Сообщений в теме: 40

[Ivan_A]

Доброго времени суток!

Я в БИ совсем недавно поэтому возник вопрос какой из видов растяжки лучше и когда? Т.к. например после хорошей статической растяжки ноги мягко говоря выше колен не поднимаются . И каким способом лучше растягиваются связки в области таза?

С уважением, Иван.

[Nica]

Насколько я знаю, оптимально сочетать то и другое. Но вообще-то крайне желательно, чтобы объяснили как растягиваться "вживую", исправляя огрехи, потому что вполне можно дорастягиваться до проблем с суставами, если делать это неправильно.

[Ivan_A]

]]>http://www.tsunami.k...nka2/index.html]]> - т.е. это без опытного тренера делать не рекомендуется?

[Nica]

ИМХО, колени можно угробить за несколько месяцев, лехко.

[Сергей Аличкин]

ИМХО, колени можно угробить за несколько месяцев, лехко.

Без опытного тренера(лучше Учителя) - можно ещё раньше!

[Komissar JIN]

Ну вообще-то в своих статьях Богданыч фуфла не толкал..

[keen_]

В 1983 году нашёл в магазине веревку с колёсиком предназначенную специально для растяжки ног. Прицепил её к двери и тянул ноги вверх как во время удара, тазом туда-сюда поворачивал-шевелил. И так всё выше и выше.

Учителей/тренеров у меня не было. С коленями всё нормально.

[Мяука]

Раястяжка бывает статическая и динамическая. В свою очередь статическая разделяется на активную (когда человек сам с помошью своего только веса растягивает мышцы) и пассивную (с помощью партнера или же приспособлений).
К динамическим упражнениям относятся большое количество иных. Однако особое место занимаю маховые упражнения.

Вобщем из этого всего бреда выше, я хотела сказать, что в цыкл одной тренировки на растяжку должны входить упражнения всех характеров, как статического так динамичского, плюс обязательно маховые упражнения, и если есть возможность, то и с помощью партнера. Только тогда определенная зона, на которую направлено усилие будет проработана со всех сторон.

[keen_]

плюс обязательно маховые упражнения

Ну, это как бы само-собой разумеющееся.

[spax]

Многие упоминают т.н. "растяжку на холодную". А в чем ее смысл? Улучшение подвижности в этом случае если и происходит, то все-равно, после некоторого разогрева, что уже не называется "на холодную". Плюс, повышенный риск получить травму. По-моему, достаточно обычных упражнений после разминки. А чем лучше после разминки, тем лучше и без разминки будет. Отсюда и желание сесть на полный шпагат, вроде как сам по себе не нужный. На шпагат сел после разминки, значит без разминки уж всяко ногу в живот вложить можешь. А вот если и после разминки еле-еле до плеча достаешь, то тут и в живот толком "на холодную" не ударишь, тренируйся "на холодную" или нет.

[Сергей Аличкин]

Многие упоминают т.н. "растяжку на холодную". А в чем ее смысл? Улучшение подвижности в этом случае если и происходит, то все-равно, после некоторого разогрева, что уже не называется "на холодную". Плюс, повышенный риск получить травму. По-моему, достаточно обычных упражнений после разминки. А чем лучше после разминки, тем лучше и без разминки будет. Отсюда и желание сесть на полный шпагат, вроде как сам по себе не нужный. На шпагат сел после разминки, значит без разминки уж всяко ногу в живот вложить можешь. А вот если и после разминки еле-еле до плеча достаешь, то тут и в живот толком "на холодную" не ударишь, тренируйся "на холодную" или нет.

"Горячая"растяжка держится минут 10,потом всё"взад"идёт."Холодная"держится минут 30,поэтому за тренировку меньше времени теряешь на растягивание,а больше работаешь на"высокие"ноги

[spax]

"Горячая"растяжка держится минут 10,потом всё"взад"идёт."Холодная"держится минут 30,поэтому за тренировку меньше времени теряешь на растягивание,а больше работаешь на"высокие"ноги

Интересный момент. А какое-то объяснение этому эффекту есть?

[bratvas]

Упаси вас бог растянуть связки.С растянутыми связками не ходят а орут от боли. А растяжка......Растяжка статическая расслабляет мышцы.
Хотите ногу над головой держать в статике-тянитесь статически, хотитееы бить- тяните махами. Ну и любой опытный тренер нает- обе важны. Только после статики, чтобы вернуть мышцам тонус, надо обязательно делать махи, то есть динамическую растяжку.

[Сергей Аличкин]

"Горячая"растяжка держится минут 10,потом всё"взад"идёт."Холодная"держится минут 30,поэтому за тренировку меньше времени теряешь на растягивание,а больше работаешь на"высокие"ноги

Интересный момент. А какое-то объяснение этому эффекту есть?

Думаю,что всё очень просто - температура:после горячей мышцы всё равно "остывают" и по своим свойствам стремятся вернутся к первоначальной длине(состоянию). А по-холодному я "обманываю" их - типа я ничё не знаю ,тут так и было(они же сами приняли эту длину под воздействием собственного веса,я только этому слегка помог нагнувшись). Вот так примерно

[K.A.]

Возможно я многих удивлю, но растяжка не бывает динамической.
Мышцы тянутся только в статике. В динамике они либо разогреваются, либо рвутся нах.
Растяжка ведь это обычные микропорывы волокон с последующей компенсацией. И в динамике волокна не рвутся так, как это нужно для процесса. Или рвутся, но с последующими гематомами, капилярными проблемами и потерей подвижности конечности.
Так что если мы собираемся в точности придерживаться терминологии, то РАСТЯЖКА это фиксированное в пределе положение конечности определенное время. Чем растяжка МЯГЧЕ и ДОЛЬШЕ, тем она глубже и дольше.
В идеале лучше всего мышцы тянутся без ДИСКОМФОРТА...но очень долго.
А быстро растянуться не сложно...порвал и мучайся всю жизнь

[SIT]

ИМХО растяжка динамическая и статическая различаются только величиной периода растягивания и отпускания. При динамической этот период совсем короткий - растянул, отпустил, растянул, отпустил. При статической растянул и стоишь, но потом все равно отпустил. Чтоб быстро растянутся до достигнутого ранее предела нужна динамика, а чтоб увеличить растяжку нужна статика без форсирования амплитуды. Вот только в статике важна внутренняя работа . Чтоб не писать многа букафф схема такая - на вдохе тело наполняется и как бы приподнимается , выдох же идет в ноги и тело как бы опускается. Это свеобразная частотная модуляция, когда статика играет роль несущей частоты.

[Ivan_A]

Доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста есть ли польза перед растяжкой пользоваться какими либо разогревающими мазями (нанося их в область связок)?
С уважением, Иван.

[K.A.]

Ну, с таким же успехом и за меньшие деньги вы можете просто растереть это место ладонями. Результат тот же.
А у скипидара(на основе которого и делают почти все мази и кремы для растираний) действие кратковременней и мельче.
Так что выбирайте..

[Bokoff]

Доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста есть ли польза перед растяжкой пользоваться какими либо разогревающими мазями (нанося их в область связок)?
С уважением, Иван.

Апизартроном в паху растереть
Жесткач...

[Tujh]

Костик,
наверное впервые за время нашего знакомства с Вами не соглашусь совершенно.
Динамическая растяжка - существует и не только в БИ

Я познакомился с ней еще в первом классе, когда начал заниматься акробатикой.
Да, Вы правы, сначала разогрев, а потом.... А потом махи ногами, потом я страшно удивился, когда обнаружил, что растяжка в акробатике полностью совпала с растяжкой в БИ. Вперед выше головы - назад за голову - точно в бок.

Именно конкретно мощные махи.

Для ударов ногами важно, чтобы и не только у шведской стенки, но и на ката удары наносились с такой динамикой и как можно выше. Чтобы растягивались связки. Чтобы удар в пах был уверенным.

С уважением, Tujh