Vladi990

Если ты хочешь что-бы удар был сильным это одно, другое дело это чувство дистанции и возможность попасть по противнику, для этого необходимы бои и изнурительная работа. Любой тренер обращает внимание на серии, а не на один удар.

Но если-же ты хочешь мощный удар объясню:
1 - физ подготовка которая влючает в себя упражнения на взрыв, то есть не медленный подъем и опускание тяжестей, а резкие толчки
например поднимаешь штангу около 40 киллограмм и быстро ее от себя отталкиваешь паралельно полу и также резко прижимаешь к груди. Доведи штангу до 80 кило, а колличество выбросов до 40 раз. Так же все физические упражнения должны быть выполнены на резкое сокращение мышц. (брусья, турник) хотя для ударов рукой брусья эффективнее, ведь турник работает на сжатие, а не на выброс.
В боксе одним из самых эффективных считаеться бросание набитого мяча от грди или из-за головы как можно дальше и резче.
2. Необходим мешок (груша) желательно потяжелее, но не твердая, а то повредишь руки.
Обязательны накладки. При любом ударе скорость зависит от того, насколько раслабленна рука в полете, а концентрация от своевременного напряжения руки при столкновении с грушей. Очень Важный момент

Думаю что если будешь уделять ударам и физике по 1 часу три раза в неделю, за полгода удар будет сильным.
Удачи.

Не совсем эффективно бить в голову ногой, в плане затраченной энергии. Если противник слабый это пройдет, а нарветесь на себе подобного?