Я делаю так - ноги на максимум, руками упираюсь в пол. Становлюсь на пятки (т.е. носки вверх). Ноги расслабляю, весь упор на руки, делаю прокачку тазом влево-вправо (ноги не напрягать! весь упор только на руки). Когда ноги немного еще расходятся, подаю таз вперед, чтобы ноги легли на пол ступнями. В этом положении "ныряю" вперед-назад (можно руки поставить на локти). И так несколько раз. Только надо разогреться хорошо.
- gbrs это нравится