Сообщений в теме: 41

[K.A.]

Друзья, я уже понял, что номер с параллельными примерами у вас не канает.
При слове деньги и работа все увидели исключительно бабло и офисные часы на стене. Поэтому больную для всех тему я закрываю.
Давайте начнем с самого начала.
Итак. Есть тренировочный процесс. По сути своей это совокупность режимов истощения и восстановления.
Я считаю, что эти режимы не должны чередоваться. Они прекрасно накладываются друг на друга. Внутри правильно построенной тренировки скрыты восстановительные процессы. Естественно в операционном режиме. Сон и еду никто не отменял. Как и прежде у нас краткий тренировочный цикл состоит из периодов истощения(сама тренировка), компенсации(на следующий день) и суперкомпенсации(через день). Но этот цикл абсолютен при критическом истощении, когда организм а) не вышел на рабочие обороты, б) выходит на заданные скоростные и силовые показатели.
В первом случае процесс длится от недели до двух, в зависимости от пропущенного периода. Во втором случае речь идет о спортивных показателях, которые к нам не имеют отношения.
Вывод. Краткий тренировочный цикл при рабочих оборотах практически не заметен и на физическую форму не влияет. Некритичные нагрузки не требуют особого режима восстановления. И если послезавтра у вас болят мышцы, значит вы или перешагнули необходимый для развития барьер и ударились в рекорды, либо просто не в форме и надо думать что не так.
Значит. При правильно выстроенных тренировочных процессах мы получаем также правильно организованное истощение, которое компенсируется чередованием нагрузок в течение самой тренировки.
И тогда возникает вопрос, как выглядит тренировка, на котоую приходят больными, а уходят здоровыми?

[vogoragh]

ИМХО, это высший пилотаж, у меня в тяжелой атлетике такое 2-3 раза бывало, как, не знаю. Анализировал тренировочный день, вроде то, а вроде не то. Думаю, тут совокупность всех составляющих, вплоть до фазы Луны )))))

[Шура]

А какие проблемы. Тренируйтесь аккуратно, до приятной усталости, не перенапрягайтесь, и будет счастье.

[vogoragh]

Шура, не так. Именно после хорошей нагрузки ощущался подъем сил.

[K.A.]

тут нюанс в чем...
По ходу тренировки мы реально убиваемся. Бывают моменты, когда понимаешь, что дальше уже просто не можешь работать. Но переключаешься на какую то другую активность, забываешь на время об усталости, а к концу тренировки вдруг понимаешь, что готов еще часик поработать.

[fedww]

Бывают такие тренировки. Приходишь в зал почти никакой, а после разминки неизвестно откуда силы берутся. И есть желание работать.
И еще заметил, что если провести по времени короткую(час-полтора), но интенсивную тренировку, то восстанавливаюсь после намного быстрее, чем когда провожу в зале 3-4 часа.

Правильно заметил vogoragh - это высшее мастерство. Тут нужно уметь слушать и слышать свой организм.

[Tujh]

"...как выглядит тренировка, на которую приходят больными, а уходят здоровыми?...."

Концепция.
Во-первых, с первой тренировки и до последней (через N лет) должен быть непрерывный процесс подготовки. Каждый день необходимо работать. Не один раз в три дня.
Во-вторых, процесс нагрузки по времени должен иметь один ярко выраженный пик. То есть подъем в течение 10-15 лет и медленный плавный спуск. Не каждый год три пика или даже один пик.

Исходя из этих двух концепций тренировочный процесс строится определенным образом.
Первое, каждая тренировка не несет сверх нагрузок (хотя периодически они есть, но тоже в соответствии с концепцией).
Второе, параллельная подготовка тела, психики и духа.
Это не ломает человека.

В соответствии с таким построением приходим к тренировочному дню
Во-первых, каждый раз гимнастическая подготовка тела. И обязательно каждодневное растягивание!!!
Во-вторых, каждодневные физические нагрузки, не требующие «рвать». С плавным, но неизбежным и мощным нарастанием.
Третье, смена работ, что не дает возможности «задолбаться», простите за словечко. Постоянное разнообразие нагружает то одну, то другую часть человека.

Но нельзя без секрета!
Накладывание на тренировочный процесс дыхание и восстановительные гимнастики. Эти две части специального восстановления потихоньку накладываются на тренировку, на технику, на гимнастику, на физическую подготовку, на растягивание, на удары и бла-бла-бла. И если в начале – это совсем мало времени, то в…. 50 лет это больше половины тренировки

В таком режиме я прихожу в зал разбитый от работы в сосиску, а ухожу в прекрасном настроении и отдохнувший! При этом и доски-железки побить, и мешки окучить, и с партнерами подраться, и предметами помахать….. всё это успеваю проделать.

Но, конечно. Мы живем в нестабильном дне, в ужасном ритме. Стрессы на каждом шагу, семьи. Все это требует серьезной индивидуальной подстройки!!! Но это в каждом случае всё по-своему.

С уважением, Tujh

[Шура]

Шура, не так. Именно после хорошей нагрузки ощущался подъем сил.

...только утром неохото на работу вставать

[K.A.]

Друзья, ни слова о работе.
Не будем портить тему.

[SIT]

Друзья, ни слова о работе.
Не будем портить тему.

Константин, без работы не получится. Надо просто принять за начальные и граничные условия, что мы все офисные сидельцы и нас роднит с кавалеристами то, что и у них и у нас самая страшная болезнь это чирий на заднице. Если вы отстоите помбуром смену у буровой с отбором керна через метр из 128 трубы, когда вас жрут комары или мороз под 30, а вы при этом по уши в грязи, то все вышеперечисленные рецепты вряд ли сработают.
По теме пока кратко. Лучше всего самовосстановление идет на природе. Особенно когда нет снега и занимаешься босиком на земле. Встаешь лицом на юг и несколько циклов по малой орбите полностью восстанавливают силы. Только на ветерке!!! Иначе комары с оводами съедят заживо

[Albert]

Когда занимаешся,получаеш удовольствие как в парной с веником и утром всё побаливает–значит тренировка удалась!

[olegvelm]

От тренировок набираются сил, а не выматываются.

[Albert]

Утреннее побаливание–признак прибавления сил,а не выматывания.Вчера ты смог зделать с трудом,а завтра зделаеш это же с лёгкостью.

[vogoragh]

"Лучший отдых заключается не в полном покое, а в перемене характера деятельности". Это писал И. Мечников, выдающийся ученый. Так что, что-то в этом есть.

[Сергей Аличкин]

"Лучший отдых заключается не в полном покое, а в перемене характера деятельности". Это писал И. Мечников, выдающийся ученый. Так что, что-то в этом есть.

Старик Мечников кажется был прав - ему-то мы можем верить...

[Mikle]

Привет!
КА, тебя не поняли, потому что ты вёл правильный вывод из ложного посыла.

ак только по каким либо техническим причинам рвется рабочий график, сразу наваливаются болячки и они превращаются в кисель

имхо очень плохой сигнальчик, это значит что держит их только постоянное псих.напряжение, ну и далее - как отмечали камрады - привет инсульту или другой гадости.

Мораль вне привязки к мировой экономике: какой бы не была нагрузка экстремальной, при правильной организации и полной самоотдаче она и есть восстановление.

Насчёт экстремальной не уверен, а вот оптимум есть в ёге, например, дхарма-марге, физуха так построена, что убивание на тренировке не истощает, а заряжает. Но там сложная теоретическая база, и упражнения специфические

как выглядит тренировка, на котоую приходят больными, а уходят здоровыми?

См. Голтис, Исцеляющий импульс? Хотя это не для спортсменов, а больше для офисного планктона

[4en]

Утреннее побаливание–признак прибавления сил,а не выматывания.Вчера ты смог зделать с трудом,а завтра зделаеш это же с лёгкостью.

Обычно, утренее побаливание - это признак травм, или микротравм, либо недовыведения молочной кислоты.

[vogoragh]

Утреннее побаливание–признак прибавления сил,а не выматывания.Вчера ты смог зделать с трудом,а завтра зделаеш это же с лёгкостью.

Обычно, утренее побаливание - это признак травм, или микротравм, либо недовыведения молочной кислоты.

Это точно, микроразрыв мышечных волокн и молочная кислота. Очень хорошо от этого помогает растяжка после разогрева (утром на следующий день) и баня опять таки лучше с вениками

[K.A.]

Mikle
Поэтому я разбиваю процесс на две тренировки: утреннюю и вечернюю.
Утро: медленно, на среднем пульсе, без рывков, почти в медитативном состоянии. Цель - глубокий разогрев и восстановление после вчерашней тренировки.
Вечер: взрыв, рваная работа. Пульс то раскручивается, то искусственно замедляется. Цель - выдернуть организм и психику из естественной среды, заставить работать в экстремальных параметрах.
Результат: организм находит приемлемые для себя параметры жизнедеятельности между тренировками, когда у него есть выбор - ехать на холостом ходу или подгазовывать.
Но я твердо уверен, что сердце как и ДВС должно работать на средних оборотах(2-3 тыс.об.). Низкие обороты - начинается детонация, высокие - быстрее изнашивается.

[Kostya]

выдернуть организм и психику из естественной среды, заставить работать в экстремальных параметрах.

Это Вы так каждый день?

С уважением,
Костя.