Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения На Выносливость.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 48

#41 gbrs

gbrs

    Пользователь

  • Пользователи
  • 101 сообщений
Репутация: 11
Хороший

Отправлено 25 Ноябрь 2012 - 11:31

Есть 7 упражнений каждое выполняется полторы минуты. между упражнениями пауза отсутствует. ... круг закончен и следует перерыв. по субъективным ощущениям минуты 2-3. всего 2 круга


10,5 минут непрерывной работы?

#42 dva78

dva78

    Новичок

  • Пользователи
  • 18 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 25 Ноябрь 2012 - 12:24

"При 6 дневной тренировочной неделе - может просто не хватать времени на восстановление..."

Поначалу так и было - не мог восстановиться. А сейчас разогнался и такое ощущение что не хватает. Опять же 6 тренировок это с 3 тренировками кэндо, а там физ. нагрузка не айс - не на каждой тренировке даже потею. Так что их скорее можно считать как тренировка на координацию движений, чувства дистанции и т.д.. Заменил бы кэндо на карате но вожу туда дочь - ей нравиться, и чтобы не сидеть на лавочке начал и сам тренироваться.
Бегал летом, но зимой к таким подвигам не готов.
Буду пробовать элементы кросфит: 5 приседаний, 5 отжиманий, 3 выпрыгиваний из низкого, 3 отжимания с хлопком в течении 10 минут.
По результатам - отпишусь. Хотя еще есть мысля - если все это заменить например 30 цки, 30 маваш, 30 май, еще что-нибудь и так по кругу (может с утяжелением). Это не целесообразнее получиться?

#43 Аз есьм

Аз есьм

    Новичок

  • Пользователи
  • 22 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 25 Ноябрь 2012 - 11:59

Есть 7 упражнений каждое выполняется полторы минуты. между упражнениями пауза отсутствует. ... круг закончен и следует перерыв. по субъективным ощущениям минуты 2-3. всего 2 круга


10,5 минут непрерывной работы?


Да. Мне это совсем не легко давалось, но нравилось :) С этого года (с осени) Роман перестал устраивать круговые, надо спросить почему :(
И такую нагрузку давал не сразу. Сначала 2 круга по 1 минуте на упражнение, потом 2 круга по 1,5 минуты на упражнение и на пике пробовали 3 круга (где то в декабре)...жесть просто....

Потом упражнения изменились и снова было 2 круга по 1-й минуте. Только упражнения были следующими:
1.Кувырки на мате.
2.Бой с тенью.
3.Вышагивания на скамью.
4.Пресс.(туловище или ноги)
5.Гиперэкстензия на спец. стуле.
6.Подьем ног вверх на перекладине.(или колени к груди)
7.Приседания с бревном в руках.(сравнивали с весом девушки в группе - бревно на вскидку 45-50 кг)
8.Прыжки через скамью с выпрыгиванием при приземлении.
9.Бой с тенью с гантельками по 2 или 2,5 кг.
10.Отжимание на брусьях.

#44 Аз есьм

Аз есьм

    Новичок

  • Пользователи
  • 22 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 26 Ноябрь 2012 - 12:17

Я помимо додзё, хожу еще в фитнесс-зал. 2 раза в неделю. и за лето экспериментов вывел следующую формулу которая медленно, но верно повышает мне выносливость. Но опять же лично мне, кому другому может не подойти. Мне подходит следующее:
1.Бег 5-8 км на дорожке. дистанция зависит от настроения.
2.Маленькая круговая на 8-9 минут. с гантельками по 8-9 кг.
-отжимания
-подьем гантелей ч\з стороны
-шраги
-подъем гантелей на бицепс
-пресс.подъем туловища
-отжимания от скамьи, находящейся за спиной.
2 круга. между кругами отдых 1,5 - минуты. упражнения могут варьироваться из-за пункта 3.
3. Несколько, как правило 2 упражнения, с весами для прироста мышечной массы.Выбор упражнений зависит того, на что был упор на каратистской тренировке. Т.е. если много отжимались - жим штанги сегодня не делаю.
По настроению и самочувствию 3-й пункт могу не делать. Итого получается тренировка в лайт режиме до 50 минут (5 км + круговая) и полноценная 1 ч. 30 минут. На данный момент я получаю от этого удовольствие и по-немногу улучшается выносливость. Раньше еще добавлял 1 день занятий - только 10 км бега. Но пришел к выводу что не успеваю восстанавливаться:( не 20 лет:( Так что, как сказал Abris73, "4 тренировочных дня в неделю самый самолет".

#45 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 135 сообщений
Репутация: 76
Очень хороший

Отправлено 26 Ноябрь 2012 - 02:04

"При 6 дневной тренировочной неделе - может просто не хватать времени на восстановление..."

Поначалу так и было - не мог восстановиться. А сейчас разогнался и такое ощущение что не хватает. Опять же 6 тренировок это с 3 тренировками кэндо, а там физ. нагрузка не айс - не на каждой тренировке даже потею. Так что их скорее можно считать как тренировка на координацию движений, чувства дистанции и т.д.. Заменил бы кэндо на карате но вожу туда дочь - ей нравиться, и чтобы не сидеть на лавочке начал и сам тренироваться.
Бегал летом, но зимой к таким подвигам не готов.
Буду пробовать элементы кросфит: 5 приседаний, 5 отжиманий, 3 выпрыгиваний из низкого, 3 отжимания с хлопком в течении 10 минут.
По результатам - отпишусь. Хотя еще есть мысля - если все это заменить например 30 цки, 30 маваш, 30 май, еще что-нибудь и так по кругу (может с утяжелением). Это не целесообразнее получиться?

Учитывайте что при любой деятельности (в том числе и умственная...сидя в кресле) есть энергозатраты.... иногда(у некоторых индивидуумов) они выше чем при физических упражнениях. Источник энергии у нас всех един...и сердце тоже одно.... По сути организму нет разницы как и на что вы эту энергию тратите.

#46 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 07 Декабрь 2012 - 11:33

И еще можно ли тренировать выносливость по утрам? В другое время к сожалению времени нет - 3 дня вечером киокошин и 3 дня кэндо.

Выносливость по утрам, после сна не очень хорошо.
Это тоже самое, что на автомобиле из гаража, без прогрева сразу давить за 100.
Автомобиль будет ездить месяц,два, год, но потом двигателю придет трындец.

мысля - если все это заменить например 30 цки, 30 маваш, 30 май, еще что-нибудь и так по кругу

Хорошая идея.
Можно делать не по 30 раз, а по таймеру проводить "бой с тенью" всю технику Киокушин.
Например по 2 минуты из камаэ в движении(в начале легкий, или средний темп).
В последние 10-20 секунд "ускоряться".
Между раундами по 10-20 секунд перерыв.
Можно делать в квартире. Только аккуратно. :-)
После 10 раундов доги будет мокрое.

ОС!

#47 ovd

ovd

    Пользователь

  • Ветераны
  • 274 сообщений
Репутация: 12
Хороший

Отправлено 08 Декабрь 2012 - 06:47

мысля - если все это заменить например 30 цки, 30 маваш, 30 май, еще что-нибудь и так по кругу

Хорошая идея.
Можно делать не по 30 раз, а по таймеру проводить "бой с тенью" всю технику Киокушин.
Например по 2 минуты из камаэ в движении(в начале легкий, или средний темп).
В последние 10-20 секунд "ускоряться".
Между раундами по 10-20 секунд перерыв.
Можно делать в квартире. Только аккуратно. :-)
После 10 раундов доги будет мокрое.

ОС!


Японские инструктора на сборах часто дают однообразную технику с постоянным увеличением количества выполнений (например перемещение в дзенкуцу дачи с ударом цки ,после выполнения дорожки на три шага вперед-назад добавляется еще один удар цки ...Начинают от 1 и до 15 -20 ,количество примерно около 1000 ) то же с ударами ногами
Техника прорабатывается и в зависимости от темпа исполнения выносливость ....

#48 dva78

dva78

    Новичок

  • Пользователи
  • 18 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 09 Декабрь 2012 - 03:50

Можно делать не по 30 раз, а по таймеру проводить "бой с тенью" всю технику Киокушин.
Например по 2 минуты из камаэ в движении(в начале легкий, или средний темп).
В последние 10-20 секунд "ускоряться".
Между раундами по 10-20 секунд перерыв.
Можно делать в квартире. Только аккуратно. :-)
После 10 раундов доги будет мокрое.
ОС!

Вы имеете ввиду свободный "бой с тенью" или один раунд одна техника, второй другая и т.д.

Сейчас делаю как писал кросс-фит вечерами, когда нет карате и в субботу. Делаю отжимания 10 раз+выпрыгивания из низкого 10 раз+скаладушка 10 раз+10 раз не помню как называется (упор лежа-прыжок в присед - прыжок в упор лежа). Делаю 10 минут. Получается 7-8 кругов. Отдышаться не могу минут 5 потом - как рыба хватаю воздух. В принципе думаю эффективно. Особо нравиться что на все про все 10 минут.

Попробую для разнообразия "бой с тенью". Думаю от тренировок нужно получать удовольствие, а значит они не должны быть однообразными.

#49 megchen

megchen

    Новичок

  • Пользователи
  • 21 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 15 Ноябрь 2017 - 09:42

Мешок и скакалка для выносливости будет само то.







Топ Статистики

Топ форумы Лучшие авторы Последние сообщения
Реальный бой 51178
Киокусинкай каратэ (Kyokushinkai karate) 37991
Свободное общение 31653
Спам 14201
Соревнования | События | Федерации 9012
Сергей Аличкин 8370
Лев Глаголев 7960
Сергей Михайлов 6788
vogoragh 5088
Александер 3903
Фотоотчет с награждения женщин призеров 3-го Чемпионата мира KWU
Андрей Чехонин против Артура Кишенко уже в это воскресенье
KWU III. Сергей Чмуневич - Иван Команов (мужской финал до 70 кг)
KWU III. Анжелика Сабаева - Габия Гаделяускайте (женский финал до 65 кг)
Секрет спортивного долголетия в киокусинкай