Сообщений в теме: 21

[olegvelm]

ну да .. только нога пока не до конца сгибается ..

Не сгибается-это понятно,если не сгибается пока велосипед. Дома ложим ногу на ровную поверхность обхватываем двумя руками коленку так,чтобы большой палец в большой палец указательный в указательный , таким "ромбиком" 10-15 минут массажируем колено.Магнитная терапия- есть такой медицинский прибор с магнитами который, включается в розетку точное названия непомню на 20 минут ставиться на колено, помогает реально внутренним разогреванием.После того, как станет полегче и нога начнет более менее сгибается переходим ко второй части укреплению связок, по интернету тяжело, но попробую. : 1. Киба дачи, низкий всадник,или по другому сидим на стуле который забрали из под нас.Сидим пока сидится, постепенно увеличиваем время сидения. 2.Ноги на ширине плеч руки на коленях потихоньку, круговыми движениями разрабатываем коленные чашечки. 3.Ноги вместе руки на коленях потихоньку, круговыми движениями разрабатываем коленные чашечки сначала в одну сторону потом в другую. 4.Ноги в 1.5 раза ширина плеч медленно и постепенно, потихоньку оседаем на одну то на дргую ногу ,со временем стараться опускаться по ниже. 5.Ноги в 1.5 раза ширина плеч наклонны назад достаем пятки. 6.Упражнение гусиным шагом сначало не низко,а потом можно с понижением на сколько получиться, постепенно увеличиваем нагрузку. 7.Как написал makar ("дза-дзен", "лотос", "корова") как на фото. 8.Стояние,хождение,борьба на коленях не на твердой поверхности(на матах). В тренажерном зале на снарядах направленных на колени сгибательно -разгибательного действия работаем с минимальными весами не в каждом спорт зале они правда есть эти снаряды.Еще в помощь, суставная гимнастика Норбекова М. кое ,что можно взять от туда. ]]>http://rutracker.org...pic.php?t=58043]]>

[к.а.и.]

спасибо.