Перейти к содержимому


- - - - -

Как лучше растянуть ноги?

Автор *_Гость_Роман_* , сен 09 2005 09:00

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 63

#1 *_Гость_Роман_*

*_Гость_Роман_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 09:00

Подскажите как эффективнее растянуть связки ног,и какие упражнения делать и как часто?

#2 *_Олег Бессуднов_*

*_Олег Бессуднов_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 10:13

Берёшь находишь двух лошадей. Потом привязываешь по ноге свей к хвосту каждой из лошадей. Потом просишь кого-нибудь хорошенько лошадей хлестануть. Лошади устремляются в разные стороны и... Эффект потрясающий!!! Тоже самое можно проделать и с машинами, но будет не так романтично.
Что-то здесь на форуме всё очень серьёзно.

#3 *_Андрей К._*

*_Андрей К._*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 11:38

ОЛЕГУ БЕССУДНОВУ.

А ты также растягивался?Не сильно порвался? :D Парень вроде задаёт вопрос и хочет получить ответ от специалистов. :)

Роману.
Можешь найти ответ на этом сайте,надо только поискать. ;)

#4 *_Юрий Земсков_*

*_Юрий Земсков_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 12:20

Подскажите как эффективнее растянуть связки ног,и какие упражнения делать и как часто?

Способ проверенный на себе и шихане Ануфриеве, однако сопровождается сильными болевыми ощущениями, я опишу а Ты решай стоит так страдать или нет.
Снаряд для растяжки- жимовая доска в любом атлетическом зале(если окружающих не будут смущать Твои крики), еще нужны 2 ассистента.
Сначала разогреваешь ноги и утомляешь их кеаге около 50 мае+сото+учи.
Затем ложишся на скамью как для жима штанги лежа, стойки должны упереться Тебе в плечи,ноги поднимаешь до 90градусов по отношению к полу. Ассистенты встают лицом к тебе,со стороны ног, по разные стороны скамьи,берут по ноге , принимают зенкутсу дачи и синхронно разводят Твои ноги в стороны вниз, до упора.Далее Твоя работа состоит в том ,чтобы усилием ног постараться ноги свести вверх, ассистенты держат их ,получается работа на статику в течении 5-6 секунд, затем Ты расслабляешься а они в этот момент опускают Твои ноги еще ниже и фиксируют.Ты естественно орешь, и так повторяете серии по 3-5,результат вполне Тебя устроит если справишься с болью.

#5 *_Олег Бессуднов_*

*_Олег Бессуднов_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 02:08

Очень хорошо работает растяжка в паре, когда ты стоишь одной ногой на полу, прижавшись спиной к стене(или боком, или лицом, всё зависит от положения растяжки), а ассистент кладёт твою ногу себе на плечо или держит в руках( всё зависит от того, насколько ты растянут) и делает при этом частые малоамплитудные движения вверх-вниз, постепенно поднимая ногу растягиваемого выше. Всё нужно делать очень аккуратно, чтобы избежать травм.
Можно использовать и тругой метод, когда, после того, как вы постояли у стены и ассистент своей силой поднимал вашу ногу, ассистент начинает постепенно отходить назад и вы начинаете нагружать связки своей массой.
Всё нужно делать на разогреве и аккуратно.
Для разработки суставных сумок хорошо помогает выкручивание собственного бедра в суставной сумке, когда вы сидите на полу.

#6 *_BOND_*

*_BOND_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 07:04

Очень хороший способ растяжки продемонстрировал мусьё Ван Дамм в киноблокбастере "Кикбоксер"-это где с помощью блоков его растянули как миленького на отрицательный шпагат.
А можно ещё связки паховые подрезать-тоже вариант!

#7 *_Дмитрий_*

*_Дмитрий_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 07:27

Способ который предложил Юрий Земсков на себе не пробовал, но идея интерестная, обязательно попробую.... на своих воспитанниках :)

Ну а способ о котором написал Олег Бессуднов регулярно даю на тренировках.. Кроме растяжки таким способом нарабатывается и баланс, умение держать равновесие на одной ноге. Очень рекомендую. Ведь шпагат не самоцель, а только показатель.

#8 *_mihalch_*

*_mihalch_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 10:50

Могу ответить только за продольный шпагат (когда одна нога спереди, а другая сзади).
Я для его достижения делал, по сути, только 3 упражнения:
1. Содишься на пол. Ноги вмести. Наклоняешь голову к коленям. Необходимо: ты спокойно и без напряга смыкаешь ладошки за ступнями.
2. Дома. Встаешь к креслу/дивану - расстояние, примерно, пол шага до него. Ставишь левую ногу на кресло. Тянешь таз по направлению к креслу. Важно: нужно почувствовать боль не вмышцах, а именно в суставах (в паховой области или где-то там рядом).
3. Садишься на колени. Ложишься в этом положении на пол. Можно ещё голени выдвинуть как бы в бок.

Делать дома каждый день.

#9 *_Влад12345_*

*_Влад12345_*
  • Гости

Отправлено 09 сентября 2005 - 11:29

Метода растягивания подсмотрена на http://www.realyoga....topic.php?t=814 :)

#10 *_A_ndre_*

*_A_ndre_*
  • Гости

Отправлено 10 сентября 2005 - 02:23

Гость_Роман

Подскажите как эффективнее растянуть связки ног,и какие упражнения делать и как часто?


http://www.forum.sup...?showtopic=1044

#11 *_Zanimalsia u Kotvitskogo_*

*_Zanimalsia u Kotvitskogo_*
  • Гости

Отправлено 13 сентября 2005 - 06:51

Che vy tut izobretaete velosiped? Delaetsia prosto:

1. Razminka poniatnoe delo
2. Doska dlia skeitborda.
3. Sadites' na shnurok, odnu nogu na skeitbord, druguiju na pol, pod vashim vesom skeit budet uhodit' v storonu, rasslabtes' i smotrite televizor

#12 *_Юрий Земсков_*

*_Юрий Земсков_*
  • Гости

Отправлено 16 сентября 2005 - 12:03

Che vy tut izobretaete velosiped? Delaetsia prosto:

1. Razminka poniatnoe delo
2. Doska dlia skeitborda.
3. Sadites' na shnurok, odnu nogu na skeitbord, druguiju na pol, pod vashim vesom skeit budet uhodit' v storonu, rasslabtes' i smotrite televizor

Гениален почти также как и прост.....
Далее без комментариев!

#13 *_Guest_*

*_Guest_*
  • Гости

Отправлено 16 сентября 2005 - 09:57

А меня интересует вопрос: как на киокушине не протянуть ноги?

#14 *_Van_W!LDER_*

*_Van_W!LDER_*
  • Гости

Отправлено 27 сентября 2005 - 10:13

B) в этом деле главное желание

#15 *_Guest_*

*_Guest_*
  • Гости

Отправлено 28 сентября 2005 - 12:01

А меня интересует вопрос: как на киокушине не протянуть ноги?

Horowo kywat!

#16 *_гость_*

*_гость_*
  • Гости

Отправлено 03 ноября 2010 - 12:44

содишся на 5 точку ноги разведины , напротив садится асистент уперается ногами в ноги и тянет потехонку тебя заруки)

#17 vogoragh

vogoragh

    Мастер

  • Старейшины
  • 5 088 сообщений
Репутация: 90
Очень хороший

Отправлено 03 ноября 2010 - 01:23

И когда люди научатся грамотно писать :))))))))) Ликбез вроде еще в начале того столетия был kulak))
Хоть матом всех крой :))

#18 keen_

keen_

    Ветеран

  • Старейшины
  • 535 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 03 ноября 2010 - 02:52

И когда люди научатся грамотно писать :))))))))) Ликбез вроде еще в начале того столетия был kulak))
Хоть матом всех крой :))


Это точно. При совке были грамотнее.

#19 Albert

Albert

    Ronin

  • Старейшины
  • 698 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 03 ноября 2010 - 03:00

.Широко раскрыть ноги,глубоко присесть.
2.Глубоко присев на одну ногу,выполнить пружинистые движения(стопа вертекально,затем горизонтальна и развернуть коленом вниз).
3.Положив одну ногу на возвышенность(стул,тумба и т.п.),выполнять пружинистые движения.Можно за пояс привязать груз.
4.Сесть,соединить ноги,взять руками за подьём стопы,а локтями давим на колени,стораясь прижать колени к земле.Можно напарнику сзади встать на колени.
5.Широко раскрыть ноги,опуститься на локти и качаться вперёд-назад(вперёд-разводим носки,назад-разводим пятки).

#20 ovd

ovd

    Пользователь

  • Ветераны
  • 274 сообщений
Репутация: 12
Хороший

Отправлено 23 ноября 2010 - 03:18

Судя по дате вопроса ,адепт наверное уже все методы перепробовал и давно сидит на всех шпагатах ,если ему этого оч хотелось ))))) Однако ,замечу ,йоговские методы как то более проверены временем и пользу имеют и практическое применение ,главное теперь с методами йоги не промахнуться ))))))))))))))))))))))))))))
Обратно в Киокусинкай каратэ (Kyokushinkai karate)


  1. Мир, Созданный Мастером.
  2. → Боевые искусства и контактные единоборства
  3. → Киокусинкай каратэ (Kyokushinkai karate)
  4. Правила