Сорри за оффтоп.
Не осилил всё прочитать....
Вес около 80кг...
Для нарашивания мышечной массы на ногах и руках стоит использовать утижелители?(при беге).
Зы:Поделитесь какие упрожнения можно делать с грузками а ногах и ручках)
Ос!
Утяжелители!?
Автор Лев Глаголев, сен 20 2007 02:33
Сообщений в теме: 23
#22
*_Вадим Дащинский_*
*_Вадим Дащинский_*
-
- Гости
-
Отправлено 12 октября 2007 - 12:15
Осу!
Ответ для Подроса:
система отягощений для тренировки мышечной системы позволяет развивать физические качества спортсмена за счёт создания искусственной гравитационной силы. Дозировка грузов зависят от подготовленности и сложности выполняемых действий.
Для совершенствования определённого технического приёма выполняется определённое количество раз с утяжелителями, размещёнными к центру тяжести каждого звена тела. Путём такой тренировки спортсмен помещается в гипергравитационную внешнюю среду, силовое поле которой по направленности своего воздействия на тренирующего приближается к естественному, но превосходит по модулю в количественном отношении.
После обязательной разминки в качестве разогревающих упражнений выполняются разогревающие серии для ускороения процесса обучения и тренировки мышечной системы элементы кихона, а именно:
Сэйкэн-ой-цуки (дзёдан, чудан, гедан).
Сэйкэн-моротэ-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Сэйкэн аго-учи
Сэйкэн гяку-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Сэйкен-татэ-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Шита-цуки.
Дзюн-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Тэтцуи-ороши-ганмэн-учи.
Тэтцуи-коми-ками-учи.
Тэтцуи-хидзо-учи.
Тэтцуи-маэ-ёко-учи (дзёдан, чудан, гэдан) в Маэ-киба-дачи.
Уракэн-шомэн-ганмэн-учи.
Уракэн-саю-ганмэн-учи.
Уракэн-хидзо-учи.
Уракэн-ганмэн-ороши-учи.
Уракэн-маваши-учи.
Сэйкэн-маэ-гэдан-барай
Сэйкэн-дзёдан-укэ
Сэйкэн-чудан-сото-укэ.
Сэйкэн-чудан-учи-укэ.
Сэйкэн-моротэ-чудан-учи-укэ.
Сэйкэн-чудан-учи-укэ // Сэйкэн-маэ-гэдан-барай.
Сэйкен-маваши-гэдан-барай.
Хиза-ганмэн-гэри
Кин-гэри
Чудан-маэ-гэри-чусоку.
Дзёдан-маэ-гэри-чусоку.
Маэ-чусоку-кэагэ.
Тэйсоку-сото-маваши-гэри-кэагэ.
Хайсоку-учи-маваши- гэри-кэагэ.
Сокуто-ёко-кэагэ.
Маваши-гэри-гэдан (хайсоку, чусоку).
Кансэцу-гэри (сокуто).
Ёко-гэри-чудан (сокуто).
Маваши-гэри-чудан (хайсоку, чусоку).
Уширо-гэри – (чудан, гэдан).
Ёко-гэри-дзёдан.
Маваши-гэри-дзёдан (чусоку, хайсоку).
Уширо-гэри-дзёдан
Маэ - какато-гэри (дзёдан, чудан, гэдан).
Учи-хайсоку-гэри-дзёдан.
Ороши-учи-какато-гэри.
Ороши-сото-какато-гэри.
На месте и в перемещении, как правило в стойках ДЗЕНКУЦЮ-ДАЧИ, ДЗИЮ-КАМАЭ-ДАЧИ,
САНЧИН-ДАЧИ.
Основными факторами развития мышц является стимуляция мышечного волокна и сверхкомпенсация. Стимуляция возникает, когда ваша тренировка происходит достаточно интенсивно, чтобы заставить мышцы адаптироваться к стрессу, отвечая на это увеличеним в размере и становясь сильнее.
Что касается мышечной массы бедра, я использую советы чемпионов:
Арнольд Шварценегер:
"Я много эксперементировал на икроножную мышцу и нашёл, что лучше всего в подходе делать 15 повторений. На бедро среднего уровня подготовленности лучше выполнять:
1. Приседание со штангой 3Х10
2, Жим ногами в станке 3Х10
3. Четырёхглавая 3Х10
4. Двухглавая 3Х15
Для улучшения обьёма мышц надо на время приседания со штангой заменить Гакк-машиной."
Ларри Скотт "Для прогресса рук нужен такой режим тренировки: делать упражнения на бицепс стоя со штангой, без отдыха идти на жим штанги узким хватом, затем вернуться сразу к первому упражнению и т. д . пока не будет сделано 3 подхода без перерыва. Количество повторений постоянно по 10. По аналогии можно работать и на другие группы мышц. Есть много вариантов....".
Лучшим способом построения красивой и рельефной мускулатуры является тренинг высокой интенсивности.
Высокая интенсивность означает выполнение упражнений до появления в работающей мышце ощущения кратковременной мускульной слабости(момент бессилия). Она появляется тогда, когда временно невозможно выполнить следующее повторение упражнения технически правильно. Приобретения навыка терпеть боль в мышцах при выполнении упражнения необходимо для достижения максимального результата и прогресса в тренинге.
С наилучшими пожеланиями в каратэ,
Вадим Дащинский
Осу!
Ответ для Подроса:
система отягощений для тренировки мышечной системы позволяет развивать физические качества спортсмена за счёт создания искусственной гравитационной силы. Дозировка грузов зависят от подготовленности и сложности выполняемых действий.
Для совершенствования определённого технического приёма выполняется определённое количество раз с утяжелителями, размещёнными к центру тяжести каждого звена тела. Путём такой тренировки спортсмен помещается в гипергравитационную внешнюю среду, силовое поле которой по направленности своего воздействия на тренирующего приближается к естественному, но превосходит по модулю в количественном отношении.
После обязательной разминки в качестве разогревающих упражнений выполняются разогревающие серии для ускороения процесса обучения и тренировки мышечной системы элементы кихона, а именно:
Сэйкэн-ой-цуки (дзёдан, чудан, гедан).
Сэйкэн-моротэ-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Сэйкэн аго-учи
Сэйкэн гяку-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Сэйкен-татэ-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Шита-цуки.
Дзюн-цуки (дзёдан, чудан, гэдан).
Тэтцуи-ороши-ганмэн-учи.
Тэтцуи-коми-ками-учи.
Тэтцуи-хидзо-учи.
Тэтцуи-маэ-ёко-учи (дзёдан, чудан, гэдан) в Маэ-киба-дачи.
Уракэн-шомэн-ганмэн-учи.
Уракэн-саю-ганмэн-учи.
Уракэн-хидзо-учи.
Уракэн-ганмэн-ороши-учи.
Уракэн-маваши-учи.
Сэйкэн-маэ-гэдан-барай
Сэйкэн-дзёдан-укэ
Сэйкэн-чудан-сото-укэ.
Сэйкэн-чудан-учи-укэ.
Сэйкэн-моротэ-чудан-учи-укэ.
Сэйкэн-чудан-учи-укэ // Сэйкэн-маэ-гэдан-барай.
Сэйкен-маваши-гэдан-барай.
Хиза-ганмэн-гэри
Кин-гэри
Чудан-маэ-гэри-чусоку.
Дзёдан-маэ-гэри-чусоку.
Маэ-чусоку-кэагэ.
Тэйсоку-сото-маваши-гэри-кэагэ.
Хайсоку-учи-маваши- гэри-кэагэ.
Сокуто-ёко-кэагэ.
Маваши-гэри-гэдан (хайсоку, чусоку).
Кансэцу-гэри (сокуто).
Ёко-гэри-чудан (сокуто).
Маваши-гэри-чудан (хайсоку, чусоку).
Уширо-гэри – (чудан, гэдан).
Ёко-гэри-дзёдан.
Маваши-гэри-дзёдан (чусоку, хайсоку).
Уширо-гэри-дзёдан
Маэ - какато-гэри (дзёдан, чудан, гэдан).
Учи-хайсоку-гэри-дзёдан.
Ороши-учи-какато-гэри.
Ороши-сото-какато-гэри.
На месте и в перемещении, как правило в стойках ДЗЕНКУЦЮ-ДАЧИ, ДЗИЮ-КАМАЭ-ДАЧИ,
САНЧИН-ДАЧИ.
Основными факторами развития мышц является стимуляция мышечного волокна и сверхкомпенсация. Стимуляция возникает, когда ваша тренировка происходит достаточно интенсивно, чтобы заставить мышцы адаптироваться к стрессу, отвечая на это увеличеним в размере и становясь сильнее.
Что касается мышечной массы бедра, я использую советы чемпионов:
Арнольд Шварценегер:
"Я много эксперементировал на икроножную мышцу и нашёл, что лучше всего в подходе делать 15 повторений. На бедро среднего уровня подготовленности лучше выполнять:
1. Приседание со штангой 3Х10
2, Жим ногами в станке 3Х10
3. Четырёхглавая 3Х10
4. Двухглавая 3Х15
Для улучшения обьёма мышц надо на время приседания со штангой заменить Гакк-машиной."
Ларри Скотт "Для прогресса рук нужен такой режим тренировки: делать упражнения на бицепс стоя со штангой, без отдыха идти на жим штанги узким хватом, затем вернуться сразу к первому упражнению и т. д . пока не будет сделано 3 подхода без перерыва. Количество повторений постоянно по 10. По аналогии можно работать и на другие группы мышц. Есть много вариантов....".
Лучшим способом построения красивой и рельефной мускулатуры является тренинг высокой интенсивности.
Высокая интенсивность означает выполнение упражнений до появления в работающей мышце ощущения кратковременной мускульной слабости(момент бессилия). Она появляется тогда, когда временно невозможно выполнить следующее повторение упражнения технически правильно. Приобретения навыка терпеть боль в мышцах при выполнении упражнения необходимо для достижения максимального результата и прогресса в тренинге.
С наилучшими пожеланиями в каратэ,
Вадим Дащинский
Осу!
#23
Baracuda
-
- Пользователи
-
- 12 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 17 декабря 2007 - 03:49
Всем Ос!
А какие примерно должны быть соотношения возраст-вес утяжелителей? 1) для рук: а) 9-11 лет б) 15-17 лет в) для взрослых; 2) для ног - те же возраста. Будем считать, что комплекция тренирующихся усреднённая, а степень тренированности низкая (2-3 месяца). Заранее спасибо.
А какие примерно должны быть соотношения возраст-вес утяжелителей? 1) для рук: а) 9-11 лет б) 15-17 лет в) для взрослых; 2) для ног - те же возраста. Будем считать, что комплекция тренирующихся усреднённая, а степень тренированности низкая (2-3 месяца). Заранее спасибо.
#24
Baracuda
-
- Пользователи
-
- 12 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 17 декабря 2007 - 03:55
И ещё...каково количество подходов и повторений при отработке ударов руками с утяжелителями? Резиной?
