Сообщение отредактировал Ops: 25 октября 2004 - 03:23
Скоро у меня соревнования!
Автор
*_alva_*
, окт 13 2004 10:13
Сообщений в теме: 48
#42
*_Гость_бодхисаттва_*
*_Гость_бодхисаттва_*
-
- Гости
-
Отправлено 25 октября 2004 - 03:32
alva
Насчет кулаков и запястий:
1) очень хороша силовая разминка пальцев и запястий (медленно с силой сжимаешь и разжимаешь пальцы, потом также медленно но с силой крутишь запястья по часовой и против часовой стрелки).
2) отжимайся не только на кулаках (понятное дело, что только на 2-х костяшках), но и на пальцах. Чередуй их: день на кулаках, на след. день на пальцах (пусть кожа на костяшках отдохнет). Сначала на 5 пальцах, потом пробуй на 3-х: указательный, средний и большой. Все три - главные в формировании кулака.
3) выполняй такое упражнение: встаешь в позу отжиманий (параллельно полу) на кулаки, в этой позе с кулаков перепрыгивай на запястья, потом - на пальцы, потом на кулаки опять, потом на запястья и так далее... Упражнение сложное. Можешь начать со стойки на коленках.
4) с партнером: встаете напротив друг друга, беретесь руками (пальцами переплетаете пальцы друг друга - прошу прощения за каламбур) и давите с силой. Задача - не размыкая пальцев поставить оппонента на колени за счет силового давления. Проигравший отжимается и потом все с начала.
5) насчет методики отжиманий - на сайте Хабаровской организации киокушинкай есть статья о методике развития силы ударов руками. Попрасту о системе увеличения динамических отжиманий.
по поводу набивки солнечного сплетения мне в этом помогали:
1) обычные тренировочные бои в контакт
2) ложишься на спину, делаешь подъемы туловища с одновременным подтягиванием отного колена: например, правым плечом пытаешься коснуться левого колена, потом левым плечом - правого колена
3) одновременное подъем обоих колен и туловища
4) обновременный подъем вытянутых ног и туловища ( как бы складываешься пополам, руки при этом вытягиваешь за голову)
5) ложишься на пол, руки за голову, закидываешь ноги на диван или стул (чтобы выше были) и делаешь динамические подъемы верхней частью туловища. Отличаются от обычных подъемов меньшей амплитудой поднятия.
6) ну и классическая набивка с партнером в конце тренировки в область солн. сплетения. Естественно, не в полную силу, а по немногу сначала, постепенно все.
Насчет кулаков и запястий:
1) очень хороша силовая разминка пальцев и запястий (медленно с силой сжимаешь и разжимаешь пальцы, потом также медленно но с силой крутишь запястья по часовой и против часовой стрелки).
2) отжимайся не только на кулаках (понятное дело, что только на 2-х костяшках), но и на пальцах. Чередуй их: день на кулаках, на след. день на пальцах (пусть кожа на костяшках отдохнет). Сначала на 5 пальцах, потом пробуй на 3-х: указательный, средний и большой. Все три - главные в формировании кулака.
3) выполняй такое упражнение: встаешь в позу отжиманий (параллельно полу) на кулаки, в этой позе с кулаков перепрыгивай на запястья, потом - на пальцы, потом на кулаки опять, потом на запястья и так далее... Упражнение сложное. Можешь начать со стойки на коленках.
4) с партнером: встаете напротив друг друга, беретесь руками (пальцами переплетаете пальцы друг друга - прошу прощения за каламбур) и давите с силой. Задача - не размыкая пальцев поставить оппонента на колени за счет силового давления. Проигравший отжимается и потом все с начала.
5) насчет методики отжиманий - на сайте Хабаровской организации киокушинкай есть статья о методике развития силы ударов руками. Попрасту о системе увеличения динамических отжиманий.
по поводу набивки солнечного сплетения мне в этом помогали:
1) обычные тренировочные бои в контакт
2) ложишься на спину, делаешь подъемы туловища с одновременным подтягиванием отного колена: например, правым плечом пытаешься коснуться левого колена, потом левым плечом - правого колена
3) одновременное подъем обоих колен и туловища
4) обновременный подъем вытянутых ног и туловища ( как бы складываешься пополам, руки при этом вытягиваешь за голову)
5) ложишься на пол, руки за голову, закидываешь ноги на диван или стул (чтобы выше были) и делаешь динамические подъемы верхней частью туловища. Отличаются от обычных подъемов меньшей амплитудой поднятия.
6) ну и классическая набивка с партнером в конце тренировки в область солн. сплетения. Естественно, не в полную силу, а по немногу сначала, постепенно все.
#43
*_A_ndre_*
*_A_ndre_*
-
- Гости
-
Отправлено 25 октября 2004 - 04:13
alva
Точно!!! Согласен с бодхисаттва, что надо на пальцах отжиматься (но вроде здесь уже говорили об этом?). Как раз неплохо его компилировать с подъемом пальцами предметов. Это - как парная накачка бицепса-трицепса или выполнение Санчин (жесткость) + Теншо (мягкость). Вот такие упражнения пальцев как раз будут работать попеременно на сжимание-растягивание... И суставы будут разрабатываться не однобоко.
Точно!!! Согласен с бодхисаттва, что надо на пальцах отжиматься (но вроде здесь уже говорили об этом?). Как раз неплохо его компилировать с подъемом пальцами предметов. Это - как парная накачка бицепса-трицепса или выполнение Санчин (жесткость) + Теншо (мягкость). Вот такие упражнения пальцев как раз будут работать попеременно на сжимание-растягивание... И суставы будут разрабатываться не однобоко.
#44
*_kage_*
*_kage_*
-
- Гости
-
Отправлено 25 октября 2004 - 04:34
alva
По словам самого Оямы, подготовка к поединку начинается задолго до самого поединка и состоит из нескольких циклов:
1) корректировка питания - это во многом зависит от времени на подготовку но делится на:период интенсивного питания, во время которого принимается любая пища, но в увеличенном количестве (5000 Ккал в день), потом период корректировки питания, то есть качественное улучшение птщи при том же объеме Ккал, и период специального питания, где упор делается на натуральные продукты...
2)корректировка психики - специальные тесты, которые развивают такие качества психики как, смелость. решительность и мужество. Это прыжки с высокого трамплина в воду, с дерева на землю и многое другое в комплексе с медитацией...
3) ката - одновременно с разнообразными связками
4) работа на макиваре - основной этап (сила удара, точность удара, чувство дистанции
5) тактическая подготовка - изучене противника, его слабые стороны, техника ведения поединка...
Но за столь короткий промежуток времени как у вас... это вопрос.
По словам самого Оямы, подготовка к поединку начинается задолго до самого поединка и состоит из нескольких циклов:
1) корректировка питания - это во многом зависит от времени на подготовку но делится на:период интенсивного питания, во время которого принимается любая пища, но в увеличенном количестве (5000 Ккал в день), потом период корректировки питания, то есть качественное улучшение птщи при том же объеме Ккал, и период специального питания, где упор делается на натуральные продукты...
2)корректировка психики - специальные тесты, которые развивают такие качества психики как, смелость. решительность и мужество. Это прыжки с высокого трамплина в воду, с дерева на землю и многое другое в комплексе с медитацией...
3) ката - одновременно с разнообразными связками
4) работа на макиваре - основной этап (сила удара, точность удара, чувство дистанции
5) тактическая подготовка - изучене противника, его слабые стороны, техника ведения поединка...
Но за столь короткий промежуток времени как у вас... это вопрос.
#45
*_styoma_*
*_styoma_*
-
- Гости
-
Отправлено 25 октября 2004 - 06:50
Еще забыл написать про одно упражнение - отжимания на кистях, очень помогает.
#46
*_Igor_*
*_Igor_*
-
- Гости
-
Отправлено 26 октября 2004 - 08:44
Уважаемые товарищи каратисты посоветуйте чем заняться на последней неделе перед соревнованиями! Так что бы приятно и с пользой провести время и при этом не устать!
Заранее всем спасибо!!!
Заранее всем спасибо!!!
#47
*_A_ndre_*
*_A_ndre_*
-
- Гости
-
Отправлено 26 октября 2004 - 12:15
Igor
Не знаю, как остальные, а лично я бы порекоменовал побольше спаррингов. Причем ОЧЕНЬ легких, но плотных. Например, непрерывно в течении часа-двух. И так раза 2-3 в день. Еще раз подчеркну: ОЧЕНЬ легкие кумитэ со шквалом ударов. Можно даже, чтобы противник просто атаковал, а ты - только защищался, но злоупотреблять этим не стоит.
Именно в них нарабатывается, ИМХО, реакция, чувство дистанции, спарринговая выносливость, а также время, в которое удобно наносить удары или отходить.
Из этой же серии - кумите с двумя или тремя противниками. Вот здесь уж точно учишься видеть сразу много ударов и соответственно на них реагировать. Когда после таких спаррингов выходишь на одного, то это тебе кажется легкой прогулкой
посоветуйте чем заняться на последней неделе перед соревнованиями
Не знаю, как остальные, а лично я бы порекоменовал побольше спаррингов. Причем ОЧЕНЬ легких, но плотных. Например, непрерывно в течении часа-двух. И так раза 2-3 в день. Еще раз подчеркну: ОЧЕНЬ легкие кумитэ со шквалом ударов. Можно даже, чтобы противник просто атаковал, а ты - только защищался, но злоупотреблять этим не стоит.
Именно в них нарабатывается, ИМХО, реакция, чувство дистанции, спарринговая выносливость, а также время, в которое удобно наносить удары или отходить.
Из этой же серии - кумите с двумя или тремя противниками. Вот здесь уж точно учишься видеть сразу много ударов и соответственно на них реагировать. Когда после таких спаррингов выходишь на одного, то это тебе кажется легкой прогулкой
#48
*_Igor_*
*_Igor_*
-
- Гости
-
Отправлено 27 октября 2004 - 07:11
A_ndre Спасибо!!! Попробовал вчера- понравилось! Про пользу скажу после соревнований! А вообще то тяжело простоять даже легкий спаринг против двоих!
П.С. Соревования по Тайскому боксу.
П.С. Соревования по Тайскому боксу.
- A_ndre я не просто удивился - я реально ох..л!Вот здесь уж точно учишься видеть сразу много ударов и соответственно на них реагировать.
#49
*_Igor_*
*_Igor_*
-
- Гости
-
Отправлено 02 ноября 2004 - 01:59
Посоветуйте пожалуиста как эфективнo размяться непосредственно перед боем и при этом не устать и что бы такого скушать перед соревнованиями, что бы и с полным желудком не быть и голода не чуствовать!
Заранее всем спасибо!
Заранее всем спасибо!
