Сообщений в теме: 25

[SANDRO]

Частота тренировок мышц:
1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день
2. Два раза в неделю - понедельник и четверг - верх тела, вторник, пятница - низ тела
3. 1,5 раза в неделю. Тренировки три раза в неделю через день. Два комплекса, комплекс 1 - верх тела, комплекс 2 - низ тела.
Тренинг группы мышц раз в неделю ( популярный ныне в залах) НЕ эффективен. Так нет?
Кто как тренируется?

[SaMuRaY]

Думаю, надо плясать от того, как организьм восстанавливаецца. Что хозяин для этого делает.
Мне напр. в прошлом сезоне с моими 2-3 тренировками в день железа было достаточно раз в неделю, нынче пляшу от железа (запланировал 3 раза, стало быть меньше тренировок (и на тех, что есть - меньше аэробных нагрузок).

И СМОТРЯ ЧЕГО НАДО ОТ ЖЕЛЕЗА ВООБЩЕ

[Георгий]

Меня в зале учил:
Если никогда не занимался около месяца общеукрепляющие три раза в неделю.
потом разделить:
1 день - грудь, трицепс, плечи
2 день - ноги
3 день - спина, бицепс, плечи

Мне подошла такая программа. С учетом того что в другие дни на каратэ ходил. Если уставал сильно, делал отдых в тренировках. Спал и кушал нормально. Результат был на как говорится "на лицо"...
Но мне такой режим сложно соблюдать....

[Сергей Аличкин]

Меня в зале учил:
Если никогда не занимался около месяца общеукрепляющие три раза в неделю.
потом разделить:
1 день - грудь, трицепс, плечи
2 день - ноги
3 день - спина, бицепс, плечи

Мне подошла такая программа. С учетом того что в другие дни на каратэ ходил. Если уставал сильно, делал отдых в тренировках. Спал и кушал нормально. Результат был на как говорится "на лицо"...
Но мне такой режим сложно соблюдать....

Попробуй так:
1 день - ноги,грудь,трицепс
2 день - спина,плечи,бицепс...

[fedww]

Нужно исходить из того, чего Ты хочешь.

1. Если просто поднять тонус мышц - то на форум культуристов.
Там море программ разных(работающих и не очень, супер и мега).
Но если хочешь выглядеть как культурмены с обложки, то без фармы не обойтись.
Тут нужно хорошо думать. Нужно ли оно Тебе.

2. Если хочешь поднять результаты (Присед, Жим, Становая), то тут на лифтерский форум.
Там есть очень много грамотных советов. Там не найдешь мега-программ, которые увеличивают бицепс за месяц в 10 разов. Но тут для результата нужно пахать в прямом смысле. Хорошо питаться и отдыхать.

3. Если для совмещения БИ и кач. То если Ты "сборник", или боец высокого класса, то тут совета просить нечего. А если, как и большинство здесь на форуме, то ИМХО лючше работать с собственным весом. Есть море упражнений, которые могут заменить качалку и сэкономить деньги.

Итог.
Если хочешь получить ответ на свой вопрос, но нужно знать:
1. Цель
2. Возраст
3. Уровень подготовки.
4. Физические данные
5. Медицинские данные.
Вывод. Нужно искать ответ на свой вопрос не виртуально. В зале, у квалифицированного инструктора. Потому, что могут посоветовать, например, программу Майка Ментцера, а для Вас она убийственна.
Или русский цикл.

ОС!

[Сергей Аличкин]

Нужно исходить из того, чего Ты хочешь.

1. Если просто поднять тонус мышц - то на форум культуристов.
Там море программ разных(работающих и не очень, супер и мега).
Но если хочешь выглядеть как культурмены с обложки, то без фармы не обойтись.
Тут нужно хорошо думать. Нужно ли оно Тебе.

2. Если хочешь поднять результаты (Присед, Жим, Становая), то тут на лифтерский форум.
Там есть очень много грамотных советов. Там не найдешь мега-программ, которые увеличивают бицепс за месяц в 10 разов. Но тут для результата нужно пахать в прямом смысле. Хорошо питаться и отдыхать.

3. Если для совмещения БИ и кач. То если Ты "сборник", или боец высокого класса, то тут совета просить нечего. А если, как и большинство здесь на форуме, то ИМХО лючше работать с собственным весом. Есть море упражнений, которые могут заменить качалку и сэкономить деньги.

Итог.
Если хочешь получить ответ на свой вопрос, но нужно знать:
1. Цель
2. Возраст
3. Уровень подготовки.
4. Физические данные
5. Медицинские данные.
Вывод. Нужно искать ответ на свой вопрос не виртуально. В зале, у квалифицированного инструктора. Потому, что могут посоветовать, например, программу Майка Ментцера, а для Вас она убийственна.
Или русский цикл.

ОС!

ПРИНЦИПИАЛЬНО ВЕРНО....практика,практика и ещё раз практика...

[4en]

Сергей Аличкин+Георгий.

Ваши схемы - культуристские. Посему годятся только либо как схемы самого начального уровня (для отработки базовой техники упражнений). Либо как восстановление при травмах.

По поводу темы: Как уже было правильно сказано, смотря что вы хотите от железа (силу, взрывнуху, силовую выносливость и т.д.)

Всем С уважением и Успехов.

[SaMuRaY]

ой, 4en! рад видеть, ос

[владимир (прикладуха)]

1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день


Вот это пиз-ц

Если циклировать: тяжело, средне, легко, то для меня самое оно.

[Сергей Аличкин]

1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день


Вот это пиз-ц

Если циклировать: тяжело, средне, легко, то для меня самое оно.

А вы помимо штанги еще чем-то другим занимаетесь ? Вроде да.
Явот даже такой режим в жизни бы не потянул "тяжело-средне,легко".
Я вот думаю как совместить с боксом. Больше 2-х тренировок не потяну 100%. И то было бы хорошо.

Для себя достаточно двух тренировок в неделю...

[владимир (прикладуха)]

Явот даже такой режим в жизни бы не потянул "тяжело-средне,легко

У меня веса пока ещё смешные, чтоб реально себя нагружать!

[vogoragh]

У меня веса пока ещё смешные

Можно узнать какие веса в основных упражнениях?

[владимир (прикладуха)]

Становая 180Х8
Жим 130Х6
Приседания 130Х20

[DIMAN]

1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день

Вот это пиз-ц

Не факт..Есть очень много вводных.

[Abris73]

1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день

Вот это пиз-ц

Не факт..Есть очень много вводных.

....Думается, что для фитнеса это самое оно, можно в круговом режиме(для попутного повышения силовой выносливости)....курсом месяца два(со сменой упражнений через тренировку)...с весами 30-50% от максимума(максимум - это вес с которым движение возможно выполнить один раз).
Личное...считаю что 5-8 схваток в партере и стойке+перекладина, "пистолетики" и бруся эффективней(для бойца) в качестве силовой подготовки.

[DIMAN]

1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день

Вот это пиз-ц

Не факт..Есть очень много вводных.

Личное...считаю что 5-8 схваток в партере и стойке+перекладина, "пистолетики" и бруся эффективней(для бойца) в качестве силовой подготовки.

Ну да.А Тайсон с Холлифилдом дураки об этом и не подозревают

[Abris73]

1. Три раза в неделю - тренируем все группы мышц на одной тренировке ( и присед и жим и жимы стоя и тяга и т.д все на одной тренировке. ) тренировки через день

Вот это пиз-ц

Не факт..Есть очень много вводных.

Личное...считаю что 5-8 схваток в партере и стойке+перекладина, "пистолетики" и бруся эффективней(для бойца) в качестве силовой подготовки.

Ну да.А Тайсон с Холлифилдом дураки об этом и не подозревают

Ага...надо быстрей продать им сей секрет....бабла срубить....

[4en]

ой, 4en! рад видеть, ос

Привет!! взаимно рад видеть.

[vogoragh]

Становая 180Х8
Жим 130Х6
Приседания 130Х20
dry.gif

Нормальные веса.

[Сергей Аличкин]

Как вы на 20 раз приседаете я не представляю... Мне 10 с головой хватает.

Для каратэ это уж слишком,лучше лестница в небо,ступенек так 365...