Nikolaich

Признаюсь, я человек ленивый.
Однажды купил я пособие по цигун, большое, тяжелое. И понял, что времени на "погружение в тему" уйдет до хрена.
В общем, Саша, выбирай: либо бокс и таеквондо, либо цигун.

Но надежда умирает последней. Может, кто подскажет ОДНО, но действительно дельное упражнение. Обязуюсь делать каждый день после тренировки и докладывать о результатах

Ну, или удалите тему, если написанное - бред.

Когда я жил в Китае я интересовался многими практиками цигун они поражали меня своей эффективностью, но еще в большей степенью своей сложностью, однажды в храме Шаолинь я познакомился с уборщиком, который показал два упражнения из практики цигун, мне показались они очень эффективными, в том же меня уверял и пожилой китаец, я выполняю их уже несколько лет когда чувствую усталость. Здесь я попытаюсь одно из них:

Встанте в стойку всадника, разведите руки в стороны и начинайте поворачиваться вправо вращаясь на правой пятке и левом носке, постепенно присаживаясь вниз вы не усядитесь на пол затем правой рукой возьмитесь за ботльшой палец правой ноги, а левую поднимите вверх над головой четыре пальца должны быть направлены вверх а пятый прижат к лодони, затем втяните живот и сделайте вдох, затем резко выдыхая, задавая руками вращательны момент влево попытайтесь снова встать и прийти в исходное положение - встойку всадника. Делайте это упражнение по 4 раза на каждую сторону, особенно оно помогает если вы устали после тренировки.

Желаю успеха.