Вот как раз то,что ты написал - это крутяк!!! Я же написал,как сам бегал(мне было 35 лет,готовился в инфизкульт на 1000м.),а мои результаты после 2 месяцев были такие: 100м.я пробежал за 13.5(без колодок)и никогда не бегал лучше 12сек.(мне было 18лет); 1000м.за 3.28(лучшее время в кроссе в 18 лет 3.01)и сбросил 12 сек.с первоначального результата перед началом тренировок по этой схеме.Мой напарник в школе,тренер по л/а,КМС на 20км.,который мне эту схему предложил,чуть в обморок не упал,когда я ему эти результаты сказал - не ожидал,что сработатет...Не слишком ли круто? Лучше бы сказал 3/4 силы. Помню на тренировке дали задание на выбор: 200 метров или 3 раза за 23 секунды или 4 раза по 24с. или 5 раз по 25 с. И всё. не сказал бы, что это так уж легко (при этом все в группе имели результаты лучше 1 разряда - 22.4с)И раз ты "спринтер" - делай ,скажем, 12 раз по 100м(95% от максимального результата на этой дистанции-дале тоже самое),в следующий раз 6 по 200(80%),потом попробуй 4 по 300(75%).
Бег. Когда лучше?
#41
Отправлено 27 апреля 2009 - 09:45
#42
Отправлено 27 апреля 2009 - 10:48
Расчёт производиться такой: 220 минус возраст - этот порог лучше не переходить,НО,это расчёт для обычного человека с ЧСС 72 уд/мин.,а если у вас только 60 или 50 ударов? Вот я думаю,что ровно на эту разницу(ваш фактический ЧСС в покое вычесть из 72-х),порог можно превышатьСергей, а при каком максимуме ЧСС еще можно бежать? Или иначе, какой предел ЧСС лучше не пересекать? Спасибо.Отдыхай между повторами до ЧСС-120уд/мин.Удачи!
Я в 49 лет доводил ЧСС до 180-190,но восстановления требует больше...
#43
Отправлено 28 апреля 2009 - 12:19
Александр,ваши мысли(размышления)заслуживают внимания и размышления над ними.
Сергей,надеюсь что и мой организм выдержит такую тренировкуОбязательно отпишусь как она пройдет
#44
Отправлено 28 апреля 2009 - 06:58
Удачи! Главное слушай себя и если шо не так,сбавляй обороты,т.е.увеличивай время прохождения дистанции,но отрезки выполни...Спасибо вам большое.
Александр,ваши мысли(размышления)заслуживают внимания и размышления над ними.
Сергей,надеюсь что и мой организм выдержит такую тренировкуОбязательно отпишусь как она пройдет
#45
Отправлено 28 апреля 2009 - 03:18
Так дело не в абсолютных цифрах, а в пропорции. Была в каком то номере Лёгкой атлетики таблица результатов на 3/4 силы. Где то те же соотношения.Вот как раз то,что ты написал - это крутяк!!!
Но! приобрёл книгу: перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов. Конечно старовата, 1982 года, не последнее слово, но есть места интересные. Специально из за форума 5 шекелей не пожалел. Теперь всё про вас узнаю (из книги).
#46
Отправлено 28 апреля 2009 - 03:50
С удовольствием почитаю вместе с вами...Так дело не в абсолютных цифрах, а в пропорции. Была в каком то номере Лёгкой атлетики таблица результатов на 3/4 силы. Где то те же соотношения.Вот как раз то,что ты написал - это крутяк!!!
Но! приобрёл книгу: перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов. Конечно старовата, 1982 года, не последнее слово, но есть места интересные. Специально из за форума 5 шекелей не пожалел. Теперь всё про вас узнаю (из книги).