Перейти к содержимому


Фотография

Пресс


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 44

#21 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 08 апреля 2008 - 05:59

ОС!
Пробую в конце прокачки пресса статику.
Сидя ноги и туловище под углами 30 градусов от земли. Руки на груди.
До 5 минут.

#22 Кипарис

Кипарис

    Пользователь

  • Пользователи
  • 185 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 17 апреля 2008 - 08:25

То fedww.

Пытался изобразить что-то подобное. Исходное положение лёжа, руки на животе, ноги прямые, пятки на 20 см от пола, спина тоже прямая, тоже на 20 см от пола. Выдержал одну минуту (ксати, укладывается в формулировку "до 5 минут" :rolleyes: ). Жесть. Может не 5 минут, а 5 секунд, а?

#23 Komissar JIN

Komissar JIN

    Гуру

  • Старейшины
  • 2 868 сообщений
Репутация: 29
Очень хороший

Отправлено 17 апреля 2008 - 10:26

У нас сенсей в конце тренировки ("на заминку", наверное) тоже практикует статику. Ноги-корпус - на 30 градусов.
А ещё - только ноги 30 градусов, корпус на полу. Потом ноги - 60 градусов. Потом - 90. Потом - опять 60. Опять 30. Всё - по минуте.
Глаза вылезают, блин..

#24 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 18 апреля 2008 - 09:09

То fedww.

Пытался изобразить что-то подобное. Исходное положение лёжа, руки на животе, ноги прямые, пятки на 20 см от пола, спина тоже прямая, тоже на 20 см от пола. Выдержал одну минуту (ксати, укладывается в формулировку "до 5 минут" :D ). Жесть. Может не 5 минут, а 5 секунд, а?

ОС!
:)
Шутить изволитес.
То что это жесть, тут не поспорю.
Очень люблю все упражнения на пресс. Это одно из любимых.
Оно у меня ассоциируется с первым тренером по боксу.
А 5 минут, не 5 минут. Написать можно всякое. Вы ж не будете меня проверять :)
А попробуйте после каждой минуты еще разочков по 10 складываться,
а потом продолжить статику.
Удачи

P.S. Вначале сам выдерживал до одной минуты. Это как киба-дачи, или сейкен-дачи - если стараться, то можно достичь хорошего времени.

#25 Кипарис

Кипарис

    Пользователь

  • Пользователи
  • 185 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 02 апреля 2009 - 07:24

Всем хорошо известна цепочка «сильные ноги - хороший пресс». Раньше думал, что у меня хороший пресс. Любое самое изощрённое упражнение по мне. Каково же было моё удивление, когда я (о, позор) не смог сделать ни разу сгибание на гимнастическом колесе (смотри фото)!
Прикрепленный файл  ______.JPG   116,35К   101 Количество загрузок:
Сейчас понемногу дело пошло, но, опять-таки, не до конца. В чём же дело? Может в том, что эта цепочка имеет продолжение, типа «ноги – пресс - спина»? Слабая спина?
А, может, слишком тяжёло и увесисто натренированное тело? :pnul:

#26 Георгий

Георгий

    Ветеран

  • Старейшины
  • 753 сообщений
Репутация: 2
Обычный

Отправлено 05 июня 2009 - 07:31

Делаю в основно три упражнения:

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
2) скручивания (несколько вариантов). Интересный вариант
три Подхода в каждую сторону по 12-15 раз со сменой и без отдыха.
например:
левая нога на правой, руку правую за голову с локтём в сторону и при подъеме скрутиться и коснуться правым локтём левого колена....
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)

все делаю "до отказа"
+делаю пресс дома.

#27 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 05 июня 2009 - 05:59

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)


Тоже недавно открыл для себя эти два упражнения. Просто супер. Особенно 1-е.
Пресс аж "горит" после такого издевательства..

#28 Сергей Аличкин

Сергей Аличкин

    БлагоТворитель

  • Старейшины
  • 8 451 сообщений
Репутация: 133
Очень хороший

Отправлено 05 июня 2009 - 06:12

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)


Тоже недавно открыл для себя эти два упражнения. Просто супер. Особенно 1-е.
Пресс аж "горит" после такого издевательства..

Ну,мы такое всегда делаем...эффективно <_<

#29 shiloff

shiloff

    Пользователь

  • Пользователи
  • 153 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 25 июня 2009 - 11:46

Упражнения на пресс все одни и теже. Это правильно и нормально.
Основной вопрос не в конкретной форме упражнения (хотя сам лично предпочитаю все упражнения на пресс делать со скручиванием, т.к. так более глубокая и прикладная проработка).
Основной нюанс - это манера тренировки (конкретно для БИ).
Для единоборца крайне важно уметь мгновенно напрягать мышцы пресса в ударах, блоках и "приёме" удара противника (т.е. во всех случаях кимэ). А так же важно мощное статическое или медленное но с сильным сопротивлением напряжение (борьба).
Исходя из этих 2-х особенностей и выполняются упражнения либо без отягощений на взрыв, либо с субмаксимальным весом, с которым можно выполнить не более 8-10 повторений (начинать без фанатизма, а то грыжа неизбежна).

#30 Komissar JIN

Komissar JIN

    Гуру

  • Старейшины
  • 2 868 сообщений
Репутация: 29
Очень хороший

Отправлено 26 июня 2009 - 08:06

1) Подъем корпуса с партнером (сидит сверху и толкает когда поднимаюсь)
3) подъем ног с партнером (партнер стоит сзади, я хватаю его за ноги, он толкает ноги вперёд, вправо и влево)


Тоже недавно открыл для себя эти два упражнения. Просто супер. Особенно 1-е.
Пресс аж "горит" после такого издевательства..

Ну,мы такое всегда делаем...эффективно ;)

Аналогично. А ещё статику.
Ос!

#31 Сергей Аличкин

Сергей Аличкин

    БлагоТворитель

  • Старейшины
  • 8 451 сообщений
Репутация: 133
Очень хороший

Отправлено 26 июня 2009 - 09:01

Упражнения на пресс все одни и теже. Это правильно и нормально.
Основной вопрос не в конкретной форме упражнения (хотя сам лично предпочитаю все упражнения на пресс делать со скручиванием, т.к. так более глубокая и прикладная проработка).
Основной нюанс - это манера тренировки (конкретно для БИ).
Для единоборца крайне важно уметь мгновенно напрягать мышцы пресса в ударах, блоках и "приёме" удара противника (т.е. во всех случаях кимэ). А так же важно мощное статическое или медленное но с сильным сопротивлением напряжение (борьба).
Исходя из этих 2-х особенностей и выполняются упражнения либо без отягощений на взрыв, либо с субмаксимальным весом, с которым можно выполнить не более 8-10 повторений (начинать без фанатизма, а то грыжа неизбежна).

Надо добавить,что СКРУЧИВАНИЕ надо делать после подъёма туловища иначе будут проблемы... ;)

#32 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 165 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 26 июня 2009 - 10:51

В младости...начитавшись Уайдера, а, конкетно Френка Зейна, делал сручивания на пресс(и обратные) до 1000 раз в день.....и....мне теперь жалко того времени что я на это потратил. Анатомически!!! в подёмах ног и скручивании корпуса прямая мышца живота работает не более чем на 20%!!! ...(ну функция у неё поддержать, а не притянуть(оттолкнуть))остальную нагрузку забирают мускулатура спины и бедер! Махая кувалдой и делая статику (типа бокового моста)вы дадите гораздо больше полезной нагрузки на пресс.И обязательно набивка!!!в пузо!!!
Про ролик...начинайте с фитбола с колен....тут важны ВСЕ мышцы кора(середины)....и особливо спина.

#33 4en

4en

    Ветеран

  • Старейшины
  • 594 сообщений
Репутация: 5
Обычный

Отправлено 27 июня 2009 - 08:37

Анатомически!!! в подёмах ног и скручивании корпуса прямая мышца живота работает не более чем на 20%!!!




Все зависит от деталей. Стартовое положение ног, конечное положение. Положение рук на хвате, корпуса и т.д. КПД можно и увеличить....

#34 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 165 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 27 июня 2009 - 09:12

Нужно тренировать движения, а не группы мышц.

#35 Сергей Аличкин

Сергей Аличкин

    БлагоТворитель

  • Старейшины
  • 8 451 сообщений
Репутация: 133
Очень хороший

Отправлено 28 июня 2009 - 01:34

Нужно тренировать движения, а не группы мышц.

Тогда разбить на составляющие: мышцы - базовое движение,движения - основное... -_-

#36 shiloff

shiloff

    Пользователь

  • Пользователи
  • 153 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 05 июля 2009 - 10:23

Нужно тренировать движения, а не группы мышц.

Тогда разбить на составляющие: мышцы - базовое движение,движения - основное... :)


Точно!
Сначала анализ (разбить на составляющие), а затем синтез (свести селективно проработанные моменты воедино).

#37 Squerrel

Squerrel

    Пользователь

  • Пользователи
  • 78 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 16 февраля 2010 - 05:50

Есть специальные скамейки для пресса, с уклоном. Как вы к таким относитесь?

Дома пользуюсь, очень хорошая штука...... kulak

а у меня поясница болит очень, от этой штуки((

#38 Сергей Аличкин

Сергей Аличкин

    БлагоТворитель

  • Старейшины
  • 8 451 сообщений
Репутация: 133
Очень хороший

Отправлено 16 февраля 2010 - 11:42

Есть специальные скамейки для пресса, с уклоном. Как вы к таким относитесь?

Дома пользуюсь, очень хорошая штука...... ;)

а у меня поясница болит очень, от этой штуки((

Если нет другого снаряда - просто не распрямляйтесь до конца,то есть не касаться поясничным отделом позвоночника скамьи... :D

#39 ratnik

ratnik

    Пользователь

  • Пользователи
  • 138 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 29 сентября 2010 - 02:08

Кто как качает пресс?

По разному. Попробывал как то перечислить все упражнения так получилась целая статья
]]>http://devnull.samer...gda_s_toboy.pdf]]>

#40 dinart

dinart

    Новичок

  • Пользователи
  • 17 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 29 марта 2011 - 11:54

нашел дома интересный прибор Изображение кто-нибудь практиковал ? на сколько он может быть эффективен ? глядя на видео ]]>http://www.youtube.c...feature=related]]> кажется что работает не только пресс но и мышцы спины, плечи..