Сообщений в теме: 39

[Vatar]

Помню раньше были времена.

Да, времена были... в подвалах, да на самопальном оборудовании. Сам когда-то качалку делал своими руками, так все свалки облазил, где какие трубы и уголки находил, всё тянул и оборудование из этого делал...
Ну а что касается гирь, отличные снаряды - не закрепощают и взрыную силу формируют. У нас, на тренирновках по Джиу-джитцу, только их и используем.

[Сергей Аличкин]

Помню раньше были времена.

Да, времена были... в подвалах, да на самопальном оборудовании. Сам когда-то качалку делал своими руками, так все свалки облазил, где какие трубы и уголки находил, всё тянул и оборудование из этого делал...
Ну а что касается гирь, отличные снаряды - не закрепощают и взрыную силу формируют. У нас, на тренирновках по Джиу-джитцу, только их и используем.

Маладца,что не забываете...гирки добром отплатят...

[Ronin]

По поводу системы в тренировке - мне нравится комплекс Сергея -=-=-=-а. Он эти моменты освещал в семинаре "Силовая подготовка в Кои".

1. Рывок
2. Толчок
Подход рывка, затем подход толчка. Подходы чередуются в течении 20-30 минут. Работа на подходах до мышечного отказа, стараемся уменьшить паузы отдыха.
3. Жим — 3 подхода
4. Вис на турнике — 3 подхода до отказа. Призван "растянуть" мышцы спины, выпрямить позвоночный столб.
5. Удерживание гири пальцами — 3 подхода.

Правда опять же, техника выполнения много значит.

Сообщение отредактировал Ronin: 10 февраля 2010 - 06:45

[Uncle Saymon]

Гиревая методика: 10 подходов - минута работа, минута отдых. Веса гирь меняются, на 2 кг. Весьма хорошая работа на выносливость) И растяжка после тренировки: сведение лопаток, ноги и т.п.

[fedww]

Гиревая методика: 10 подходов - минута работа, минута отдых. Веса гирь меняются, на 2 кг. Весьма хорошая работа на выносливость) И растяжка после тренировки: сведение лопаток, ноги и т.п.

Из Вашего поста неясно:
1. Что именно делать в 10 подходах? Толчек, рывок или вспомогательные упражнения?

2. В каком темпе работать? Ведь можно за минуту два раза толкнуть, а можно 20 и больше.

2. С какого веса начинать, чтоб можно было отмахать минуту, плюс потом еще прибавить 2 кг?

3. Вы видели гири с шагом веса 2 кг? Я нет. Знаю 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг.
Из них видел и работал с 8,16,24,32 кг.

Одним словом, Вы меня заинтриговали.
Если у Вас есть исходник(книга, статья), откуда взята эта методика, то укажите.

ОС!

ЗЫ. Сам работаю с гирями на выносливость раз в неделю. На время и на количество.
Минут 30. После объязательно 10-20 минут стретчинг(ото загнул. Расстягивание по нашему)

[Сергей Аличкин]

Надо глянуть в старые книжки по атлетизму,там есть простые и доступные методики работы с гирями(других,кроме 16,24, 32 кг.не видел,к сожалению)...
Гири идеальный снаряд для силовой выносливости в кёкушине и других родственных направлениях...

[fedww]

Гири идеальный снаряд для силовой выносливости в кёкушине и других родственных направлениях...

Хороший. Но если хорошенько не расстянуться после работы с гирями, то на следующий день есть зажатость.
На каратэ не сильно заметно, а вот когда играю в настольный теннис, то нет того взрыва и скорости. Немного запаздываю с ударом по шарику.

[Сергей Аличкин]

Ну ребята!!! Канешна!!! А как же без растяжки...это обязательно после любых упражнений на выносливость,особенно когда до отказа идёшь...

[Uncle Saymon]

Извиняюсь, писал уставшим. Данная метода на толчек. Темп выбирается в зависимости от веса гирь и своих возможностей. Веса идут по "пирамидке". Источник - ребята из зала=) У нас гири с весами такими: 16, 18, 20, 22, 24, 28, 32 (кг) А вот на соревнованиях разрешены лишь 16, 24 и 32 (кг)

[Сергей Аличкин]

Извиняюсь, писал уставшим. Данная метода на толчек. Темп выбирается в зависимости от веса гирь и своих возможностей. Веса идут по "пирамидке". Источник - ребята из зала=) У нас гири с весами такими: 16, 18, 20, 22, 24, 28, 32 (кг) А вот на соревнованиях разрешены лишь 16, 24 и 32 (кг)

Принято к исполнению...

[Shingo]

Ходил в универе на тяжелую атлетику, мы нормативы по гирям сдавали! Бадр Хари работает с гирями, вообще за границей похоже гири модны! Макс Дедик в своем блоге писал, что гири видел в Тайланде!

[Сергей Аличкин]

Ходил в универе на тяжелую атлетику, мы нормативы по гирям сдавали! Бадр Хари работает с гирями, вообще за границей похоже гири модны! Макс Дедик в своем блоге писал, что гири видел в Тайланде!

Да,это было настоящим откровением! Примерно также,как мы с Гороховым в Валенсии увидели нашу НИВУ!!!!

[Uncle Saymon]

Сообщение отредактировал Uncle Saymon: 08 марта 2010 - 12:28

[Сергей Аличкин]

После такого клипа так и хочется схватить в руки гр....гири

[Shingo]

Женщины даже такой прозаический предмет как гиря могут украсить!!! Схватить действительно хочется

[Сергей Аличкин]

Женщины даже такой прозаический предмет как гиря могут украсить!!! Схватить действительно хочется

Сегодня мои руки нашли за что схватиться...всё-таки 8 марта - хороший день...для гирь...особенно круглых и упругих...

[Shingo]

Для круглых и упругих каждый день хорош!!!!!!!


P.S. Главное, на тренировку силы оставить

[Сергей Аличкин]

Для круглых и упругих каждый день хорош!!!!!!!
P.S. Главное, на тренировку силы оставить

Увы,мой "юный друг" - сегодня мне приходиться делать приоритеты: или то,или это...

[Shingo]

А у меня частенько после ТОГО бывает ЭТО! Или после ЭТОГО - ТО!?

[Сергей Аличкин]

А у меня частенько после ТОГО бывает ЭТО! Или после ЭТОГО - ТО!?

Не обольщайтесь,мой друг....это первые 40 лет так,потом или ТО или ЭТО...