Могу порекомендовать хорошо забытое упражнение для пальцев (и не только)...
1. Налить в обычную 3-х литровую банку воды
2. Встать в киба-дачи
3. Взять банку сверху за горловину пальцами
4. Выполнять движение наподобие цуки (в разные уровни) а также попеременно вверх-вниз вытянутой рукой...
Количество повторений постепенно увеличивать...
Далее можно перейти к 5-литровой банке, а также попробовать переворачивать банку вверх дном (закрыв крышкой, ессно)
В процессе выполнения контролировать киба-дачи и дыхание...
Осу!!!
Подтягивания и отжимания на пальцах
Автор
*_Силач_*
, июн 11 2005 02:14
Сообщений в теме: 36
#22
*_styoma_*
*_styoma_*
-
- Гости
-
Отправлено 13 июля 2005 - 10:07
Для того, чтобы научиться отжиматься на пальцах нужно отжиматься на пальцах и все, только регулярно и старательно, полностью выкладываясь, одну неделя, к примеру, 10 раз, следующую - 11 и т.д. Сейчас отжимаюсь на двух пальцах 15 раз и 100 на пяти стопроцентно.
С подтягиваниями посложнее, не помню как научился подтягиваться, помню, что научился за лето лет в 12-13, потому что на физкультуре опозорился
, сейчас подтягиваюсь по 50 раз за тренировку, помогает, если кто-нибудь поможет подтянуться (подтолкнет снизу).
С подтягиваниями посложнее, не помню как научился подтягиваться, помню, что научился за лето лет в 12-13, потому что на физкультуре опозорился
, сейчас подтягиваюсь по 50 раз за тренировку, помогает, если кто-нибудь поможет подтянуться (подтолкнет снизу).
#23
*_alexxx1964_*
*_alexxx1964_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 сентября 2005 - 12:56
Проблема с подтягиваниями легко разрешаема в течение полутора месяцев. Я ее разрешил для себя примерно в 19 лет (во вторник мне исполнилось 41). уже не помню в какой книге я увидел следующую программу (год назад с интересом обнаружил ее в книге "Физкультурная энциклопедия" под. ред. Захарова, Карасева, Сафонова.
Я на тот момент очень криво подтягивался 1 (один) раз.
Итак, программа следующая.
номер тренировки/первое число (повторы) -второе (подходы)
Тренируетесь 3 раза в неделю через день (пн, ср, пт).
1) 1 по 7
2) 1 по 8
3) 2 по 6
4) 2 по 7
5) 3 по 6
6) 3 по 7
7) 4 по 7
8) 5 по 6
9) 5 по 7
10) 6 по 6
11) 6 по 7
12) 7 по 6
13) 7 по 7
14) 8 по 7
15) 9 по 7
Номер тренировки соответствует также макс. результату в подтягивании. Т.е. если ваш рекорд равен 7 повторам, то вы начинаете с тренировки номер 7.
Если вы не можете выполнить норму очередной тренировки, ее нужно повторять до успеха. У меня в свое время возникла необходимость раза по 2-3 повторять тренировки между 10 и 12 номерами. поэтому всего их получилось не 15, около 20 (меньше 2 месяцев).
Я на тот момент очень криво подтягивался 1 (один) раз.
Итак, программа следующая.
номер тренировки/первое число (повторы) -второе (подходы)
Тренируетесь 3 раза в неделю через день (пн, ср, пт).
1) 1 по 7
2) 1 по 8
3) 2 по 6
4) 2 по 7
5) 3 по 6
6) 3 по 7
7) 4 по 7
8) 5 по 6
9) 5 по 7
10) 6 по 6
11) 6 по 7
12) 7 по 6
13) 7 по 7
14) 8 по 7
15) 9 по 7
Номер тренировки соответствует также макс. результату в подтягивании. Т.е. если ваш рекорд равен 7 повторам, то вы начинаете с тренировки номер 7.
Если вы не можете выполнить норму очередной тренировки, ее нужно повторять до успеха. У меня в свое время возникла необходимость раза по 2-3 повторять тренировки между 10 и 12 номерами. поэтому всего их получилось не 15, около 20 (меньше 2 месяцев).
#24
*_alexxx1964_*
*_alexxx1964_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 сентября 2005 - 01:05
Кроме того, есть классная программа для тех. кто уже может подтягиваться 15 раз.
тренировки 2 раза в неделю
1) 3 подхода по 8 раз (перерыв 1 минута)
2) 3 по 9
3) 3 по 10
4) 3 по 11
5) 3 по 12
далее снова с 3 по 8 до 3 по 12, но с перерывом 45 сек.
далее тот же цикл, но с переывом 30 сек, затем его же (перерыв 15 сек)
12-12-12 через 15 сек у меня получается с трудом (последний подход чаще между 9 и 11повторов
По достижении этого результата 12-12-9 это дает стабильные 22-25 повторов в подтягивании на рекорд (напомню, мне 41 год). Тренировку подтягивании сейчас я провожу один раз в неделю.
тренировки 2 раза в неделю
1) 3 подхода по 8 раз (перерыв 1 минута)
2) 3 по 9
3) 3 по 10
4) 3 по 11
5) 3 по 12
далее снова с 3 по 8 до 3 по 12, но с перерывом 45 сек.
далее тот же цикл, но с переывом 30 сек, затем его же (перерыв 15 сек)
12-12-12 через 15 сек у меня получается с трудом (последний подход чаще между 9 и 11повторов
По достижении этого результата 12-12-9 это дает стабильные 22-25 повторов в подтягивании на рекорд (напомню, мне 41 год). Тренировку подтягивании сейчас я провожу один раз в неделю.
#25
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 13 октября 2005 - 08:43
Т.е. для того чтобы подтягиваться 15 раз нужно уметь в серии подтянуться 9х7=63(!!!) раза?Проблема с подтягиваниями легко разрешаема в течение полутора месяцев.
[поскипано]
15) 9 по 7
Номер тренировки соответствует также макс. результату в подтягивании. Т.е. если ваш рекорд равен 7 повторам, то вы начинаете с тренировки номер 7.
#26
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 13 октября 2005 - 03:40
Что вообще за проблема? Если нужно научиться подтягиваться, нужно подтягиваться. Если отжиматься на пальцах - отжиматься на пальцах. У меня нет никаких различий по этим упражнениям. Первоначально, если не получается отжиматься на пальцах обычным образом, можно отжиматься лежа на животе. Со временем, по мере укрепления пальцев всё начнёт получаться так как надо.
#27
*_Гость_как_всегда..._*
*_Гость_как_всегда..._*
-
- Гости
-
Отправлено 16 октября 2005 - 02:29
2alexxx1964
а какой перерив между подходами делать в комплексе для тех кто подтягикаеется менее 15 раз?
а какой перерив между подходами делать в комплексе для тех кто подтягикаеется менее 15 раз?
#28
*_Saveliev_*
*_Saveliev_*
-
- Гости
-
Отправлено 22 октября 2005 - 01:48
Для удовольствия и развлечения можно подтягиваться лесенкой с 1 до 10-12 и обратно с восстановлением между подходами. Хорошо сочетается с прогулкой в парке с девушкой, например. Единственный минус - гулять придется около турника. А вот если готовиться к личным рекордам, тогда с лесенки в определенный момент нужно перейсти на 2-3 подхода, но с максимальным количеством повторений в подходе, так не заметишь, как рекорд раз в две недели будешь улучшать. По такой схеме за 2-3 месяца стал подтягиваться в 2 раза больше.
#29
*_VaNik@_*
*_VaNik@_*
-
- Гости
-
Отправлено 24 октября 2005 - 09:56
А мне вот 14 и я например подтягиваюсь раз 10, а на пальцах отжиматся тяжело!
#30
*_CrySoul_*
*_CrySoul_*
-
- Гости
-
Отправлено 03 ноября 2005 - 06:20
отжиматься на пальцах я могу, а подтягиваться никак? даже при помощи толчков не могу! 
руки у меня , получается, слабые... как мне можно мне укрепить их? (рассмотрю все варианты) 
руки у меня , получается, слабые... как мне можно мне укрепить их? (рассмотрю все варианты)
#31
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 04 ноября 2005 - 12:10
А вот я читал, когда Ояма не мог штангу поднять в ....тый раз, он заставлял жену колоть ему булавкой в задницу. С подтягиваниями, я думаю можно попробовать . По поводу отжиманий в фильме гений дзюдо (современном русском фильме про БИ) есть эпизод с подтягиваниями. Там мастер стимулировал катаной бойца... 
. По поводу отжиманий в фильме гений дзюдо (современном русском фильме про БИ) есть эпизод с подтягиваниями. Там мастер стимулировал катаной бойца...
#32
*_SaMuRaY_*
*_SaMuRaY_*
-
- Гости
-
Отправлено 04 ноября 2005 - 12:19
Вернее я читал... Что-то не ладится у меня сегодня с аппаратурой 
В предпоследнем моём предложении нужно заменить слово подтягивания на отжимания.
В предпоследнем моём предложении нужно заменить слово подтягивания на отжимания.
#33
jennybond
-
- Пользователи
-
- 153 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 01 декабря 2008 - 02:24
Podtyagivayus 4 raznimi vidami xvatov , prostoy kogda ladoni vpered ruki na shirine plech, uzkiy takoy je , kisti nasebya na shirine plech i ot sebya . Eshe god nazad podtyagivilas 1-2 raza , segodnya podtyagivayus 12-15 raz kajdim xvatom, dlya nachala, ochen polezno podstavlyat skameyku ili stul chto bi bilo obo chto operetsya i ottolknutsya so vremenem stavim nogi na skameiku posle 3 raz potom posle 4 a cherez kakoy to period voobshe ubiraem .
s otjimaniyami na palzav vse toje dovolno prosto - esli sovsem ne umeesh , nachni s otjimaniy na palzax stoya na kolenyax 3 podxoda maximalnoe kolichestvo raz 3 raza v den, so vremenem kogda palzi ukreplyayutsya perexodim na druguyu sisitemu nachinaem s 1 raza 3 raza v den cherez 3-4 dnya perexodim na 2 otjimaniya opyat je 3 raza v den i takim obrazom za 2-3 mesyaza uje otjimaeshsya nujno kolichestvo 30-40 raz . rabotaet odnoznachno - proveryala na sebe , teper i uchenikov muchau tem je sposobom . vzroslie nachinayut otjimatsya na palzax s belogo poyasa , chto bi potom legko bilo
s otjimaniyami na palzav vse toje dovolno prosto - esli sovsem ne umeesh , nachni s otjimaniy na palzax stoya na kolenyax 3 podxoda maximalnoe kolichestvo raz 3 raza v den, so vremenem kogda palzi ukreplyayutsya perexodim na druguyu sisitemu nachinaem s 1 raza 3 raza v den cherez 3-4 dnya perexodim na 2 otjimaniya opyat je 3 raza v den i takim obrazom za 2-3 mesyaza uje otjimaeshsya nujno kolichestvo 30-40 raz . rabotaet odnoznachno - proveryala na sebe , teper i uchenikov muchau tem je sposobom . vzroslie nachinayut otjimatsya na palzax s belogo poyasa , chto bi potom legko bilo
#34
Серж
-
- Пользователи
-
- 21 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 10 декабря 2008 - 09:05
По поводу отжиманиий на паьцах. Многое зависит от самих пальцев. Если они длиные и тонкие ("музыкальные") тогда человеку конешно сложнее, чем у ково маленькие и толстые. И больше времени и усердия требуется чтобы их укрепить. Рекамендую начинать постепено ( с пуза, сколен, правильно). Не обязательно даже отжиматься. Ведь цель укрепить пальцы. Можно просто стоять на время. В идеале желательно чтоб пальцы не выгибались а были слегка согнуты "лапа тигра". после таких упражнений желательно пальцы растирать, делать масаж, разогревать горячей водой. Это не только для востановления, но идля здоровия, так как на пальцах много точек связаных со всем телом. Ос!
#35
Furai
-
- Пользователи
- 9 сообщений
Созерцатель
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 10 декабря 2008 - 09:36
у меня с этим пороблем нет(отжимаюсь на пальцах около 15, подтягиваюсь 25), а у одного парня из нашей группы( по каратэ) локти болят когда пытается подтянуться, даже не знаю это пройдет или нет.
#36
Вячеслав
-
- Старейшины
-
- 642 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 10 декабря 2008 - 11:47
А мы в детстве в карты играли возле турников школьных на подтягивания. А теперь некогда играть вот и подтягиватся немогу.
#37
jennybond
-
- Пользователи
-
- 153 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 17 января 2009 - 10:51
А мы в детстве в карты играли возле турников школьных на подтягивания. А теперь некогда играть вот и подтягиватся немогу.
значит срочно нужно снова начинать играть !
