Ромчел

Ну вообще советовать в силовой подготовке очень трудно. Тем более заочно - нет представления собственно о основных тренировках, нет данных непосредственно о бойце, о его востановительных способностях, о его морфологическия особенностях. Я вот сейчас потихоньку набираю вес (при том что эктоморф), силовые тренировки по утрам 3 раза в неделю через день:
1 день
-жим лежа
-жим узким хватом (это упражнение во взрывной технике с частичной амплитудой)
2 день
-становая в сумо
-тага к поясу (как вариант подтягивания с весом хватом к себе)
3 день
-приседания
-подъем на носок
Все это в 3-4 подходах по 5-10 раз
При интенсивных не силовых тренировках можно - я думаю Олег меня поддержит - посоветовать вообще ограничется основной тройкой (жим+становая+присед) по разу в неделю на упражнение. При этом и мясо расти будет и силушка прибавится. Самое важное не забудте о восстановлении и об ограниченных адаптационных возможностях ИМЕННО СВОЕГО организма.
Всем удачи в поисках идеала.

P.S. Мой рост 183, вес (на сей момент) 83 кг.

Сходил - липоартрит левого коленного сустава. Жить можно, тренировки продолжим. Лечение назначат позже.

Ерунда все это! Учитывая наше неполноценное питание, хреновую экологию, постоянные напряги плюс к тому тренировки - делаем вывод ВИТАМИНЫ НУЖНЫ!! Какой именно комплекс пить выбирай сам, но желательно добавить к нему аскорутин (витаминка С и рутин-он сосуды укрепляет). В зависимости от своего состояния можно чуть добавить витамин Е по 1-2 капсулы в день. Вообще почитай соответствующую литературу, но учти что наши нормы приема витаминов не дотягивают по некоторым позициям до рекомендованных ВОЗ. Удачи и здоровья

Каждый сам для себя определяет чего надо. Я вот пью ВитаФормулу, дополнительно аскорутин, витамин Е в капсулах, СтопАртрит. БАДы и протеин отдельно. Эксперементируйте и тренируйтесь.