Сообщений в теме: 87

[Индеец]

Хочу спросить МСМК Олега Рябинникова.
Занятимаюсь или два или три раза в неделю карате любительские,для себя.На соревнованиях не выступаю.Хочу параллельно силовые по лифту немного поднять.Занимался до этого с железом раз в неделю,тратил часа два чистого времени на тренировку,делал ПЖТ простые линейные циклы. Присед на раз щас 160 жим 110 тяга 200. Вес 90кг. Застрял уже больше полгода веса не растут.
Тяга устраивает,больше тянуть мне не надо.Хочу приседать 200 и жать 150 или хотябы 140. Оставлять тренировки по карате нихочу,они мне тоже нравятся.На массу пох,вырастит- нормально,не вырастит- тоже не беда.
Как тренироваться,чтобы не перетренироваться? Схемы там какие могут быть,циклы,сколько раз в неделю по сколько времени? Спасибо.

[Индеец]

А, забыл сказать. Тренируюсь со штангой так уже примерно полтора года.Правда были перерывы иногда.

[Mad]

можно попробовать 2 раза в неделю тренироваться сжелезом сделать упор на жим
ну это при условии что техника правильная
схемы могут быть самые разные

[Индеец]

Насчет техники не знаю.Несовсем правильная наверное я сам по себе занимаюсь.Но в тренажерке куда хожу есть два лифтера один МС другой КМС говорят что сойдет.Но они по разному советуют.МС говорит надо жать строго вверх КМС говорит что надо жать по дуге к голове.Я по дуге к голове жму мне так легче.
А какие схемы например можно конкретно?Как тренировки строить если два раза в неделю и какие упражнения как делать?Тягу ведь тоже делать надо наверно чтобы результ не упал.

[Mad]

вообще рекомендуется жать от себя

я писал одному человеку так
1)присед тяжелый
2)жим средний
3)тяга легкая


1)жим тяжелый
2)присед легкий
3)тяга тяжелая

на следующий день после силовой-карате,после силовой тоже важно руки-ноги разбросать
по технике-я имел ввиду технику и приседа,в том числе
схемы изменения весов от тренировки к тренировке могут быть самые разные

[Индеец]

Схемы я знаю например такие: либо 5 по 5 начинаешь процентов с 70 от максимума и повышаешь до упора потом можно перейти на 3 по 3.А легкую если делать то это например 50 процентов от максимума 3 подхода по 10.
Или например еще схема по две недели делаешь 3 по 10, 4 по 8, 5 по 6, 4 по 4 2 по 2. Вес постоянно увеличивать надо. Я так уже делал по обоим схемам.
Еще можно делать так - одну неделю подходов 3-5 с весом процентов 80-85 от максимума делать до отказа или почти до отказа. А другую делать тоже 3-5 подходов процентов 65-70 от максимума заканчивать за два повтора до отказа. Две недели- микроцикл, потом стараться увеличить подоходы или повторы.
Так тяга одно время хорошо росла.

А вы какие схемы посоветуете?

[Mad]

если цель сила,то отказ вреден
линейное повышение весов также не полезно-рано или поздно упрешься в стену
легкая тренировка не обязательно подразумевает столь малую
нагрузку,как 50% по 10раз
могу посоветовать почитать соответствующую литературу,в инете ее полно
после чего обсудим прочитанное)))

[Индеец]

Какую литературу в инете???
Как она называется???
Я читал программы Шейко но ничего не понял как это применять можно.И там тренировок очень много,я так не потяну вместе с карате сочетать.
Еще есть Макроберт.И Муравьев.Но там тоже что я сказал примерно.(Книга называется "Жми лежа").И еще есть новые методики. Про них писали Виткевич Касатов и Грачев.На сайте КОИ *** есть ссылки. Там до отказа как раз делать надо. Но мне отказ не нравится, я делал до упора но не до отказа.
Если надо могу дать ссылки как там все расписано в плане нагрузки.Я это пробовал но как то не очень.

[Mad]

по Шейко -важно усвоить один принцип-непредельные нагрузки,с достаточно большими весами,в большом объеме.Отсебя добавлю,что важно изменение нагрузки,тое сть тупо долбить одни и те же веса в одних и тех же повторах-подходах нецелесообразно.изменения должны быть как в сторону повышения веса,так и в сторону уменьшения.

[Индеец]

Ага. Изменения должны быть.Это хорошо.От балды чтоли мне их изменять?А почему вы конкретно ничего сказать нехотите?Общие слова понимай как знаешь.Мне так непонятно.

[Mad]

а как я могу что-то конкретное сказать?
прописать программу ни разу в глаза человека не видя и ничего о нем не зная?
я,для себя, изменения подбираю именно "от балды",или,выражаясь по-научному эмпирическим путем.
опять же могу отправить к спортивной литературе-теория и методика спортивной тренировки
законы построения тренировочного процесса одинаковы для всех видов спорта

[Индеец]

A что нужно знать чтобы прописать? К спортивной литературе спасибо за совет.Пойду с нового учебного года в ГАФК или ГУФК какойнибудь учиться.По специальности тренер паурлифтинга.

[Mad]

там нет такой специальности,есть кафедра спортивных единоборств и отделение-гиревой спорт,ТА, пауэрлифтинг и бодибилдинг
нет методики тренировки в пауэрлифтинге,ее никто не писал и не опробировал,не говоря уже об научных обоснованиях.единственная более-менее вразумительная,но довольно спорная книга-Шейко "Пауэрлифтинг"
все теории и методики получены эмпирическим путем,или же путем переделки методики ТА.кстати,в ТА тоже никаких подвижек за последние 20лет не было.

[Индеец]

Пипец. Приехали.

[Индеец]

http://www.vitkevich...rticle001.shtml
Вот Виткевич и Касатов там же предлагают свои програмы по лифтингу для тех кто занимается карате.
Я занимался по Виткевичу получалось результатам рости одно время.
По Касатову тоже но там чегото не получилось.Эмперически.

[Mad]

на мой взгляд многое у Николая верно,но и многое спорно
тем боле,что цели,им описанные и цели в данном случае,как я понял,разные

Сообщение отредактировал Mad: 11 сентября 2007 - 09:01

[fedww]

ОС!
Зайдите на powerlifting.ru
(думаю, что там ты бываешь).
Там можно очень много узнать. Но лично мое мнение - тренироваться ПЛ и БИ,
и прогрессировать в обоих видах не выйдет. Если есть цель достичь хороших результатов в ПЛ, то тут нужен очень хороший отдых и питание(многие посоветуют фарму). Занимаясь БИ вы еще больше нагружаете связки/мышцы, вместо того, чтобы дать им восстановиться.
Пример. После нормальной становой иногда нужно дня 2-3, чтобы восстановиться, а то и больше.

P.S.
Сам раньше занимался пауерлифтингом. Немного больше года.
присед-160 жим 100 тяга 182,5 (из экипы бинты медики+пояс)
при весе 72 кг. Потом травма спины. Теперь занимаюсь киокушин.
Для себя, для удовольствия.
Удачи.

[Индеец]

На powerlifting.ru не знают как лучше совмещать.Я думал что раз тут раздел открылся то могут подсказать как делать. Еще мое мнение что вредно постоянно делать малое количество повторений например 2 или 3.От этого закрепощаешся и удар хуже делается.И опасно.Можно травмироватся более вероятно. А хороших результатов в ПЛ я достич не хочу.Я 200 тяну и мне больше не надо. То есть уже тягу можно делать чисто для того чтобы поддерживать а не развивать.Еще хочу 200 приседать без экипировки и 150 жать лежа. Помоему для веса 90 или даже немного больше это не хорошие результаты в ПЛ а так себе.Но мне больше и не надо.Я чисто для себя.

[Mad]

закрепощать будет,если делать часто и до отказа
если 2 раза в недлю и оставлять в запасе 1-2 повтора,то все будет ок

[Индеец]

Два раза в неделю по 2-3 повтора? 80-90%? И скока подходов? А веса как наращивать?По какой системе?