Морозыч

Здравствуйте!
Извиняюсь, если не по теме пишу.
Мне 24 года, особо спортивен никогда не был, хотя случались периоды активных физ. нагрузок. В младших классах занимался в секции карате при школе, потом сенсей ушёл по каким-то причинам, а мне не хватило тогда ума продолжить где-то ещё. В подростковом возрасте подсел на сидячий образ жизни за компьютером + фастфуд и как следствие в 15-16 лет весил 105 кило при росте 178, сколиоз, лардоз и всё в таком духе. В 16 решил поменять себя и начал дома отжиматься, качать пресс, следить за питанием и к 18 был строен, подтянут, 75 стал весить. Хотя это всё было несистематизировано и проблем с осанкой особо не решило. Так же я увлёкся горным велосипедом и по-глупости умудрился сломать правое колено, катаясь без защиты. Компрессионный перелом мыщелка бедра, частичный разрыв мениска и передней крестообразной связки.
Была операция. Позже умудрился опять на велосипеде выбить правое же плечё, доктора после осмотра говорили, что ничего серьёзного, т.к. я сразу же вставил его на место самостоятельно и они считали, что вывиха при такой травме быть не могло.
Решил, что попробую "закачиваться" в зале, просил тренера программу составить под учёт уже имеющихся травм.
В итоге при походах в "качалку" плечо дало о себе знать, выполняя билдерское упражнение оно чуть снова не улетело и тут то мне и сказали, что видимо предыдущая травма была серьёзная, с надрывом суставной губы. В общем плечо тоже оперировали...
Я долго берёг подсознательно колено правое видимо, незаметно черезчур нагружая левое и после всех операций ослабела правая половина тела и теперь буквально чувствую, как меня перекосило, а левое колено стало болеть хуже, чем правое, травмированное.
Чувствую, что надо работать над собой, но учитывая опыт понимаю, что это надо делать систематизированно.
Буду очень признателен за рекомендацию, каким видом активности полезно заниматься для уравновешивания и залечивания травм. Поможет ли мне йога, пилатес, а может есть рекомендации спортивиных центров реабилитации?
Мечтаю опять заняться БИ, хочу продолжить начатое в детстве. Понятно, что не в погоне за супер крутостью и спортивными результатами, а для души. Врачи в большинстве наверное покрутят пальцем у виска и скажут - радуйся тому, что есть. Но я то видел - люди в себе мужество находят без рук и ног заниматься, а у меня они есть, просто работают неслаженно.. Если у кого есть опыт оздоровления таких увальней как я - буду очень признателен за рекомендации. Простите за сумбурность, спасибо за внимание.