Сообщений в теме: 44

[fedww]

ОС!
Пробую в конце прокачки пресса статику.
Сидя ноги и туловище под углами 30 градусов от земли. Руки на груди.
До 5 минут.

[Кипарис]

То fedww.

Пытался изобразить что-то подобное. Исходное положение лёжа, руки на животе, ноги прямые, пятки на 20 см от пола, спина тоже прямая, тоже на 20 см от пола. Выдержал одну минуту (ксати, укладывается в формулировку "до 5 минут" ). Жесть. Может не 5 минут, а 5 секунд, а?

[Komissar JIN]

У нас сенсей в конце тренировки ("на заминку", наверное) тоже практикует статику. Ноги-корпус - на 30 градусов.
А ещё - только ноги 30 градусов, корпус на полу. Потом ноги - 60 градусов. Потом - 90. Потом - опять 60. Опять 30. Всё - по минуте.
Глаза вылезают, блин..

[fedww]

То fedww.

Пытался изобразить что-то подобное. Исходное положение лёжа, руки на животе, ноги прямые, пятки на 20 см от пола, спина тоже прямая, тоже на 20 см от пола. Выдержал одну минуту (ксати, укладывается в формулировку "до 5 минут" ). Жесть. Может не 5 минут, а 5 секунд, а?

ОС!

Шутить изволитес.
То что это жесть, тут не поспорю.
Очень люблю все упражнения на пресс. Это одно из любимых.
Оно у меня ассоциируется с первым тренером по боксу.
А 5 минут, не 5 минут. Написать можно всякое. Вы ж не будете меня проверять
А попробуйте после каждой минуты еще разочков по 10 складываться,
а потом продолжить статику.
Удачи

P.S. Вначале сам выдерживал до одной минуты. Это как киба-дачи, или сейкен-дачи - если стараться, то можно достичь хорошего времени.

[Кипарис]

Всем хорошо известна цепочка «сильные ноги - хороший пресс». Раньше думал, что у меня хороший пресс. Любое самое изощрённое упражнение по мне. Каково же было моё удивление, когда я (о, позор) не смог сделать ни разу сгибание на гимнастическом колесе (смотри фото)!
 ______.JPG   116,35К   101 Количество загрузок:
Сейчас понемногу дело пошло, но, опять-таки, не до конца. В чём же дело? Может в том, что эта цепочка имеет продолжение, типа «ноги – пресс - спина»? Слабая спина?
А, может, слишком тяжёло и увесисто натренированное тело?

[Георгий]

Делаю в основно три упражнения:

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
2) скручивания (несколько вариантов). Интересный вариант
три Подхода в каждую сторону по 12-15 раз со сменой и без отдыха.
например:
левая нога на правой, руку правую за голову с локтём в сторону и при подъеме скрутиться и коснуться правым локтём левого колена....
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)

все делаю "до отказа"
+делаю пресс дома.

[fedww]

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)

Тоже недавно открыл для себя эти два упражнения. Просто супер. Особенно 1-е.
Пресс аж "горит" после такого издевательства..

[Сергей Аличкин]

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)

Тоже недавно открыл для себя эти два упражнения. Просто супер. Особенно 1-е.
Пресс аж "горит" после такого издевательства..

Ну,мы такое всегда делаем...эффективно

[shiloff]

Упражнения на пресс все одни и теже. Это правильно и нормально.
Основной вопрос не в конкретной форме упражнения (хотя сам лично предпочитаю все упражнения на пресс делать со скручиванием, т.к. так более глубокая и прикладная проработка).
Основной нюанс - это манера тренировки (конкретно для БИ).
Для единоборца крайне важно уметь мгновенно напрягать мышцы пресса в ударах, блоках и "приёме" удара противника (т.е. во всех случаях кимэ). А так же важно мощное статическое или медленное но с сильным сопротивлением напряжение (борьба).
Исходя из этих 2-х особенностей и выполняются упражнения либо без отягощений на взрыв, либо с субмаксимальным весом, с которым можно выполнить не более 8-10 повторений (начинать без фанатизма, а то грыжа неизбежна).

[Komissar JIN]

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)

Тоже недавно открыл для себя эти два упражнения. Просто супер. Особенно 1-е.
Пресс аж "горит" после такого издевательства..

Ну,мы такое всегда делаем...эффективно

Аналогично. А ещё статику.
Ос!

[Сергей Аличкин]

Упражнения на пресс все одни и теже. Это правильно и нормально.
Основной вопрос не в конкретной форме упражнения (хотя сам лично предпочитаю все упражнения на пресс делать со скручиванием, т.к. так более глубокая и прикладная проработка).
Основной нюанс - это манера тренировки (конкретно для БИ).
Для единоборца крайне важно уметь мгновенно напрягать мышцы пресса в ударах, блоках и "приёме" удара противника (т.е. во всех случаях кимэ). А так же важно мощное статическое или медленное но с сильным сопротивлением напряжение (борьба).
Исходя из этих 2-х особенностей и выполняются упражнения либо без отягощений на взрыв, либо с субмаксимальным весом, с которым можно выполнить не более 8-10 повторений (начинать без фанатизма, а то грыжа неизбежна).

Надо добавить,что СКРУЧИВАНИЕ надо делать после подъёма туловища иначе будут проблемы...

[Abris73]

В младости...начитавшись Уайдера, а, конкетно Френка Зейна, делал сручивания на пресс(и обратные) до 1000 раз в день.....и....мне теперь жалко того времени что я на это потратил. Анатомически!!! в подёмах ног и скручивании корпуса прямая мышца живота работает не более чем на 20%!!! ...(ну функция у неё поддержать, а не притянуть(оттолкнуть))остальную нагрузку забирают мускулатура спины и бедер! Махая кувалдой и делая статику (типа бокового моста)вы дадите гораздо больше полезной нагрузки на пресс.И обязательно набивка!!!в пузо!!!
Про ролик...начинайте с фитбола с колен....тут важны ВСЕ мышцы кора(середины)....и особливо спина.

[4en]

Анатомически!!! в подёмах ног и скручивании корпуса прямая мышца живота работает не более чем на 20%!!!

Все зависит от деталей. Стартовое положение ног, конечное положение. Положение рук на хвате, корпуса и т.д. КПД можно и увеличить....

[Abris73]

Нужно тренировать движения, а не группы мышц.

[Сергей Аличкин]

Нужно тренировать движения, а не группы мышц.

Тогда разбить на составляющие: мышцы - базовое движение,движения - основное...

[shiloff]

Нужно тренировать движения, а не группы мышц.

Тогда разбить на составляющие: мышцы - базовое движение,движения - основное...

Точно!
Сначала анализ (разбить на составляющие), а затем синтез (свести селективно проработанные моменты воедино).

[Squerrel]

Есть специальные скамейки для пресса, с уклоном. Как вы к таким относитесь?

Дома пользуюсь, очень хорошая штука......

а у меня поясница болит очень, от этой штуки((

[Сергей Аличкин]

Есть специальные скамейки для пресса, с уклоном. Как вы к таким относитесь?

Дома пользуюсь, очень хорошая штука......

а у меня поясница болит очень, от этой штуки((

Если нет другого снаряда - просто не распрямляйтесь до конца,то есть не касаться поясничным отделом позвоночника скамьи...

[ratnik]

Кто как качает пресс?

По разному. Попробывал как то перечислить все упражнения так получилась целая статья
]]>http://devnull.samer...gda_s_toboy.pdf]]>

[dinart]

нашел дома интересный прибор кто-нибудь практиковал ? на сколько он может быть эффективен ? глядя на видео ]]>http://www.youtube.c...feature=related]]> кажется что работает не только пресс но и мышцы спины, плечи..