Вот как раз то,что ты написал - это крутяк!!! Я же написал,как сам бегал(мне было 35 лет,готовился в инфизкульт на 1000м.),а мои результаты после 2 месяцев были такие: 100м.я пробежал за 13.5(без колодок)и никогда не бегал лучше 12сек.(мне было 18лет); 1000м.за 3.28(лучшее время в кроссе в 18 лет 3.01)и сбросил 12 сек.с первоначального результата перед началом тренировок по этой схеме.Мой напарник в школе,тренер по л/а,КМС на 20км.,который мне эту схему предложил,чуть в обморок не упал,когда я ему эти результаты сказал - не ожидал,что сработатет...Не слишком ли круто? Лучше бы сказал 3/4 силы. Помню на тренировке дали задание на выбор: 200 метров или 3 раза за 23 секунды или 4 раза по 24с. или 5 раз по 25 с. И всё. не сказал бы, что это так уж легко (при этом все в группе имели результаты лучше 1 разряда - 22.4с)И раз ты "спринтер" - делай ,скажем, 12 раз по 100м(95% от максимального результата на этой дистанции-дале тоже самое),в следующий раз 6 по 200(80%),потом попробуй 4 по 300(75%).
