Сообщений в теме: 28

[FreeJack]

Понятно, что результатов не достичь, если упорно не напрягать тело тренировками. Со временем накапливается усталость. И хочется поработать, а тело сопротивляется, в лучшем случае всё идет как через пластилин. О ноющих суставах вообще не упоминаю. Мышца забиты, идёт крепатура, скорость падает, реакция тоже стремится куда-то вниз. Как апофеоз всего - усталость, переходящая в равнодушие. Горячая ванна, имхо, лишь часть решения. Снимается некоторое напряжение, но усталость никуда не уходит. Для себя на данный момент выработал такокое решение: периодически делать массаж всего тела или самых проблемных зон (надо же толком кровообращение восстанавливать, да и приток крови к мозгу - напрочь важно!), по возможности раз в год надо лететь в отпуск куда-то далеко, желетельно, где теплое море.
Кто еще как решает сию глобальную проблему?

[K.A.]

грамотное чередование нагрузок

[Макс Иванов]

Понятно, что результатов не достичь, если упорно не напрягать тело тренировками. Со временем накапливается усталость. И хочется поработать, а тело сопротивляется, в лучшем случае всё идет как через пластилин. О ноющих суставах вообще не упоминаю. Мышца забиты, идёт крепатура, скорость падает, реакция тоже стремится куда-то вниз. Как апофеоз всего - усталость, переходящая в равнодушие. Горячая ванна, имхо, лишь часть решения. Снимается некоторое напряжение, но усталость никуда не уходит. Для себя на данный момент выработал такокое решение: периодически делать массаж всего тела или самых проблемных зон (надо же толком кровообращение восстанавливать, да и приток крови к мозгу - напрочь важно!), по возможности раз в год надо лететь в отпуск куда-то далеко, желетельно, где теплое море.
Кто еще как решает сию глобальную проблему?

Массаж, витамины, отдых.. эти способы понятны, но есть еще одна вещь, которая настолько масштабна, что иногда ее просто не видно.
Это вся наша жизнь. Только выработанный определенным образом стиль жизни и есть та вещь, которая позволяет тренироваться или нет. Это то, как и где вы живете, отношения с вашими близкими и родными, где и кем вы работаете, и, что самое главное, ваш внутренний мир, на который очень жестко, до определенных ступеней мастерства влияет мир внешний.

[DIMAN]

Со временем накапливается усталость. И хочется поработать, а тело сопротивляется, в лучшем случае всё идет как через пластилин. О ноющих суставах вообще не упоминаю. Мышца забиты, идёт крепатура, скорость падает, реакция тоже стремится куда-то вниз. Как апофеоз всего - усталость, переходящая в равнодушие.

Типичная перетренированность.
Выход(а точнее так нужно делать всегда):грамотное чередование нагрузок,сбалансированное питание,витамины.

[Сергей Михайлов]

FreeJack
мне думается,что постоянная усталость это более психологическая причина чем физическая.
скорее всего это недостаток одиночества,этого витамина для нашего сознания.
находясь все время в обществе других людей,даже близких,испытываешь напряги которые и отражаются на самочуствие тела.
одиночество нужно,оно дает покой и молодость.
одиночество это то что востанавливает наше сознание от постоянного воздействия внешнего мира.

[FreeJack]

Ага! Вот оно, то, о чёим я долго мечтал: отдых у теплого моря, но одному!
Каждый человек имеет право на свою порцию одиночества.

[tref]

В любом полноценном тренировочном процессе должны быть три РАВНОЦЕННЫЕ составляющие: тренинг, питание, восстановление. Каждую составляющую необходимо рассматривать на нескольких планах: физическом, психическом, психологическом. Если внимание к какой-либо из составляющих ослабло или, тем более, отсутствует вообще – то начнутся проблемы с другими компонентами тренинга. Соответственно если проблемы с тренингом, то значит, недостаточно внимания уделяется питанию и восстановлению. Или они организованны не правильно и не обеспечивается полноценность этих компонентов.

[Сергей Михайлов]

Серый
о том что вареное есть вареное,а жаренное есть жареное,и так понятно........

можно по конкретнее,пожалуста!

[tref]

Тренинг.
Суть тренинга - разрушение. Разрушение мышечных волокон (с тем чтобы на месте одного разрушенного при восстановлении образовалось несколько новых), разрушение привычного восприятия внешней среды, разрушение привычных стереотипов общения и взаимодействия и т.д.

Питание.
Суть питания - доставка необходимых компонентов для качественно нового строительства разрушенного тренингом. Соответственно если хотите видеть качественное строительство, следите за порядком на стройплощадке. А также за качеством и правильным колличеством стройматериаллов. Не только, что мы едим и пьём, но и чем дышим, у кого и чему учимся, чем любуемся, что слушаем, кого любим и т.д.

Восстановление.
Суть восстановления - строительство. То что вы творили на тренировке и, что запихали в себя при питании - было ради этого. Для этого надо создавать оптимальные условия. После мощной базовой нагрузки на мышцу, даже при условии достаточного и своевременного питания требуется три полноценных дня отдыха до полного восстановления. Для усвоения новых знаний тоже требуется время или вера. Самый сложный баланс у психических реакций. Требуется длительный, ритмичный и постояный процесс. Любой сбой далеко отбрасывает назад.

[Макс Иванов]

Но в первую очередь действительно устает психика, снижается мотивация к занятиям, а уже после подключается организм в целом.

[Andy K.]

Перетренированность - это самое хреновое состояние.Я считаю надо поменять нагрузки:походить поплавать и т.д.В этом состяние не надо насиловать организм,надо делать те упражнения от которых Вы получаете удовольствия.
Я лично,когда ни хрена не хочется тренироватся просто бегаю по лесу(без рывков и т.п.)делаю дыхательные упражнения,просто гимнастику спустя некоторое время желание и силы возвращаются(спустя недельку).И если есть возможность побольше спать и есть побольше овощей и фруктов,и с мяса лучше перейти на рыбу.Организм сам подскажет,когда надо приступать к нагрузкам-он самый лучший советник просто его надо слушать.

С уважением.

[FreeJack]

Мда. По психике - это когда честно идешь на тренировку, а в глубине копошится мысль "а на фига мне это надо, может, хоть разок забить на это на дома с пЫвом перед компом кого-нибудь грохнуть?". Но - идешь.

[Tujh]

Нам повезло больше (хвастаюсь)
У нас есть входящая гимнастика и раслабляющая-восстанавливающая работа.
Снимает мнооого проблем.
С уважением, Tujh.

[Макс Иванов]

Бывает после тренировки на бешеный бодряк пробивает. Приезжаешь домой и ощущение, что легко кросс пробежишь. Хотя тренировка быля мягко говоря тяжелой.

[DIMAN]

Бывает после тренировки на бешеный бодряк пробивает. Приезжаешь домой и ощущение, что легко кросс пробежишь. Хотя тренировка быля мягко говоря тяжелой.

Такое ощущение и должно быть после грамотно проведённой тренировки.Активизируются метаболические процессы в организме.Но вот кросс,несмотря на ощущения, бежать не надо.Организм сразу ответит не лучшим образом.

[Сергей Михайлов]

Дмитрий
тут важно как закончить тренировку.
за время тренировки есть несколько циклов подъемов и спадов.причем со временем тренировки,подъемы становяться все короче.
и нужно заканчивать тренировку на таком подъеме,чтоб ученики уходили на положительных эмоциях и у них был заряд энергии чтоб спокойно добраться домой.к тому же имунитет тоже повышается,что охроняет от простуд после душа.

[Wanderer]

Весь спортивный мир бьется над этими проблемами - графики, дозации, пик формы и т.п. А для чего? Для того, чтобы в определенное время, в определенном месте, в определенной ситуации показать максимальный результат.
Традиционные методы не имеют таких задач, они расчитаны на постоянный рост с закреплением достигнутого.
Поэтому есть смысл задуматься над тем - что, в какой последовтельности, каким образом и для чего ты что-то делаешь.
Есть ли смысл в том, чтобы, например, за 3 месяца рывком, с перенапряжением и сопутствующим негативом, перейти от 20 отжиманий к 100. А может быть, лучше растянуть этот процесс на год? Или адреналин не позволяет?
Опять же аналогия с "жестким" и "мягким" цигун. "Мягкий" дает быстрый и существенный результат, но в любой момент он вдруг пропадает. А "жесткий" цигун дает эффект надолго.
У нас есть такое понятие как "замыкание кольца" (наверняка у Tujh есть похожие вещи). Образно говоря, если кольцо в процессе тренировки замкнуто, то переходишь на следующий уровень с закреплением достигнутого. Если кольцо разорвано, то сила уходит. Суммарные нагрузки у нас значительно выше, но они сбалансированны и растянуты во времени. Поэтому усталость не накапливается. И с тренировки уходишь более бодрым и сильным, чем до нее.
Еще момент, связанный с выносливостью. Чаще всего идет совмещение разных видов тренировки с фактической тренировкой выносливости, а это совершенно разные вещи. Выносливость надо вообще тренировать отдельно.

[Макс Иванов]

Весь спортивный мир бьется над этими проблемами - графики, дозации, пик формы и т.п. А для чего? Для того, чтобы в определенное время, в определенном месте, в определенной ситуации показать максимальный результат.
Традиционные методы не имеют таких задач, они расчитаны на постоянный рост с закреплением достигнутого.
Поэтому есть смысл задуматься над тем - что, в какой последовтельности, каким образом и для чего ты что-то делаешь.
Есть ли смысл в том, чтобы, например, за 3 месяца рывком, с перенапряжением и сопутствующим негативом, перейти от 20 отжиманий к 100. А может быть, лучше растянуть этот процесс на год? Или адреналин не позволяет?
Опять же аналогия с "жестким" и "мягким" цигун. "Мягкий" дает быстрый и существенный результат, но в любой момент он вдруг пропадает. А "жесткий" цигун дает эффект надолго.
У нас есть такое понятие как "замыкание кольца" (наверняка у Tujh есть похожие вещи). Образно говоря, если кольцо в процессе тренировки замкнуто, то переходишь на следующий уровень с закреплением достигнутого. Если кольцо разорвано, то сила уходит. Суммарные нагрузки у нас значительно выше, но они сбалансированны и растянуты во времени. Поэтому усталость не накапливается. И с тренировки уходишь более бодрым и сильным, чем до нее.
Еще момент, связанный с выносливостью. Чаще всего идет совмещение разных видов тренировки с фактической тренировкой выносливости, а это совершенно разные вещи. Выносливость надо вообще тренировать отдельно.

В этом и есть основная разница между спортом и прикладными дисциплинами, а вовсе не в том, как бьют кулаком или сколько раз отжимаются.