Выносливость и набор веса

Собственно 2 вопроса:
1) Кто как тренирует выносливость перед соревнованиями?
2) Мне надо набрать килограмм 10 веса, желательно в течении полугода или быстрее что и как посоветуете?

Кто как тренирует выносливость перед соревнованиями?

Если в кратце, то есть специальная и общая выносливость. Общая это бег, ну а специальная работа на мешках, лапах и в парах.

Мне надо набрать килограмм 10 веса, желательно в течении полугода или быстрее что и как посоветуете?

Не тренировать выносливость, и кушать (желательно на ночь ). Но если организм не склонен к набору веса, то хоть ешь целыми днями, ничего не поможет. Метаболизм... Можно попытаться кушать спецпитание и качаться, тоже вариант... Всегда сам хотел набрать немного веса, а теперь даже тренируясь, вес сам растет, так что уже и желание прошло.. Возраст наверное.

Сейчас A_ndre увидит тему обязательно напишет развернутый вариант ответа . A_ndre? побысрее пока L0ky не увидел

А вообще выносливость интерестная тема. И очень актуальная. И она пока не обсуждалась на старом форуме. Так что инетерстно будет услышать мнение не только одного A_ndre. Есть же и тренера и бойцы на форуме. Поделитесь. Ладно мне как всегда пора уходить, вечером напишу поподробнее...

ЗЫ: НЕ помешало бы разбить тему на два обсуждения: выносливость и набор веса.. А то зная тенденцию уходить от темы, можно дойти и до обсуждения меню..

Да я думал разбить на 2 темы, но не знал как тут принято. По поводу выносливости: бег это понятно ну может ещё какие упражнения жлательно чтобы можно было делать одному.
Мой организм как раз таки не склонен к набору веса и всегда это было проблемой, на тренировках растет, но очень медленно.

10 кило солидная прибавка.Уверен,что такую потянешь?Это чувствуется даже на моих 110.На самом деле,чем плавнее набираешь,тем полезнее масса.Совмещать набор такого колличества массы с каратэ не получится.Иди жуй-пей всю продукцию айронмена,причём усиленно налегая на креатин.Тогда массу наберёшь.Может не 10 кило,но около того.Про каратэ на это время забудь.

Сообщение отредактировал Ops: 28 апреля 2004 - 12:13

Выносливость можно поднять скакалкой или велосипедом.Это полезнее бега,так как суставы силно не грузит.Ну и размашечка тоже не помешает,раз по 500 в разных вариантах.

Сейчас A_ndre увидит тему обязательно напишет развернутый вариант ответа . A_ndre? побысрее пока L0ky не увидел   

Нет, ошибочка у тебя, Дима, вышла. Пока развернутый вариант писать не буду, дам лишь сслылку, В КОТОРОЙ переплелось очень много нюансов. Но при желании выделить _своё_ можно.

Если вкратце непосредственно по теме, то:

1. Вес. Просто физическими упражнениями вес не наберешь. Надо очень долго тренироваться (не год и не два) по специальным методикам, принятым в культуризме. А так... Только анаболиками, но это уже не то

Ну можно, конечно физухой набрать кило, два, максимум три за короткий промежуток времени, но не больше. Причем, как отметил Дима, это несколько... кгм... не совместимо с наработкой выносливости

2. Выносливость.

Первое - бег. Причем по пересеченной местности, помногу (от 4 км) и с ускорениями через каждые метров 400 по метров 50. Еще одно неплохое упражнение бЕгом - киллометр, два, но с максимальным выкладыванием. Лучше 1 км очень быстро. Потом отдых минуты три-пять, потом опять бежать. И так, сколько выдержишь.

Второе - плиометрика. Самая разнообразнейшая. Я уже тут давал ССЫЛКУ, по который весьма авторитетный человек рассказывает о плиометрике. Это можно взять на вооружение.

Третье - СФП (специальная физическая подготовка). Тут основное, ИМХО, работа на больших тяжелых грушах (2 минуты активного их колочения со всей дури руками-ногами -> полминуты-минута отдыха -> опять подход. В идеале надо выдерживать 10 подходов. Если такое есть, увеличивать время одного подхода до 3-4 минут), работа с лапами (то же, что и с грушей, только партнер постоянно меняет местоположение лапы), работа в спарринге (очень легкий, но быстрый, в корпус можно руками тыкать без ограничений силы). Минимум по 5 противников попеременно без отдыха.

Вроде на первый раз пока все. Кто еще что знает, пусть делится.

Возникает небольшой вопрос, с какой целью необходима столь серьёзная прибавка. Хочешь в Абсолютку, стоит попотеть, ежели нет, так может лучше взяться за скорость, мощь, реакцию и тактику. В комплексе они заменят большой вес, в то время, как вес затормозит их развитие.

ОСС!

Сообщение отредактировал Haoss: 01 мая 2004 - 05:17

Первое - бег. Причем по пересеченной местности, помногу (от 4 км) и с ускорениями через каждые метров 400 по метров 50. Еще одно неплохое упражнение бЕгом - киллометр, два, но с максимальным выкладыванием. Лучше 1 км очень быстро. Потом отдых минуты три-пять, потом опять бежать. И так, сколько выдержишь.

Ещё вариант. В зависимости от того к чему готовишься. Допустим берем за основу подготовку к турниру. За два месяца начинай бегать кроссы (4 км минимум), за месяц переходи на дистанцию 1 км на время. И за две недели перходи на 100 метровки. Это поднимет не только выносливость, но и скорость. Где то читал, что спринт используют после кача, что бы не закрепощаться.

Да и нельзя забывать так называемые циклические тренировки. Сам свидетель как дохлый пацан поднял себе кондицию, и весьма неплохо. Не нашел ссылку в интернете на пример такой тренировки, поэтому опишу в кратце сам. 30 сек отжимания, 30 сек пресс, 30 сек приседания, 30 сек бег (по возможности спринт), 1-2 мин отдыха (или по пульсу). И так до 8-10 раундов.

Кроме того обязательно почитай статью на эту тему Мишеля Веделя. вот ссылка

Про набор массы. У меня таже проблема, я легковес (очень легкий ), качался по четыре часа три раза в неделю, стал жилистый как Брюс Ли но массы фиг, при этом я занимался каратэ. Попалась мне книга Стюарта Макроберта "Думай", всем кто хочет набрать массу очень ее рекомендую. После прочтения,следуя рекомендациям, в течение года набрал 10 килограмм веса, что для меня было фантастикой(особенно в первые месяцы, когда набираешь по три кг за квартал).

Советую есть глазированные сырки по пятку за раз.
После недльного сидения на заднице, и поедания сырков (это помимо обычной пищи) + 2 кг.
Есть нужно всё калорийное и жирное, а также белок с креатином, и конечно, штанга- большие веса, базовые упражнения минимум 3 раза в неделю.
Придерживаясь примерно такой методики+ бег с ускорениями+ размашка-растяжка, за 4 месяца вес стабильно увеличился с 69 до 73 кг.
Не факт, что тебе это подойдёт, но дерзай, я долго искал эту формулу, и наконец могу пользоваться.

Насчет тренировки выносливости имею мнение отличное от тех что высказали выше.По вопросу набора массы..трудно но реально формула такая:
1.Атлетизм 2 раза в неделю(только базовые упражнения)
2.Протеин,карсил до 8 таблеток в день,рибоксин по схеме,витамины в6 в12,кокарбоксилаза.
3.И рекомендации по питанию для культуристов.

По поводу изменения веса…
Существует масса методик как это сделать…
Набора веса: плотный ужин с небольшим количеством алкоголя (~0.33 пива). Алкоголь помогает усваиванию пищи, но может отрицательно сказаться на выносливости.
Сброс веса: ~40 минут не пить после тренировки.

1 - Изменять вес можно только в «межсезонье». Вес мало изменить – он должен стать «рабочим».

2 - что бы изменить вес надо постараться изменить свою психологию…
иными словами если толстеешь – поменьше мельтешить. Т.е. выполнил свою тренировочную программу (качалка, бег, спарринг,…) и все. Меж этажей только на лифте. Мышцы растут не в момент, когда их качаешь, а после когда отдыхаешь, питаешься - восстанавливаешься. Очень важно выдерживать сроки восстановления.

3 – с возрастом вес и сила человека увеличивается, а гибкость, ловкость, скорость… идут на убыль. Мне кажется, было бы правильнее все делать в свое время. По себе знаю, как сложно в 20 лет выйти на жим в >100 кг и в 30 сесть в шпагат или освоить новые технические элементы.

С весом лишний раз играть не стоит. Его резкие изменения могут негативно отобразится на сердечно-сосудистой и прочих системах организма.
ОС.

Мне удалось за два крайних месяца набрать 4 кг, а я при этом не склонен к полноте, химию не ел ни какую (даже протеин и батончики), а крайнюю неделю тренировался по 6-7 часов из которых большая часть - аэробная работа. Я просто спал по 8 часов ночью и часик днем и ел дробно (по тарелке 5 раз в день), хотя за обед обычно съедал по 3-4 тарелки. Ел кашу, мясо, орехи, творог, сыр и все что под руку попадет, кроме конфет, белого хлеба и свинины, а конфеты ел только через 30 мин после дневной тренировки. Идеальная диета для набора веса. Главное много тренироваться, а то можно умереть от обжорства. При этом рельеф нормальный, только грудь и широчайшие чуть пообъемней стали (жира во мне вообще почти нет).

Сообщение отредактировал styoma: 01 марта 2005 - 11:19

Не однократно наблюдал, как ребята серьезные бойцы, инструктора… в качалке просто теряются или начинают заниматься ерундой (это еще ладно, но «Железо не е..т, оно давит» ***). Хотелось бы высказать несколько рекомендаций (не сочтите за занудство)…

1. Обязательно соблюдайте технику безопасности. При работе с большими весами (>~50% от своего веса) элементарно травмироваться.
___1.1. не гонитесь за большим весом.
___1.2. перед выполнением упражнения проконсультируйтесь – как его делать (спина выгнутая «горбушкой» при становой тяге – гарантированное смещение дисков позвоночника).
___1.3. в зале нельзя нарушать дисциплину – см ***, вы можете травмировать себя или товарища.
___1.4 во время выполнения упражнения Вас ни для кого не существует. И Вы не дергаете товарища во время работы. (Отвлекся … травма)
___1.5 не забываете как следует размяться, разогреться.

2. Обязательно нужен план занятий. Необходимо выдерживать правильное соотношение нагрузки / восстановления.
Мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха - восстановления. У всех свои цели и у всех свои особенности. Существует огромное количество упражнений, методик, ... . Существуют методики (программы) для увеличения мышечной массы, силы, выносливости…Для достижения максимального результата нужно консультироваться со специалистом.
___2.1. Отсутствие плана занятий – как минимум приводит к уменьшению результата. Необходимо грамотно подобрать нагрузочную программу.
Типа: Пн Спина{тяга штанги в наклоне 3*8, верхний блок 2*10}, Бицепс{…}; Ср Грудь{…}, Трицепс{…}; Пт … для того что бы не загонять себя, а отработать подобранный комплекс несколько недель. Очень важен отдых – сон, питание. Очень важно грамотно включить сюда аэробные и спарринговые нагрузки - расставить приоритеты.
___2.2. Необходимо выдерживать паузу между подходами (пожал, 2 минуты отдохнул, опять пожал). Если недостаточно отдохнул – не сможешь выполнить намеченную программу, слишком долго – застыл, можно заработать травму.
ОС.
P.S. Себя любимого надо беречь