Андрей Григорьев

у нас летом в парке. В основном на скорость, взрыв и т.п работа.

Андрей
позвоночник очень хитрая штука.
и часто до травмы не чуствуешь накопления негатива.
тоесть делаешь-делаешь,а потом хлобысь,и вдребезги и пополам.
а при этом грешат на то движение которое было последним.
так что не делайте этот крест со шпагатом.
также не делайте жим верх,когда стоите на ногах.
и очень тщательно похрустите шеей,в конце тренировки.так как проблемы позвоночника начинаются в шейном отделе,а вылезти в острой форме могут где угодно.

про позвоночник это правда. Наверное действительно воздержусь от этого упражнения (по крайней мере каждый день). Жим стоя не делаю, ибо вредно для позвоночника (тут полностью согласен). Шею кручу каждое утро очень помогает. Еще после тренировки у нас рекомендуют походить по партнеру лежащему на животе. Очень хорошо снимает напряжение и сдвиге в позвоночнике.

Андрей
я понял.
это отжимание крестом,и отжимание шпагатом.
не повторяйте моих ошибок.отжимание крестом гробят грудной отдел позвоночника.а шпагатом крестец.
эти упражнения и в самом деле хорошо воздействуют на плечевые суставы,но оказывают постепенное и крайне негативное воздействие на позвоночник.

это не совсем отжимание. это просто стояние в распорке. То есть упражнение статическое. Встали и стоим, не отжимаясь.

Вроде как никаких особых воздействий я не заметил, правда не могу сказать что я делаю эти упражнения достаточно долго и большое количество времени. По моим субъективным ощущениям вроде как очень хорошее влияние оказывает на сухожилия и мышечную структуру. Особого негатива на позвоночник не заметил пока.

Сергей, я имел ввиду следующе упражнение:
Исходное положение на полу лицом в пол. Руки в стороны, подтянули на чуть-чуть и встали опираясь на руки и пальцы ног. Так стоим. Есть вариант когда руки впереди. Честно говоря ничего не могу сказать про эффект этого упражнения с точки зрения физиологии, но лично мне очень помогает при травмах именно плеча.

Мне один знакомый пловец рассказывал что они делают следующее упражнение. Берут полотенце двумя руками и водят его из положения перед собой за спину. Понемногу расстояние между руками уменьшается. Не знаю на сколько травматично, но думаю если постепенно все делать вроде проблем быть не должно.
Мне еще помогают мосты на руках (но это скорее к закачке относится, а не к растяжке). Когда разводишь руки в стороны и стоишь на них в упоре или вперед их выносишь и тоже стоишь.