Аз есьм

Я помимо додзё, хожу еще в фитнесс-зал. 2 раза в неделю. и за лето экспериментов вывел следующую формулу которая медленно, но верно повышает мне выносливость. Но опять же лично мне, кому другому может не подойти. Мне подходит следующее:
1.Бег 5-8 км на дорожке. дистанция зависит от настроения.
2.Маленькая круговая на 8-9 минут. с гантельками по 8-9 кг.
-отжимания
-подьем гантелей ч\з стороны
-шраги
-подъем гантелей на бицепс
-пресс.подъем туловища
-отжимания от скамьи, находящейся за спиной.
2 круга. между кругами отдых 1,5 - минуты. упражнения могут варьироваться из-за пункта 3.
3. Несколько, как правило 2 упражнения, с весами для прироста мышечной массы.Выбор упражнений зависит того, на что был упор на каратистской тренировке. Т.е. если много отжимались - жим штанги сегодня не делаю.
По настроению и самочувствию 3-й пункт могу не делать. Итого получается тренировка в лайт режиме до 50 минут (5 км + круговая) и полноценная 1 ч. 30 минут. На данный момент я получаю от этого удовольствие и по-немногу улучшается выносливость. Раньше еще добавлял 1 день занятий - только 10 км бега. Но пришел к выводу что не успеваю восстанавливаться не 20 лет Так что, как сказал Abris73, "4 тренировочных дня в неделю самый самолет".

Есть 7 упражнений каждое выполняется полторы минуты. между упражнениями пауза отсутствует. ... круг закончен и следует перерыв. по субъективным ощущениям минуты 2-3. всего 2 круга

10,5 минут непрерывной работы?

Да. Мне это совсем не легко давалось, но нравилось С этого года (с осени) Роман перестал устраивать круговые, надо спросить почему
И такую нагрузку давал не сразу. Сначала 2 круга по 1 минуте на упражнение, потом 2 круга по 1,5 минуты на упражнение и на пике пробовали 3 круга (где то в декабре)...жесть просто....

Потом упражнения изменились и снова было 2 круга по 1-й минуте. Только упражнения были следующими:
1.Кувырки на мате.
2.Бой с тенью.
3.Вышагивания на скамью.
4.Пресс.(туловище или ноги)
5.Гиперэкстензия на спец. стуле.
6.Подьем ног вверх на перекладине.(или колени к груди)
7.Приседания с бревном в руках.(сравнивали с весом девушки в группе - бревно на вскидку 45-50 кг)
8.Прыжки через скамью с выпрыгиванием при приземлении.
9.Бой с тенью с гантельками по 2 или 2,5 кг.
10.Отжимание на брусьях.

Гм...действительно забавно ...но чудес не бывает ...может это какой-то жирок ушел вокруг внутренних органов...ну, в любом случае успехов!!! Ос!

Сергей, напишите пожалуйста! Очень интересно! опытным путем прихожу к выводу, что бег ооочень важен и не все там так просто.

to dva78: у меня была примерно та же история что и у Вас(стаж,виды спорта,возраст,вес,рост ), только начал я год назад и продолжаю заниматься. Вы уже выбрали тренера, клуб?
из опыта могу посоветовать только по витаминам, если нужно: мне больше всего понравились Animal Pak - это в период усиленных занятий , а для постоянной поддержки в осенне-весенний период мне очень понравились Wellman - продаются в аптеке и цена вполне приемлема.

Ясно. Большое спасибо за рязъяснения и видео!
Про традицию не знал, я же новичек в Кекусине в частности и в карате вообще