Сообщений в теме: 29

[bandit]

Привет Всем!
Ребята, тема избитая-перебитая, но всё же, кому несложно, подскажите как правильно использовать железо (в смысле "качаться") кекушиновцу? Расспраашивал у многих, но определённого совета не получил.
Интересуют конкретные советы:

1) какие группы мышц и соответствующие упражнения для этих групп мышц
2) в каком порядке делать эти упражнения
3) кол-во подходов
4) кол-во повторов на силу
5) кол-во повторов на выносливость (перед соревнованиями) и за сколько времени до соревнований нужно начинать работать на выносливость
6) сколько раз в неделю
7) стоит ли сразу пытаться жать по максимому или следует сначала обкатать связки и суставы, не напрягаясь по полной

Заранее, очень благодарен!

[Wolf_a]

Может быть, более корректным был бы вопрос, как не надо качаться ??

Ос

[bandit]

Может быть

Но слишком уж много говорят об обязятельстве "тупой" силы, то есть сила есть, нет техники-лучше чем есть техника, но силы нет. Честно признаться, я с этим согласен...

ОС!

[Oregu]

Ос!
1. качаться нужно
2. все сугубо индивидуально

что делаю я:
1. группы мышц участвующие в ударах - динамические нагрузки легкий и средние веса;
группы мышц участвующие в создании внутреннего жесткого каркаса в момент удара (опора) - больше статики, динамика с большими и предельными весами
2. по совету одного из лучших бойцов Российского и мирового Киокушина начинаю ВСЕГДА с ног - приседания со штангой на плечах: сначала пустой гриф (тело "вспоминает" технику+разогрев), потом средний вес пару подходов (полный разогрев) затем три подхода с предпредельным и предельным весом, после этого снова средние веса 2 подхода до "не могу". При собственном весе 75 на пределе приседаю с сотней (могу боле, но с 17 лет проблемы со спиной, побаиваюсь и считаю нет нужды лезть выше). Кстати после того как начал использовать для тренеровок большие веса, заметно улучшилось самочуствие - поясница укрепилась. Заканчиваю тренировку ног по разному (в зависимости от специализации данной тренировки). Разгибание ног с нагрузкой на тренажере, удары по макиваре, мешку, прыжки со скакалкой или небольшая пробежка, растяжки.
Важно: начинать КАЖДУЮ тренировку с тщательной разминки, не упуская из виду НИ ОДНОЙ связки и сустава, наработать правильную технику силовых упражнений, не начинать работу с бОльшими весами, пока тело само не "запросит".
продолжение следует....
Ос!

[bandit]

Привет, СТЕРХ!
Огромное спасибо за совет-я ухе и потерял надежду, что кто-нибудь подскажет... Но нашёлся добрый человек!
Жду продолжения...
ОС!

[4en]

Блин, опять! А поискать лень что ли. Была статья Бадюка в "Блэк белте" как раз про кач.
http://moscow.kyokus...ndex-4-5-3.html

[4en]

Спасибо, 4en!

на здоровье!!!! главное в каче - это голова!!

[В.Кушнирик]

Хрен там! Главное в каче - это питание!

[4en]

Хрен там! Главное в каче - это питание!

А едим то мы чем???

[karategirl]

Даааа... смотрю на вас.... тягаете такие цифры, что аж страшно! Но для меня страшно я вобще пока так, чисто технику совмещаю с грузками на ноги, грузки легкие, но хлесткости и сили немного прибавилось. Я делаю по сто раз каждый удар. Это примерно 1000 раз за день, если треньки два раза в день. Ну это чисто считайте по 500 ударов за треньку... маловато, но я практикую пока основные удары ногами, потом на другие перейду. Не могу особо нагружать ноги, колено повредила и мышцу на больной ноге, так теперь надо восстанавливаться.

[В.Кушнирик]

Не могу особо нагружать ноги, колено повредила и мышцу на больной ноге, так теперь надо восстанавливаться.

Вот уж, наверное, перед парнями выделывалась...

[DIMAN]

Здравствуйте. К вопросу о питании, нужны ли какие-то специальные добавки (белки, углеводы и т.п.) при занятиях каратэ?

Грамотного рациона из обычных продуктов ничто не заменит.

Здравствуйте.Только один вопрос.Есть ли смысл начать заниматься с 0 в 35 лет?Благодарю

Смысл есть всегда.Была бы мотивация.