Перейти к содержимому


Фотография

Упражнения На Выносливость.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 48

#1 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 04 Май 2007 - 02:23

Ос.
1. 34 года. занимаюсь 4 месяца. Как "подтянуть" выносливость?
Пока только бегаю по утрам 3-5 км. Есть в парке небольшая горка
и там пару рывков делаю вверх.
Какие еще упражнения посоветуете.

2. Можно ли выступать на соревнованиях в таком возрасте?

Всем спасибо.

#2 *_SaMuRaY_*

*_SaMuRaY_*
  • Гости

Отправлено 05 Май 2007 - 12:49

Скакалка для общей
Мешок для специальной

#3 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 07 Май 2007 - 11:57

Скакалка для общей
Мешок для специальной

Спасибо большое.

#4 КИВ

КИВ

    Пользователь

  • Пользователи
  • 72 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 07 Май 2007 - 02:32

Вот почитайте тема уже была похожая :lol:

#5 karategirl

karategirl

    Старейшина

  • Модераторы
  • 1 637 сообщений
Репутация: 10
Хороший

Отправлено 07 Май 2007 - 03:26

Да, как говорит мой тренер "больше бегать". А что и в правду помогает, мы раньше занимались в школьном спортзале и часто бегали, во время бега выполняли разные упражнения, тогда я действительно лутше дышала. Сейчас мы занимаемся в нашем зале, так как он поменьше, то бегать естественно негде, ну разве что на улице. Но ниче, и на улице начнем бегать, лето на носу, Урааа! :lol:

#6 *_В.Кушнирик_*

*_В.Кушнирик_*
  • Гости

Отправлено 08 Май 2007 - 10:53

http://www.karate.te...&...id=92&sub=7
Читайте на здоровье.

#7 *_В.Кушнирик_*

*_В.Кушнирик_*
  • Гости

Отправлено 08 Май 2007 - 10:56

http://www.karate.te...&...tid=1&sub=7
и еще...

#8 Ярослав

Ярослав

    Пользователь

  • Пользователи
  • 82 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 08 Май 2007 - 02:29

мало бегаешь, 4 месяца все-таки, 10 км. надо, ИМХО!

#9 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 10 Май 2007 - 12:26

мало бегаешь, 4 месяца все-таки, 10 км. надо, ИМХО!

10 км пока не получается.
Утром еще надо и на работу успеть :-(
Попробую вечером после работы.

Всем спасибо большое.

#10 Oregu

Oregu

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 447 сообщений
Репутация: 103
Очень хороший

Отправлено 10 Май 2007 - 06:31

Ос!
Утром по 10 км в 34 года однозначно не стоит (с учетом непродолжительного стажа тренировок). Утренняя усталость сохраниться до вечера и на тренировке самочуствие будет не очень хорошее.
3-5 км нормально... а 10 достаточно раз в неделю в день, когда нет других тренировок и не с утра.
Со временем можно конечно и до 15 км дойти.
Что касаеться меня, то выносливость тренирую не километражом а усложнениями: сменой скоростных режимов бега, бег с гантелями в руках, бег в гору, бег по пересеченке, включение упражнений ОФП. К примеру 1 км - отжимания, 2 км - прыжки и т.п.
Для специальной выносливости это дает больше, чем накручивать марафоны по 20 км.
Попробуйте составить свой микроцикл на неделю-другую. потом проверте свое самочуствие и подкорректируйте либо в сторону увеличения либо уменьшения нагрузок. Тогда ваши тренировки по повышению выносливости будут оптимальными и позволят поберечь здоровье. Не мальчик все-таки.
Мне 38 лет, в этом году аттестовался на I дан. Описанное выше помогло подготовиться в плане выносливости. (Отдельное спасибо статьям и рекомендациям В. Кушнирика)
С мешком тоже нужно аккуратненько, главное не перестараться. Лучше начать с минимума.. а дальше по самочуствию.
Успехов и удачи!
Ос!

#11 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 11 Май 2007 - 04:19

Утром по 10 км в 34 года однозначно не стоит (с учетом непродолжительного стажа тренировок). Утренняя усталость сохраниться до вечера и на тренировке самочуствие будет не очень хорошее.
3-5 км нормально... а 10 достаточно раз в неделю в день, когда нет других тренировок и не с утра.
С мешком тоже нужно аккуратненько, главное не перестараться. Лучше начать с минимума.. а дальше по самочуствию.

ОС!
Неделю пробовал утром пробежку 6-7 км,чередуя бег рывками.
Немного сложновато.
Пока брошу это дело.
Наверное 3-5 будет в самый раз. Спасибо. В воскресенье или суботу можно и 10-15 попробовать.

Мне 38 лет, в этом году аттестовался на I дан.

Примите мои поздравления! :-) Желаю дальшего роста.

#12 *_Wolf_a_*

*_Wolf_a_*
  • Гости

Отправлено 14 Май 2007 - 04:00

Развитие выносливости - процесс длительный. Тренируйся так, чтобы получать удовольствие.

#13 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 13 Июнь 2007 - 10:19

ОС!
Спасибо большое Форуму и Форумчанам!
Вчера сдал на 9 кю.
Чуства как в начале долгого,нелегкого пути. :-)
ОС!

#14 *_В.Кушнирик_*

*_В.Кушнирик_*
  • Гости

Отправлено 13 Июнь 2007 - 10:25

На здоровье!
с ув. Кушнирик

#15 Yiuki-san

Yiuki-san

    Новичок

  • Пользователи
  • 44 сообщений
Репутация: -2
Обычный

Отправлено 16 Июнь 2007 - 04:42

ОС!
Спасибо большое Форуму и Форумчанам!
Вчера сдал на 9 кю.
Чуства как в начале долгого,нелегкого пути. :-)
ОС!



поздравляю :D пусть "путь" помимо нелегкого и долгого будет еще успешным и интересным :)
удачи :)

#16 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 18 Июнь 2007 - 06:52

поздравляю :D пусть "путь" помимо нелегкого и долгого будет еще успешным и интересным :)
удачи :)


Спасибо. Все зависит от меня. :-)

#17 spax

spax

    Ветеран

  • Старейшины
  • 709 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 26 Июнь 2007 - 09:53

В детстве ездил разок в спортивный лагерь. На второй день побежали кросс 10 км. Еле дошел. Где-то через неделю - второй кросс 3 км. Еще через неделю вполне нормально сбегали "покупаться" в одну сторону 8 км и обратно 8 км с перерывом минут в 5. При этом остальные тренировки были обычные, без упора на выносливость. У нас тренер вообще больше на технику был ориентирован. К чему это я. Может совсем и не обязательно каждое утро по 10-ке бегать, чтобы уровень выносливости поднять? Вообще что-то подобное здесь же на сайте в разделе физподготовка написано.

#18 SportsMENka

SportsMENka

    Новичок

  • Пользователи
  • 32 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 27 Июнь 2007 - 08:19

Мне на выносливость помогает только усиленные тренировки, непрерывные упражнения во время. Например, отработка ударов с грузами в течении 40 минут. Не жалейте себя!!!!!!!

#19 КИВ

КИВ

    Пользователь

  • Пользователи
  • 72 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 27 Июнь 2007 - 10:51

Я всегда с настороженностью отношусь к лозунгам «Не надо жалеть себя»
Как это можно понимать? Здоровье оно одно на всю жизнь и его не купишь ни за какие деньги. Вообще то БИ были созданы и для того что бы защищать себя и других ,т.е. свое здоровье и здоровье других. Побил на улице ,поставили синяк, сломали руку всё это очевидно посмотрел на человек и видно что этому побитому человеку причинили ущерб здоровью. Значить от побоев мы себя защищаем (для этого и тренируемся). Но почему-то не хотим видеть как мы калечим своё здоровье в период тренировочного процесса.
Все рекомендации типо «кроссы не нужны, грушу долби и будет тебе счастье» как минимум слегка не профессиональны на начальном этапе подготовки. Все это ведёт к одному- нездоровому сердцу. И потом когда человек у же в возрасте 35+ лет то любая ошибка тренировочного процесса может отбросить на несколько месяцев назад.
http://www.bike-trav...p?article_id=11
Вот сылочка на статейку не поленитесь почитайте, может удастся сохранить себе и другим здоровья. Да многие скажут они велосипедисты, бегуны, лыжники у них другой профиль. В том-то и дело что нам сложней чем им «больше работы» так можно сказать, нам сначала нужно зделать как у них выносливость т.е. общею, а потом развить свою специфическую выносливость.


П.С. Выше изложенное здесь мнение моё и не обязательно правильное.

#20 fedww

fedww

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 487 сообщений
Репутация: 39
Очень хороший

Отправлено 03 Июль 2007 - 04:55

Я всегда с настороженностью отношусь к лозунгам «Не надо жалеть себя»


ОС!
Полностью с Вами согласен.
Это в молодом возрасте можно себя не жалеть. И то, если не слушать старших, с опытом.
В таком возрасте кажется, что все могу.
После 30 немного иначе организм воспринимает нагрузки.
Я занимался пауерлифтингом и тоже думал, что все могу.
Но вместо того, чтобы идти постепенно к цели, маленькими шагами я хотел все и сразу.
Результат - поход к врачу, и вправка позвонка.
Больше на эти грабли ставать не собираюсь и всем советую быть терпеливыми и последовательными.
Боль - первый признак, что что-то не так. Надо к нему прислушиваться.
Но и тренироваться надо усердно, до седьмого пота. Но без фанатизма.
Небольшой пример. Начинал заниматься пару месяцев назад Киокуши вместе
с другом. Он так дорастягивался, что бросил это дело.Говорил, что недели две боль под коленом мучила.
Я продвигаюсь потихоньку.

КИВ отдельное спасибо за хорошую ссылку. Прочитал, распечатал, буду придерживаться.
Удачи всем.
ОС!





Топ Статистики

Топ форумы Лучшие авторы Последние сообщения
Реальный бой 51178
Киокусинкай каратэ (Kyokushinkai karate) 37991
Свободное общение 31653
Спам 14201
Соревнования | События | Федерации 9012
Сергей Аличкин 8370
Лев Глаголев 7960
Сергей Михайлов 6788
vogoragh 5088
Александер 3903
Фотоотчет с награждения женщин призеров 3-го Чемпионата мира KWU
Андрей Чехонин против Артура Кишенко уже в это воскресенье
KWU III. Сергей Чмуневич - Иван Команов (мужской финал до 70 кг)
KWU III. Анжелика Сабаева - Габия Гаделяускайте (женский финал до 65 кг)
Секрет спортивного долголетия в киокусинкай