Как Правильно "качаться" Кёкушиновцу?
#1
Отправлено 09 июля 2007 - 06:33
Ребята, тема избитая-перебитая, но всё же, кому несложно, подскажите как правильно использовать железо (в смысле "качаться") кекушиновцу? Расспраашивал у многих, но определённого совета не получил.
Интересуют конкретные советы:
1) какие группы мышц и соответствующие упражнения для этих групп мышц
2) в каком порядке делать эти упражнения
3) кол-во подходов
4) кол-во повторов на силу
5) кол-во повторов на выносливость (перед соревнованиями) и за сколько времени до соревнований нужно начинать работать на выносливость
6) сколько раз в неделю
7) стоит ли сразу пытаться жать по максимому или следует сначала обкатать связки и суставы, не напрягаясь по полной
Заранее, очень благодарен!
#2
Отправлено 09 июля 2007 - 08:39
Ос
#3
Отправлено 09 июля 2007 - 11:49
Но слишком уж много говорят об обязятельстве "тупой" силы, то есть сила есть, нет техники-лучше чем есть техника, но силы нет. Честно признаться, я с этим согласен...
ОС!
#4
Отправлено 14 июля 2007 - 05:48
1. качаться нужно
2. все сугубо индивидуально
что делаю я:
1. группы мышц участвующие в ударах - динамические нагрузки легкий и средние веса;
группы мышц участвующие в создании внутреннего жесткого каркаса в момент удара (опора) - больше статики, динамика с большими и предельными весами
2. по совету одного из лучших бойцов Российского и мирового Киокушина начинаю ВСЕГДА с ног - приседания со штангой на плечах: сначала пустой гриф (тело "вспоминает" технику+разогрев), потом средний вес пару подходов (полный разогрев) затем три подхода с предпредельным и предельным весом, после этого снова средние веса 2 подхода до "не могу". При собственном весе 75 на пределе приседаю с сотней (могу боле, но с 17 лет проблемы со спиной, побаиваюсь и считаю нет нужды лезть выше). Кстати после того как начал использовать для тренеровок большие веса, заметно улучшилось самочуствие - поясница укрепилась. Заканчиваю тренировку ног по разному (в зависимости от специализации данной тренировки). Разгибание ног с нагрузкой на тренажере, удары по макиваре, мешку, прыжки со скакалкой или небольшая пробежка, растяжки.
Важно: начинать КАЖДУЮ тренировку с тщательной разминки, не упуская из виду НИ ОДНОЙ связки и сустава, наработать правильную технику силовых упражнений, не начинать работу с бОльшими весами, пока тело само не "запросит".
продолжение следует....
Ос!
#5
Отправлено 15 июля 2007 - 11:57
Огромное спасибо за совет-я ухе и потерял надежду, что кто-нибудь подскажет... Но нашёлся добрый человек!
Жду продолжения...
ОС!
#6
Отправлено 22 июля 2007 - 09:46
http://moscow.kyokus...ndex-4-5-3.html
#7 *_аноним - bandit- гость_*
Отправлено 23 июля 2007 - 12:06
#8 *_Brazil_*
Отправлено 23 июля 2007 - 12:57
#9 *_аноним - bandit- гость_*
Отправлено 24 июля 2007 - 07:22
#10
Отправлено 24 июля 2007 - 04:46
Спасибо, 4en!
на здоровье!!!! главное в каче - это голова!!
#11
Отправлено 25 июля 2007 - 09:34
#12
Отправлено 25 июля 2007 - 02:47
Хрен там! Главное в каче - это питание!
А едим то мы чем???
#13
Отправлено 26 июля 2007 - 09:01
#14
Отправлено 26 июля 2007 - 09:52
Вот уж, наверное, перед парнями выделывалась...Не могу особо нагружать ноги, колено повредила и мышцу на больной ноге, так теперь надо восстанавливаться.
#15 *_Гость_*
Отправлено 16 августа 2007 - 12:22
#16 *_Гость_*
Отправлено 16 августа 2007 - 12:23
#17 *_Гость_*
Отправлено 21 августа 2007 - 11:23
#18 *_Ops_*
Отправлено 21 августа 2007 - 11:27
пожалуйста
#19 *_Гость_*
Отправлено 02 сентября 2007 - 07:19
#20
Отправлено 07 сентября 2007 - 01:16
Грамотного рациона из обычных продуктов ничто не заменит.Здравствуйте. К вопросу о питании, нужны ли какие-то специальные добавки (белки, углеводы и т.п.) при занятиях каратэ?
Смысл есть всегда.Была бы мотивация.Здравствуйте.Только один вопрос.Есть ли смысл начать заниматься с 0 в 35 лет?Благодарю