Сообщений в теме: 29

[Вахтанг]

Мой совет, bandit: возьми оптимальную программу для начинающих (в любой нормальной тренажерке их раздают бесплатно), там идут первые месяца три подготовительные, нагрузки на основные группы мышц, следующие три месяца чуть более сложная программа. Тренируйся не более часа в день, можно три дня в неделю, но с постоянством. Не перегружайся, начни с веса 60-70% от предельного, и каждую тренировку старайся чуть-чуть накинуть, 1-2 кг, как пойдет. Не смотри ни на кого, пойми сам для себя, чего ты хочешь добиться и дии к цели. Про питание тут В. Кушнирик говорил, очень правильное замечание. Если ты будешь чередовать тренировки, день - Карате, день - тренажерка, организму понадобится больше белка, чем ты обычно потребляешь. Можно попить какого-нибудь легкого протеина, типа "Юниор" №2, но нормальный сбалансированный рацион - самое главное. Иначе тренироваться смысла нет.

Сообщение отредактировал Вахтанг: 08 September 2007 - 01:50 AM

[Mad]

Я бы посоветовал избегать изолирующих упражнений и выполнять упражнения из арсенала тяжелоателтов-рывки,подъемы на грудь,толчки со стоек и тд и тп.
Они не закрепостят и разовьют взрывную силу+упражнения достаточно сложные и улчшат координацию движений.

[fedww]

ОС!
Качаться можно, только очень аккуратно.
При неправильной амплитуде движения повышается риск получения травмы.Нужно быть очень внимательным. Особенно в приседаниях и становой тяге(без инструктора или имеющего опыт вообще не рекомендуется выполнять данное упражнение).
ИМХО. Работа со штангой понижает скорость.
И кроме питания очень важно нормально восстановиться, отдохнуть.

[Oregu]

Ос!
Два вопроса. На которые в принципе имею свои ответы, но хочется услышать и другие мнения.
1. Нужна ли прокачка бицепса для бойца киокушинкай?
2. Роль закачки груди?

Ос!

[Mad]

весь вопрос в том,что понимать под этими словами

[Oregu]

весь вопрос в том,что понимать под этими словами

Не конкретизировал специально, что бы расширить обсуждение.
Конкретно по 1. Нужно ли наращивать массу, силу, выносливость и в каких так сказать "пропорциях".
2. По груди несколько иное. Вопрос возник в связи с мнением, что нужно закачивать грудь для (до?) ее "непробиваемости". Однако не раз приходилось наблюдать какими непробиваемыми бывают те, у кого на груди почти нет "мяса" и наоборот как порой легко пробивают тех у кого "обьемы".

Ос!

[Mad]

чего-то забылась тема
и не туда ушла

есть мнение,что пробивают из-за высокой капилляризации мышц и кровенаполнеености мышц
значит не нужно выполнять упражнения,например жим лежа,в высоком числе повторов.

что касается массы, силы и выносливости,то это зависит от конкретных задач для конкретного человека в конкретном периоде подготовки.
как я понимаю лишняя сила и выносливость еще никому не мешала.