три не раньше,главное чтоб пульс резко не скакал когда идёт такая фигня.если скачет то тогда и не знаю....и никтоне знает,спортивных врачей извели как класс.......

[Kurai Neko]

Тайланд сподвигает на многое. Это солнышко так хорошо влияет да обилие качественного белка в виде морепродуктов))

[K.A.]

У моря все получается лучше. И плавать, и бегать.
И если начинать кроссы, то действительно лучше по морскому берегу.

[Garfield Spb]

Гриня, для дыхалки начни с простейшей паранаямы - полное дыхание. Садишься в полулотос (гы-гы) , по турецки, в общем, под зад подушечку, чтобы спина прямая была, руки на коленях, ладони вверх, большой и указательный палец колечком (чина мудра, для концентрации). Вдыхаешь носом в 4 этапа - низ живота, потом диафрагма, потом средняя часть груди, потом верхушка легких. Немножко задерживаешь, потом выдыхаешь в той же последовательности , с живота до верха.Особенно для верней части легких хорошо, там вся бяка скапливается, от курения особенно.
Когда начнет получаться, пробуешь задерживать дыхание подольше - 20 секунд, 30, 40. Больше минуты не надо, за жемчугом ты все равно нырять не будешь)))).

Ну а с коленками при твоем весе хз что делать, разве что по комнате на четвереньках бегать)))

[Сергей Михайлов]

для дыхалки,господин пранаямист,лучше всего кроссы-спортивный шаг и тд.так как именно ваши пронаямы очень часто дают целый букет лёгочных заболеваний.и уж в любом случае,задержки дыхания никак не влияют на общую выносливость,по крайней мере в лучшую сторону.эти задержки используются конечно,но только подготовлеными людьми.

[Garfield Spb]

Сергей-сан, а ить, дровишки-то откудоть? На себе пробовали, али эмпирически высчитали ?

[vogoragh]

Гриня, для дыхалки начни с простейшей паранаямы - полное дыхание. Садишься в полулотос (гы-гы) , по турецки, в общем, под зад подушечку, чтобы спина прямая была, руки на коленях, ладони вверх, большой и указательный палец колечком (чина мудра, для концентрации). Вдыхаешь носом в 4 этапа - низ живота, потом диафрагма, потом средняя часть груди, потом верхушка легких. Немножко задерживаешь, потом выдыхаешь в той же последовательности , с живота до верха.Особенно для верней части легких хорошо, там вся бяка скапливается, от курения особенно.
Когда начнет получаться, пробуешь задерживать дыхание подольше - 20 секунд, 30, 40. Больше минуты не надо, за жемчугом ты все равно нырять не будешь)))).

Ну а с коленками при твоем весе хз что делать, разве что по комнате на четвереньках бегать)))

Дим, вот как раз про четвереньки. Федоришен неплохой совет дал, ходить по татами коленями, борьба на коленях, я так летом и привел колено в рабочий режим, при беге не гудит, если много не бегать, и при мавашках в тыкву тоже нет болевых ощущений. Ты про враджану-пранаямы слышал? Дыхание при ходьбе, на 3-4 шага вдох на 5-6 выдох для начала, без задержек.

[Сергей Михайлов]

#54 Garfield Spb
блин,это даже не азбука....дыхалка есть одна из состовляющей выносливости.тоесть,мышцы-дыхалка-сосуды-сердце.про всякие печени и селезёнки не будем.
чуствуется что вы на суднах плавали.....причём командовали,что придаёт пикантность.....
так вот,пытаясь усилить только дыхалку,вы просто напросто збиваете газовый обмен в лёгких,что влечот за собой астму как минимум.
вообще,дыхательные упражнения это лекарство,и лекарство очень жёское,так как начинает менять подсознательные установки дыхания.
и вообще,ну какого чорта вы все ищети волшебную таблетку-нихрена не делать,бухать,курить и жрать,и при этом быть здоровым благодаря двум пятиминутным занятиям в неделю,хоть дыхалки,хоть на голове стоять и тд.на крайняк мередиан пробить-гусары молчать.......

[Kurai Neko]

Сергей а кто сказал что бухая и куря мы тут пальцы веером гнем про чудолекарствы?)

Я вот не курю вообще в принципе. Что касательно алкоголя. ну вот скажем за месяц прибывания в тайланде я выпил всего 2 банки чанга с креветками, и 1 раз май-тай коктейль заказал.

Вы так срываетесь как-будто здесь прокуренная алкашня собралась. Я попробовал сигареты в 13, в 14 с ними закончил. С алкоголем мне хватило всего 1го выпускного школьного еще насинячиться, чтобы понять что оно нафиг ненадо неумеренное.

При этом вы с вашим возрастом рассказываете, что вы решили в отказку от этого уйти совсем недавно.

Ваш опыт - не опыт других людей. Кто его знает, может мусье гарфилд не просто не курит и не бухает но еще и целебат блюдет тяжко.

[vogoragh]

Кто его знает, может мусье гарфилд ....... целебат блюдет тяжко.

Ни в жисть не поверю )))))))))))))

[Сергей Аличкин]

ладно,вот вам один из главных секретов долгодетия.

никогда не просыпайтесь под будильник,это самое вредное и опасное для здоровья,а если будильник приходиться на фазу быстрого сна,то нагрузка на сердце и сосуды огромна.именно вот такие утрение стрессы накапливаясь,и приводят к инфаркту в сорок лет.

Согласен на 100%)))) Никогда не любил будильник!! В погранвойсках на заставе вообще такого не было,чтобы дежурный орал "Подъём" во всё горло! Вот в отряде да,там всё по распорядку...но и молоды мы были не в пример сегодняшнему дню....Ещё недавно было 26,а уже 62 просвистело,заставив теперь каждый день мерить давление (контроль дело святое))))
После сорока у меня лично собственно и началась настоящая подготовка: минимум 2 тренировки в день,а летом 3: утром кросс на стадионе,днём качалка,вечером каратэ...
Но когда я готовился экзамену на 3 дан,это 2001 год, который должен был пройти в Анапе, я сразу понял,что в жару можно и кони двинуть без подготовки....и стал бегать в 11 до 12 дня в самую жару (май-июнь) НО не просто так,а приняв на грудь Изостар 330 мл до бега и после... и Аспаркам. После бега всегда подтягивался сколько мог (как правило 4-5 раз моя 93-килограммовая тушка дотягивалась подбородком до перекладины))) и отжимался на пальцах (асфальт с песком,после чего подушечки стали плотными)....И так два месяца каждый день...Среда вечером и воскресенье полностью поход в баню часа на 3...с массажем)))...
Результат: сдал на Ять))) Все дефирамбы от Фомина,Танюшкина и Арнейла записаны на видио...приятно,чёрт возьми получить такой подарок к 49-му Дню Рождения...

[Garfield Spb]

Кто его знает, может мусье гарфилд ....... целебат блюдет тяжко.

Ни в жисть не поверю )))))))))))))

промежду прочим, еще как блюду-с...второй день вот уже пошел