Проблема моя интересная...
Отжимания у меня проходят на ура... 40 раз на кулаках за милую душу! Удар хороший...
А вот отжимания на пальцах и подтягивания никак... Особенно подтягивания...
Как эффективно и быстро научиться?
В сентябре аттестация, в этом году первый раз ввели подтягивания и пальцы... До этого были только отжимания на кулаках и на шуто...
Подтягивания и отжимания на пальцах
Автор
*_Силач_*
, июн 11 2005 02:14
Сообщений в теме: 36
#2
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 11 июня 2005 - 03:18
Мне это тоже интересно. Парадокс: отжимаюсь от пола на кулаках 50-60 раз (причем правильно отжимаюсь), а подтягивагия со школы ненавижу. Даже один раз правильно подтянуться не могу... Вешу, напрягаюсь и ничего. Кажется что это невозможно для меня.
#3
*_Designer_*
*_Designer_*
-
- Гости
-
Отправлено 11 июня 2005 - 03:48
а я вот никогда не считал сколько могу отжаться или подтянуться раз. Зачем ?
Силач а как ты определил что у тебя хороший удар ?
Я бы очень хотел узнать хороший ли он у меня, а незнаю как.
Силач а как ты определил что у тебя хороший удар ?
Я бы очень хотел узнать хороший ли он у меня, а незнаю как.
#4
*_Butterman_*
*_Butterman_*
-
- Гости
-
Отправлено 11 июня 2005 - 09:47
Отжимаюсь на кулаках за 100.
На пальцах 10 ,А потом ломаются.
К едреной фене пальцы! Я бью кентосом, поэтому принципиально отжимаюсь на нём.
Хочешь укрепить пальцы-одними отжиманиями не обойдёшся.
Guestу
у меня такие тюлени тоже болтались, а за месяц смогли 5 раз полноценно подтянуться. Всё зависит от силы воли. Сначала висишь, потом половинками подтягиваешься, а потом выход силы десяток с обеих рук!
На пальцах 10 ,А потом ломаются.
К едреной фене пальцы! Я бью кентосом, поэтому принципиально отжимаюсь на нём.
Хочешь укрепить пальцы-одними отжиманиями не обойдёшся.
Guestу
у меня такие тюлени тоже болтались, а за месяц смогли 5 раз полноценно подтянуться. Всё зависит от силы воли. Сначала висишь, потом половинками подтягиваешься, а потом выход силы десяток с обеих рук!
#5
*_Гость_Kohai_Alex_*
*_Гость_Kohai_Alex_*
-
- Гости
-
Отправлено 11 июня 2005 - 11:57
Есть специальный тренажёр - резиновое колечко. Забыл как называется, но я думаю вы поняли, что оно из себя представляет. Хорошо укрепляет не только пальцы, но и всю кисть, конструкция кулака становится прочнее. Отжимаясь на пальцах, надо стараться сгибать оные в среднем суставе, чтобы нагрузка распределялась равномерно между мышцами и суставами.
Кстати, в школьные годы очень увлекался подтягиваниями, доходило до 20 подходов в день. За полтора года увеличил количество с 2-3 до 17 раз за 1 подход. Но через некоторое время у оснований пальцев появились мозоли, и поэтому пришлось обхватывать турник пальцами. Теперь только так и подтягиваюсь.
Кстати, в школьные годы очень увлекался подтягиваниями, доходило до 20 подходов в день. За полтора года увеличил количество с 2-3 до 17 раз за 1 подход. Но через некоторое время у оснований пальцев появились мозоли, и поэтому пришлось обхватывать турник пальцами. Теперь только так и подтягиваюсь.
#6
*_Karat_*
*_Karat_*
-
- Гости
-
Отправлено 12 июня 2005 - 11:10
Даааа а я ведь когда-то 25 раз подтягивался в одном подходе и отжимался 80-ку правда последние 20 через немогу...А вот на пальцах и дести раз отжаться не могу.Мне кажется,что пальцы это ахилесова пята у каратистов.
Часто так бывает бьешь противнику шита цки, а он тебе локоточик подставит.Большой палец выбивается так,что руку в кулак сжать невозможно...
Я за отжимания на пальцах! Укрепление пальцев занятие весьма полезное.
Часто так бывает бьешь противнику шита цки, а он тебе локоточик подставит.Большой палец выбивается так,что руку в кулак сжать невозможно...
Я за отжимания на пальцах! Укрепление пальцев занятие весьма полезное.
#7
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 12 июня 2005 - 11:32
подтягиваюсь 20 раз,на пальцах 15 раз отжимаюсь.
Каждый день по несколько заходов с утра и все будет ок
Каждый день по несколько заходов с утра и все будет ок
#8
*_Подтягиватель_*
*_Подтягиватель_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 июня 2005 - 04:34
Для подтягивания могу рекомендовать две методики:
1. Для неумеющих. Нужен напарник. Один висит на турнике и тянется. Второй ему помогает. 10 раз независемо от возможностей превого. Потом сменаю. И так до упора. В голове должна сформироваться мысль, что 10 раз подтянуться - легко.
2. Для умеющих. Ручеек. Несколько человек. Либо по нарастающей начиная с 5 раз ну скажем до 10 (поначалу). Либо по 10 постояно. Важна интрига. Кто проиграл - рахит.
Мой максимум (бывший) 34 раза. Брюс Ли 40 раз на одной руке.
По той же методике отжимание на брусьях. Классное упражнение.
Мой максимум 45 раз за 1 подход. Ближайшая цель 50, отдаленная 100. Я думаю возможно.
Прикольно то, что ни объемы ни масса не растут.
Успехов.
1. Для неумеющих. Нужен напарник. Один висит на турнике и тянется. Второй ему помогает. 10 раз независемо от возможностей превого. Потом сменаю. И так до упора. В голове должна сформироваться мысль, что 10 раз подтянуться - легко.
2. Для умеющих. Ручеек. Несколько человек. Либо по нарастающей начиная с 5 раз ну скажем до 10 (поначалу). Либо по 10 постояно. Важна интрига. Кто проиграл - рахит.
Мой максимум (бывший) 34 раза. Брюс Ли 40 раз на одной руке.
По той же методике отжимание на брусьях. Классное упражнение.
Мой максимум 45 раз за 1 подход. Ближайшая цель 50, отдаленная 100. Я думаю возможно.
Прикольно то, что ни объемы ни масса не растут.
Успехов.
#9
*_sergynia_*
*_sergynia_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июня 2005 - 08:53
Все на самом деле достаточно просто, чтобы начать нормально подтягиваться, надо поднимать ноги к турнику, т.е. и.п. - висишь на перекладине и поднимаешь ноги - 5 подходов по 10 раз ........ главное не пробуйте подтягиваться, через месяц - сами удивитесь. 
#10
*_Сергей Б._*
*_Сергей Б._*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июня 2005 - 01:21
Что-то я немного не понял: это упражнение ведь прес закачивает, при чем тут подтягивания? Обьясни пожалуйст подробней. Ради интереса попробую, но в положительном результате сомневаюсь. Во мне васа почти центнер, я подтягиваться никогда в жизни не умел нормально, от силы 1-2 раза, с отжиманиями лучше- 40 на кулаках, 5 на пальцах. Очень бы хотел научиться подтягиваться и единственным выходом вижу закачать в тренажерке руки до нельзя, что-бы хобы хотябы 80 кг штангу на бицепс нормально поднимать... но это очень долго
#11
*_Гость_Жорж_*
*_Гость_Жорж_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июня 2005 - 03:02
Расскажу о себе:
Стараюсь придерживаться следующего графика:
3-4 раза в неделю кросс 2-25 км в среднем темпе чуть медленнее.
Каждый день утром и вечером отжимания на кентосе 40-45 раз(правильно)
Ежедневно вечерами отжимания на брусьях 2подхода по 12 раз. подтягивания на перекладине 3 подхода по 8 раз широким хватом перед грудью. правда подтягивания не совсем чисто в третьем подходе....
Это в дополнение к тренировкам. Правда сейчас уже лето... их нет можно так сказать.
ну как следствие вопрос:
Такой режим приведёт к результатам или нет и лучше его пересмотреть!!!!
Стараюсь придерживаться следующего графика:
3-4 раза в неделю кросс 2-25 км в среднем темпе чуть медленнее.
Каждый день утром и вечером отжимания на кентосе 40-45 раз(правильно)
Ежедневно вечерами отжимания на брусьях 2подхода по 12 раз. подтягивания на перекладине 3 подхода по 8 раз широким хватом перед грудью. правда подтягивания не совсем чисто в третьем подходе....
Это в дополнение к тренировкам. Правда сейчас уже лето... их нет можно так сказать.
ну как следствие вопрос:
Такой режим приведёт к результатам или нет и лучше его пересмотреть!!!!
#12
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июня 2005 - 03:06
Какие результаты Вам нужны?Такой режим приведёт к результатам или нет и лучше его пересмотреть!!!!
Насколько я понял,Вы не готовитесь к спортивной карьере.
Гавное повышать,но не ради повышения,а потому что уже легко.
Занимайтесь в таком же режиме и к 60 сохраните прекрасную форму.
Я бы только добавил упражнения на гибкость спины и для суставов какую нибудь зарядку.Минут по 5 того и другого.
С уважением.
#13
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июня 2005 - 03:11
Висишь то ты за счёт каких мышц?За счет спины(и рук).Плюс,чтобы поднять ноги надо сделать хитрое движение,которое перекидывает напряжение по всем широчайшим.Что-то я немного не понял: это упражнение ведь прес закачивает, при чем тут подтягивания? Обьясни пожалуйст подробней
Хват усиливается,связки крепнут.Ну и чем жёстче тело,тем легче подтягиваться и пресс тут на первом месте.
Серёга,думай.
#14
*_Гость_Жорж_*
*_Гость_Жорж_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июня 2005 - 04:16
мне 31. Спорт ради достижений спортивных наверное нет... возраст...
но... Занимаюсь не ради фитнесса, а по полной программе.
Хочу участвовать на соревнованиях (наши городские и областные)
ну и конечно же хоть и понимаю всё.. но хочу выходить на татами не ради поражений.
а в ином ответственная работа!!!
но... Занимаюсь не ради фитнесса, а по полной программе.
Хочу участвовать на соревнованиях (наши городские и областные)
ну и конечно же хоть и понимаю всё.. но хочу выходить на татами не ради поражений.
а в ином ответственная работа!!!
#15
*_Меркурий_*
*_Меркурий_*
-
- Гости
-
Отправлено 17 июня 2005 - 05:49
Попросите своего тренера-инструктора, чтоб он на тренировке стал выделять время для висов и подтягивания. Я своим подопечным, по просьбе их учителей физкультуры и родителей, ввел в рацион тренировок подтягивания, кто сколько может и висы до МАХимума. Даже толстопузы всю жизнь боявшиеся турника, стали по 5-8 раз подтягиваться, а парни со стремлением 20-25 раз. результат конечно был через 6 месяцев тренировок.
желающи научиться много, а вот руское "по щучьему велению, по моесу хотению...", реального желание ни какого непридает. Поэтому через систему, даже те кто не желает, добиваеться результата.
Успехов на пути к изучению Кекусин!!! Ос!!
желающи научиться много, а вот руское "по щучьему велению, по моесу хотению...", реального желание ни какого непридает. Поэтому через систему, даже те кто не желает, добиваеться результата.
Успехов на пути к изучению Кекусин!!! Ос!!
#16
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 17 июня 2005 - 10:25
Хороший у Вас зал,раз можете заставить 10-20 человек подтягиваться под Вашим контролем.
К сожалению турники есть не во всех залах даже в единственном экземпляре.
К сожалению турники есть не во всех залах даже в единственном экземпляре.
#17
*_Симбирянин_*
*_Симбирянин_*
-
- Гости
-
Отправлено 18 июня 2005 - 06:26
Практикуя "Мускульные метаморфозы" заметил что отжиматься на пальцах стало легче.
#18
*_Nosferatu_*
*_Nosferatu_*
-
- Гости
-
Отправлено 22 июня 2005 - 10:05
Я чтот не пойму? 
По мне дык отжимания на кулаках на порядок тяжелее,чем те что на пальцах или мош я что неправильно делаю? На кулаках 40 с большим трудом,на пальцах 30 раз уже далеко не с таким напрягом.Подтягиваюсь всего лишь 6-7 раз,интересно можно ли улучшить,если нет вообще перекладины?(какие упражнения способствующие подтягиванию и отжиманию)Также хотел узнать,что укрепляют отжимания на кулаках и какова их цель?Заранее спасибо за ответы!
По мне дык отжимания на кулаках на порядок тяжелее,чем те что на пальцах или мош я что неправильно делаю? На кулаках 40 с большим трудом,на пальцах 30 раз уже далеко не с таким напрягом.Подтягиваюсь всего лишь 6-7 раз,интересно можно ли улучшить,если нет вообще перекладины?(какие упражнения способствующие подтягиванию и отжиманию)Также хотел узнать,что укрепляют отжимания на кулаках и какова их цель?Заранее спасибо за ответы!
Сообщение отредактировал Nosferatu: 24 июня 2005 - 05:53
#19
*_SaMuRaY_*
*_SaMuRaY_*
-
- Гости
-
Отправлено 26 июня 2005 - 11:55
По поводу подтягиваний. Я подтягиваюсь неплохо, но слышал от нашего тренера сборной следующее: подтягиваешься как обычно (вверх), а опускаешься медленно, не надо себя дрючить ( в смысле сделай немного, но качественно), в общем ручки - плечики - спина должны болеть.
По поводу пальчиков. Отжимания в начале трудного постижения этого упражнения делай в щадящем режиме т.е. стоя в упоре лёжа, но не на стопу опирайся (как обычно), а на колени. Ещё мне нравится способ, во время растяжки (ноги широко, наклоны вперёд, упор не на сэйкен, а на пальцы. И делай серии на пальцах 10 - 8 - 6 - и т.д. Всё вышеизложенное испытано на мне, ни одно животное не пострадало
По поводу пальчиков. Отжимания в начале трудного постижения этого упражнения делай в щадящем режиме т.е. стоя в упоре лёжа, но не на стопу опирайся (как обычно), а на колени. Ещё мне нравится способ, во время растяжки (ноги широко, наклоны вперёд, упор не на сэйкен, а на пальцы. И делай серии на пальцах 10 - 8 - 6 - и т.д. Всё вышеизложенное испытано на мне, ни одно животное не пострадало
#20
*_Меркурий_*
*_Меркурий_*
-
- Гости
-
Отправлено 27 июня 2005 - 04:20
Хороший у Вас зал,раз можете заставить 10-20 человек подтягиваться под Вашим контролем.
К сожалению турники есть не во всех залах даже в единственном экземпляре
Так придумайте как там турник организовать!!!
Если нет компьютера то конечно ни когда в жизни на нем работать не научишся! Так и здесь, нет турника и нет подтягиваней, если только что не восьне!
Я же говорю руское еслибы да кабы, вот турника нету тренер только бабки косит и понеслось поехало ...
Если действительно хотите себе помоч, так все в ваших руках, а инструктора, семпаи, сенсеи - это толькл проводники по пути каратэ. Если пришел заниматься без мысли, без дела то из тебя ничего не получиться ни бойца ни спортсмена да и по жизни все будет через .....
P.S.: не все за деньги можно купить, кроме денежных купюр в жизни примного ценностей имееться.
