Кипарис

Предлагаю предаться мечтам. Например, вот какие они у меня...

Про ядро «кисть+запястье» понял. Тренирую, пошло в гору.
Догадываюсь, что и на ногах тоже самое. Как укреплять ядро «стопа+голеностоп»? Есть ли специальные упражнения?
P.S.: искренне надеюсь, что не прыжки со стоп на пальцы стоп и обратно...

Водитель, сидящий в автомобиле, может подвергнуться нападению с четырёх сторон - слева (со стороны двери или окна), справа (со стороны переднего пассажира), слева сзади, сзади (с места за водителем).
Во всех случаях ограниченное пространство, приходится действовать руками и/или дверью. Кроме удушающего захвата сзади, от которого никак не защититься.
Какие мысли на этот счёт?

У каждого в голове свои тараканы. Я, к примеру, утром в воскресенье люблю бегать, тренироваться, пока все спят после ночных фестивалей, и никто не заглядывает в моё потное замученное лицо.
Вот и сегодня, пробежал три километра, начал упражняться на шведской стенке. Стою, отдыхаю между подходами. Думаю, как классно я прогрессирую.

Но не тут-то было. Смотрю - подбегает Лев Толстой (точнее, мужик, на него похожий, лет 60). Молча, подтянулся раз 100, потом брусья, подъём-перевороты, ноги позакидывал выше моих, и дальше побежал.
Я-то, бывалый парень, спрашивать у него, чем занимается и как всё это получается, не стал. Потому что не далее чем месяц назад, также мимо пробегали Достоевский, чуть раньше Масутацу Ояма. На мой восторженный вопрос, чем Вы занимаетесь, получил прохладный ответ - физкультурой.

Ну и как после этого можно рассуждать о старости, или о том, не поздно ли заниматься в 18 лет, и прочий разный бред, а?

Сам начал заниматься поздно, в 30лет, сильно комплексовал. Сейчас тоже комплексую - минут 20, после встреч с Достоевскими и т.п.

Приближается лето, и хочется узнать, кто и как занимается в летние месяцы? Имеются в виду самостоятельные занятия, т.к. официальные тренировки летом не проводятся (а, может, эти каникулы только у нас в СПб?) Что делать? Укреплять физушку? Нарабатывать выносливость? Или что-то другое? А во время поездок на море - пробежки по берегу?

P.S.: ситуация для простых смертных. Ответов мега-звёзд, у которых ежесекундно за спиной тренер, не нужно.