Сообщений в теме: 35

[Uncle Saymon]

Короче, в зал, делать базу... Когда сессия кончится

[4en]

Можно попробовать схему Милона Кротонского

А вообще, про это тут уже не раз писали, только тема соскакивала на что-то непонятное.

Единой схемы как таковой нет. Если коротко, то в межсезонье сначала много бегаем, тянемся и качаем базу (средне), потом меньше бегаем (но интенсивней), тянемся и качаем силу (лифт), потом бегаем еще меньше и еще интенсивней и качаем взрыв. (Растяжка - само собой).
А потом начинается сезон. Больше работаем удар (связки, комбинации, спарринг и т.д.) из кача оставляем только взрывные и варьируем силовые.
Опять-таки многое - сугубо индивидуально. Но основа все-же одна: лифтинг и ТА.

[apuncher]

имхо польза/вред от штанги зависит от процентного соотношения быстрых мышечных волокн и медленных (дается генетически). Природные спринтеры имеют большой процент БМВ и потому им штанга на пользу т.к. от нее у них идет гипертрофия БМВ. Для обычного человека с 50% БМВ - 50% ММВ польза проблематична, т.к. произойдет гипертрофия и ММВ и БМВ одновременно, отсюда рекомендации делать на взрыве и тд. В принципе если бегаете 100м быстрее 12 сек то можно имхо делать со шатнагой все что угодно и будет только польза, а если бегаете за 14 сек 100м то от штанги лучше воздержаться а добавить плиометрию и различные прыжки, бег в гору и тд. P.S. Обычно мс по спринту приседает 200 кг...

Сообщение отредактировал apuncher: 05 октября 2010 - 11:13

[DonКихот]

... Обычно мс по спринту приседает 200 кг...

Наш знаменитый баскетболист 70-х и 80-х годов,Олимпийский чемпион 1972 г.Сергей Белов(рост 190см.) из ЦСКА тоже приседал с 200 кг.штангой,чтобы забивать мяч в кольцо(высота 305см.) сверху,как это делают в НБА почти ВСЕ игроки!

[veper]

.... вроде и не заморачивается по этому поводу.....

Лично я не заморачиваюс по этому поводу.
Раньше занимался пауэрлифтингом.
После травмы начал заниматься только Киокушин, ПЛ оставил.
Ой как долго боролся со скованностью.
Теперь раз в неделю работаю с гирями минут 30-40.
Очень классный железный снаряд. Развивает хват, дыхалку.
Железом не балуюсь вообще.

ИМХО. Если работать с малыми весами, то будет польза и не будет потери скорости.
Но нужно работать на взрыв.
И обязательно после работы с железом уделить минут 10 стретчингу (порастягивать мышцы).

А по бодибилдерским программам заниматься любителю - пустая трата времени.
Лучше турник, брусья и собственный вес тела.

И еще. Uncle Saymon, о закрепощенности.
Попробуйте тушить всечи, спичечный коробок ударом руки (цуки).
А потом то же через месяц, потягав железо.

здравствуйте-я тоже тягаю железо ну может не так серьезно 190 жму приседаю 240 и становая 250 это при моем весе 95 кг и росте 1 м с кепкой-так я и свечу тушу и коробок валю со спичками полный так что все дело тут в умении расслаблять мышци

[dva78]

Хотел бы добавить из своего опыта. Занимался карате очень давно (почти 18 лет прошло). Потом лифтинг 5 лет, потом перерыв. Из последнего спорта - 3 года тренажерки (с большим уклоном в ББ). С сентября - снова в киокушине. Самая большая сейчас для меня проблема - это удары. Такое чувство что могу продавить соперника кулаком насквозь, а сильно вот ударить пока не могу.
Так что к качалке подходите с головой.

[Пашментов Николай]

Поднимем тему? Может у кого какие комплексы сохранились по дням недели для качалки. Что то на железо потянуло. Таки надо или нет?

[SaMuRaY]

Поднимем тему? Может у кого какие комплексы сохранились по дням недели для качалки. Что то на железо потянуло. Таки надо или нет?

 

а чего нет? поднимем. Интересует мнение тренеров.

[karlson]

Железо очень надо! Но все зависит от целей. Если Вы соревновательный боец, то железяки дергаем в межсезонку и восстановительный период. Если просто для здоровья, то пару раз в неделю, плюс тренировки по киокушину будет вполне достаточно.
По моему мнению, лучше лифтерской базы еще никто лучше не придумал.

[Пашментов Николай]

Железо очень надо! Но все зависит от целей. Если Вы соревновательный боец, то железяки дергаем в межсезонку и восстановительный период. Если просто для здоровья, то пару раз в неделю, плюс тренировки по киокушину будет вполне достаточно.
По моему мнению, лучше лифтерской базы еще никто лучше не придумал.

у кого есть рабочие комплексы, просим плиз, какие то интересные упражнения. я недавно пробовал такие отжимания, (в тубе естессно не я

[karlson]

Это облегченный вариант отжиманий на брусьях.

[Пашментов Николай]

я бы так не сказал, на брусьях я отжимаюсь больше, чем делаю таких повторений  гирей 16 .

[vogoragh]

А я предпочитаю подсобные из тяжелой атлетики: приседы, жимы стоя, на наклоне, все возможные протяжки, наклоны, тяги.

[Chingachgook]

Бойцам ударникам необходимо работать над техникой удара.....
Мышцы должны быть рабочими....
Меньше вес, но чаще и быстрее...

[vogoragh]

это тоже нужно, но взять шихана Всеволодова и его учеников, там веса на штанге совсем не детские.

[megchen]

Так тут есть годные программы? Появилось желание позаниматься