Сообщений в теме: 31

[Макс Иванов]

Давно заметил - если поесть (пусть даже не очень плотно) за 2-3 часа до тренировки, на самой тренировке можно сдохнуть. В общем, в тренировочный день нормально удается только пообедать, поскольку поздно вечером после физ. нагрузки кушается очень тяжело. Отъедаюсь на следующий день.
В связи с этим возникают вопросы:
1. За какое время до тренировки лучше не есть?
2. Какую пищу лучше принимать в день тренировки?

[Tujh]

ПростоGo
В нашей Школе питание было:
- утром сразу после, за полчаса до второй тренировки - натуральные соки и фрукты
- днем сразу после
- ранний вечер заполчаса. из бынынов и риса лепёшки
- вечером сразу после - но мало....

Основной момент - это ЧТО есть и КАК это готовится.
С уважением, Tujh
p.s. Меню Школы в наших условиях повторить не возможно............

[ПростоGo]

Обед обычный (не менее чем за 4 часа до), можно что-то попить (не менее чем за час), а потом очень поздний ужин - на аппетит не жалуюсь, ем как обычно, т.е. не много.

[FreeJack]

А вот если еще желательно в тот же день поесть жареного, к примеру, курочки, да с вкусной корочкой, да запить кофейком, то вечером на тренировке если выживешь - проклянешь весь обед!
Тушеное, не жареное, чай - и уже о печени не вспоминаешь. Почти.

[K.A.]

Согласен с Игорем, вопрос не только в режиме, но и том, что жрать. Слава богу у нас в тай-цзи с меню проще. Особых рецептов нет. Главно внимательно следить за тем, что в тарелке намешано. И главное не запивать жрачку.


2Макс
Утомляемость после еды вполне объяснимо. К желудку приливает кровь - это р-раз, увеличивается нагрузка на сердце - это д-д-два...и три - это чревный нерв, который проходит через желудок и оканчивается непосредственно в башке.

[Макс Иванов]

А вот если еще желательно в тот же день поесть жареного, к примеру, курочки, да с вкусной корочкой, да запить кофейком, то вечером на тренировке если выживешь - проклянешь весь обед!
Тушеное, не жареное, чай - и уже о печени не вспоминаешь. Почти.

Рекомендую до кучи конъяк и сигару. Конъяка две рюмки, первая выпивается, во вторую макается сигара. Семь бед - один ответ.

[Денис Алексеевич]

А что будет если в коньяк макать сигару?Это круто?Она будет сильно гареть и пахнуть?

[Tujh]

Денис Алексеевич
Это понты.
С уважением, Tujh.

[Макс Иванов]

Денис Алексеевич
Это понты.
С уважением, Tujh.

Скорей просто пижонство.

[Сергей Михайлов]

я бы добавил,что чем больше возраст,тем больше должно быть время приема пищи перед тренировками.
если у детей за пару часов все сгорает в желудке,то тем кому за сорок,надо уже 4-5 часов держать интервал.
это чисто практическое наблюдение.
также смотря какие тренировки.
мои например идут в жеском тэмпе,а есть которые идут неторопливо у некоторых тренеров.

[K.A.]

Уважаемый osu? понты - это обилие влсклицательных знаков в посте. Но да ладно. Лучше ответьте, зачем на тренировке умирать?

[владимир (прикладуха)]

Перед тренировкой желательно принимать продукты с низким гликемическим индексом, так как медленное поступление глюкозы в организм увеличивает время наступления утомления.
Гликемический индекс отражает повышение уровня глюкозы в крови после приёма продукта.
Продукты: абрикосы, апельсины, арахис, бананы, виноград, вишня, гречка, груша, зелёный горошек, йогурт, лапша, макароны, мюсли, отруби, перловая каша, рис, хлеб зерновой, шоколад белый, яблоко.
А после тренировки продукты с высоким гликемическим индексом , что способствует быстрому восполнению запасов гликогена в мышцах.
Продукты: арбуз, вафли, глюкоза, крекеры, кукуруза жареная, мёд, просо, пшеничные хлопья, хлеб белый, манка.
Существует прямая зависимость между уровнем гликогена в мышцах до начала нагрузки и моментом наступления утомления.

[Сергей Михайлов]

osu
это уважаемый от тренировки зависит и от стиля тоже.
например если у вас стиль пьяного,то можно и поллитра перед тренировкой принять.
если стиль обжоры,где дано рыгать мощно в соперника,то естественно плотно поесть надо.
а если стиль засранца-то надо слабительное перед тренингом покушать.....

[DIMAN]

Давно заметил - если поесть (пусть даже не очень плотно) за 2-3 часа до тренировки, на самой тренировке можно сдохнуть. В общем, в тренировочный день нормально удается только пообедать, поскольку поздно вечером после физ. нагрузки кушается очень тяжело. Отъедаюсь на следующий день.
В связи с этим возникают вопросы:
1. За какое время до тренировки лучше не есть?
2. Какую пищу лучше принимать в день тренировки?

Работа ЖКТ вещь очень индивидуальная.Один ест за 4 часа до тренировки,другой за два.И у обоих никаких проблем,но если они поменяются местами проблемы будут скорее всего у обоих.У всех разная скорость и эффективность работы ЖКТ.При аэробной тренировке нельзя быть с набитым брюхом.Но если крутит от голода-тоже плохо.При анаэробной тренировке нельзя быть голодным.Но с набитым брюхом тоже особо не пожмёшь и не поприседаешь,не говорю о становой(тут вообще конфуз возможен ).На самом деле выход очень прост.За час до тренровки скушать 1-2 спортивных шоколадки(на крайняк подойдёт обычный сникерс).Летать будете!И жим пойдет.

[DIMAN]

Владимир (прикладуха):

Продукты: абрикосы, апельсины, бананы, виноград, вишня, груша,йогурт,, мюсли, шоколад белый, яблоко.
----------------------------------------------------------------------------------

Это как раз продукты с высоким гликемическим индексом.