Сообщений в теме: 44

[ТЭН]

Кто как качает пресс? Мы делаем так: из положения лежа с почти прямыми ногами полуподъем не отрывая таза, затем 4 прямых руками и два боковых с поворотами корпуса. Ну и подъем ног к перекладине.
А что делаете вы уважаемые коллеги?

[Сергей Михайлов]

у нас все проще.
один сидит на ногах,другой с десятью кг за головой делает складывания-или как там они называются.разиков тридцать на бодром тэмпе.

[ТЭН]

Тоже хорошо. А низ пресса?

[Сергей Михайлов]

низ пресса прокачивается сам,когда идет много работы с передней ноги.стопинг к примеру.

[ТЭН]

Логично. Стопинг в корпус или ногу?

[Сергей Михайлов]

естественно в ногу.
стопинг в тело,это подарок ноги противнику.

[ТЭН]

А что делают остальные?

[vogoragh]

Я качаю пресс на "коне" с отягощением конешна. (сейчас блин 20 кг)
У меня вопрос, что лучше качать по сто-триста раз без груза или с грузом до упора (с таким чтоб до 30 раз)?
Я склоняюсь ко второму варианту.

[Сергей Михайлов]

vogoragh
оптимальный вариант,это с отягощением на 20-30 повторов.
а с конем вы погарячились.очень вредно давать обратный прогиб спины при отягощениях.

[HuTp0]

Есть специальные скамейки для пресса, с уклоном. Как вы к таким относитесь?

[vogoragh]

vogoragh
оптимальный вариант,это с отягощением на 20-30 повторов.
а с конем вы погарячились.очень вредно давать обратный прогиб спины при отягощениях.

Тут-то как раз с конем один нюанс, это на дзюдо меня учили качать пресс с прогибом. На тяж атлетике тренер учил останавливаться почти доходя до параллели с полом, да я и сам пришел к этому, когда спина начинала протестовать против прогиба.

[Старый Андрей]

Есть специальные скамейки для пресса, с уклоном. Как вы к таким относитесь?

Дома пользуюсь, очень хорошая штука......

[Серега Мищенко]

Здраствуйте!!! Я по утрам делаю скручивания(прямо и вправо влево),потом ногами в положении лежа за голову чтобы коснуться пола-это все по утрам 6ть дней в неделю примерно 5-10мин.Также включаю и подйом переворотом на перекладине и подйом ного к перекладине влево ,центр,право.

[Heckfy]

Скручивания(прямо),без груза, раз 40-50, потом ногами в положении лежа за голову чтобы коснуться пола за головой и обратно, ноги сгибать в коленях можно, но на пол не опускать, раз 20-30. Затем поднять корпус и удерживать его в согнутом положении около 30 сек. 10 ударов коленом в воздух затем второй подход, затем третий подход. По времени до 10 мин.

[Mad]

с прямыми ногами нагрузка больше идет на ноги

[Сергей Михайлов]

а может еще какие темы переместить?
форумы плодяться как кошки в синогоге..........
скоро на каждая тема будет на своем отдельном форуме.........

[karategirl]

я на так званой скамейке, которая почти вертикально стоит, с утяжелением в 16 кг качаю ну раз 40-50... на больше позвоночник жалко)))

[BUSHI]

У меня такая система:

Тренировка 1
1.Полуподъемы корпуса (лежа) - 100раз
2.Подъемы ног ввисе на перекладине (колени чуть согнуты) - до предела
3.Позиция лежа-партнер отжимается на кулаках,на моем прессе

Тренировка 2
1.Подъемкорпуса на наклонной скамье (с грузом-мой 15кг) - 2подхода по 35-40 раз
2.Лежа, поднять ноги на 30 см от пола (колени чуть согнуты) и писать ступнями в воздухе слово Кекусинкай,писать столь раз,пока ноги не свалются на пол!!!
3.Лежа (колени согнуты) партнер отбивает "кананаду" ладонями по моему прессу - статика на 10-15 сек\2-3 подхода

Тренинг провожу 2 раза в неделю. Осу!!!

[Mad]

при подъеме корпуса\подъеме ног пресс рабоатет только статически,а движение осуществляется за счет мышц бедра.
чтобы работали мышцы пресса должно быть сгибание корпуса.

[yuzhakoff]

Есть хорошее упражнение на пресс..на наклонной скамье подьём туловища- только медленно, как бы отрывая позвонок за позвонком от скамьи. И точно так же опускаясь обратно. 4 подхода по 25 раз. Ну это конечно помимо всего вышеперечисленного.