Сообщений в теме: 33

[владимир (прикладуха)]

А цель - 150 кг ))))

лучше 200!!!

[Сергей Аличкин]

А цель - 150 кг ))))

лучше 200!!!

Я всё понял: всем по 250,ЛюляКебаб и танец с саблями!!!!

[владимир (прикладуха)]

Молодые про штанги, а старики про пьянки!

[Сергей Аличкин]

Молодые про штанги, а старики про пьянки!

тока по выходным и коньяк!

[SANDRO]

Владимир что сам то думаешь то об теме ? )))

[владимир (прикладуха)]

Владимир что сам то думаешь то об теме ? )))

Если на массу работаю, то делаю два разминочных подхода (не больше 50% от максимального с каким работать буду) и потом рабочие подходы, как правило с одним весом или пирамида наоборот (То есть начинаю с максимального веса с которым выполняю 8-12 повторов и если чувствую, что не вытяну в следующем, немного сбрасываю)

На силу, делаю два разминочных подхода (не больше 50% от максимального с каким работать буду) рабочие 100кгx5 120x5 140x3 (обычная пирамида)
Не знаю мне так нравится.

[Vatar]

Здравствуйте друзья любители жимов, приседов и всяких там тяг!!!

Пользуясь случаем хочу спросить кто какую тактику выполнения упражнения применяет?
На мой взгляд есть следующие варианты :


1 вариант Пирамида (восходящая)

Пример:
Жим лежа
Разминка:
1 подход: 20 кг на 15 раз
2 подход: 50 кг на 10 раз
3 подход: 80 кг на 5 раз

Рабочие подходы: (все до отказа)
4 подход: 100 кг на 8 раз
5 подход: 105 кг на 5 раз
6 подход 110 на 2 раза
7 подход 115 на 1 раз

Вес увеличиваем на 5 кг т.к. на больше не получится
Увеличиваем рабочий вес когда во во всех рабочих подходах будем делать большее кол-во повторов

2 вариант 3x5

Заключается в выполнении трех рабочих подходов по пять раз с одним и тем же весом. После разминки ставим на штангу вес, который мы должны выжать в трех подходах по пять раз. Понятно, что первый и второй из них будут выполнены не до отказа, а отказ будет только в третьем подходе. Если удалось выполнить, то следующий раз увеличиваем вес на 5 кг и начинаем снова. Иногда может не удаться уже второй подход, но все равно надо делать третий – в этом смысл метода, повышать интенсивность при одном и том же тренировочном объеме т. е. количестве подходов.

Пример:
Жим лежа
Разминка:
1 подход: 20 кг на 15 раз
2 подход: 50 кг на 10 раз
3 подход: 80 кг на 5 раз
Рабочие подходы:
4,5,6, подход: 110 кг на 5 раз

Вариант 3 - Синглы
.
Пример:
Жим лежа
Разминка:
1 подход: 20 кг на 5 раз
2 подход: 50 кг на 5 раз
3 подход: 70 кг на 5 раз
Рабочие подходы:
4,5, 6,7, 8 подход: 110 кг на 1 раз
Удалось сделать например пять синглов в жиме лежа с весом 110 кг, на следующей тренировке жима добавляем 5 кг и пытаемся снова довести число успешных синглов до пяти

Ну и 4 вариант Работа с одним же и тем весом во всех рабочих подходах

Разминка:
1 подход: 20 кг на 15 раз
2 подход: 50 кг на 10 раз
3 подход: 80 кг на 5 раз

Рабочие подходы: (все до отказа)
4 подход: 100 кг на 8 раз
5 подход: 100 кг на 7 раз
6 подход 100 на 4 раза
7 подход 100 на 2 раза
(Ну типа того)

Так какая тактика (вариант) лучше?

Уж очень смахивает на методику Регуляна, особенно первый вариант. Силу оно конечно даст, ну и массу определённую, но не более того. Скорость и выносливость погасит полностью.

[Сергей Аличкин]

Здравствуйте друзья любители жимов, приседов и всяких там тяг!!!

Пользуясь случаем хочу спросить кто какую тактику выполнения упражнения применяет?
На мой взгляд есть следующие варианты :


1 вариант Пирамида (восходящая)

Пример:
Жим лежа
Разминка:
1 подход: 20 кг на 15 раз
2 подход: 50 кг на 10 раз
3 подход: 80 кг на 5 раз

Рабочие подходы: (все до отказа)
4 подход: 100 кг на 8 раз
5 подход: 105 кг на 5 раз
6 подход 110 на 2 раза
7 подход 115 на 1 раз

Вес увеличиваем на 5 кг т.к. на больше не получится
Увеличиваем рабочий вес когда во во всех рабочих подходах будем делать большее кол-во повторов

2 вариант 3x5

Заключается в выполнении трех рабочих подходов по пять раз с одним и тем же весом. После разминки ставим на штангу вес, который мы должны выжать в трех подходах по пять раз. Понятно, что первый и второй из них будут выполнены не до отказа, а отказ будет только в третьем подходе. Если удалось выполнить, то следующий раз увеличиваем вес на 5 кг и начинаем снова. Иногда может не удаться уже второй подход, но все равно надо делать третий – в этом смысл метода, повышать интенсивность при одном и том же тренировочном объеме т. е. количестве подходов.

Пример:
Жим лежа
Разминка:
1 подход: 20 кг на 15 раз
2 подход: 50 кг на 10 раз
3 подход: 80 кг на 5 раз
Рабочие подходы:
4,5,6, подход: 110 кг на 5 раз

Вариант 3 - Синглы
.
Пример:
Жим лежа
Разминка:
1 подход: 20 кг на 5 раз
2 подход: 50 кг на 5 раз
3 подход: 70 кг на 5 раз
Рабочие подходы:
4,5, 6,7, 8 подход: 110 кг на 1 раз
Удалось сделать например пять синглов в жиме лежа с весом 110 кг, на следующей тренировке жима добавляем 5 кг и пытаемся снова довести число успешных синглов до пяти

Ну и 4 вариант Работа с одним же и тем весом во всех рабочих подходах

Разминка:
1 подход: 20 кг на 15 раз
2 подход: 50 кг на 10 раз
3 подход: 80 кг на 5 раз

Рабочие подходы: (все до отказа)
4 подход: 100 кг на 8 раз
5 подход: 100 кг на 7 раз
6 подход 100 на 4 раза
7 подход 100 на 2 раза
(Ну типа того)

Так какая тактика (вариант) лучше?

Уж очень смахивает на методику Регуляна, особенно первый вариант. Силу оно конечно даст, ну и массу определённую, но не более того. Скорость и выносливость погасит полностью.

Согласен...для силовой выносливости,а именно она нужна в БИ,эта методика не годиться...

[Albert]

После таких тренировок станеш сильным,но.неуклюжим.

[Сергей Аличкин]

После таких тренировок станеш сильным,но.неуклюжим.

Так надо помочь парню с методикой....а ему это надо - не ясно...

[Albert]

Может он за сто кг.и готовится на К 1 или UFC?

[Сергей Аличкин]

Может он за сто кг.и готовится на К 1 или UFC?

Недостатки в подготовке К-1 и UFC очень быстро выявят...главное,чтобы цел остался после "уроков"...

[Albert]

Значит нужно попросить Юрия Михайловича прояснить тренинг совместив с методикой Киокушин?

[Сергей Аличкин]

Значит нужно попросить Юрия Михайловича прояснить тренинг совместив с методикой Киокушин?

Ес-с-с-с-сенно...но тут в теме ещё и Стас Фомин!