Попробуйте прочитать несколько раз,я сам так и поступил.
Хочу заметить,что возглавляет ярославское отделение человек с 4 Кю и стажем занятий в пару лет.
Прошу обратить внимание на бескомпромисность сделанных заявлений.
Методика подготовки…
Ярославль. Продолжение поиска…
С недавнего времени мы подошли к ситуации, когда занимающиеся разделились на две категории: условно говоря, на «фанатов», которым уже не хватает обычной нагрузки, и «любителей», которым сложно успевать за «фанатами». Возникла идея создать для второй неугомонной категории (строго с 18 лет) особенную экстремальную систему подготовки, которую мы реализуем с января этого года.
Поскольку нашему клубу всего год, отобрано всего 9 ребят, готовых принять серьезные и опасные нагрузки. Тренировка проходит на лакированном деревянном полу, обильно поливаемом водой, с целью развития равновесия при ударах ногами и закрепления навыков самостраховки при падениях. Недельный цикл представляет собой две коллективные тренировки длительностью по 150 мин, и одну домашнюю самостоятельную, первая часть которой – интенсивный 30-минутный бег на улице в качестве предварительного разогрева перед второй частью – 60 минутной работой со штангой и гантелями.
Каждая тренировка проводится на пределе возможностей организма, главным критерием тяжелоатлетической части цикла является выполнение каждого подхода в упражнениях с тяжестями до полного отказа мышц подчиняться волевому усилию. А критерием выполнения задания бойцовской части – удержание равновесия на мокром полу, при одновременном развитии максимальной динамики движений. Поэтому данный недельный цикл «2+1», то есть, две бойцовские тренировки и одна тяжелоатлетическая, получился оптимальным, рассчитанным на возможность полноценного восстановления.
Тренировки группы по данной системе проводятся отдельно от остальных занимающихся. Наблюдателей, даже из членов клуба, а тем более – посторонних лиц, в зал не допускают. Занятия отличает жесточайшая дисциплина. Дверь закрывается на ключ, и опоздавшие ни на каких условиях не впускаются. Прекращать занятие раньше или отдыхать также никому не разрешается. В середине занятия есть один 5-минутный перерыв, кроме этого перерыва вход и выход из зала запрещены. Если кому-то стало плохо, или он получил травму, он не может сидеть, наблюдая, или, отдохнув, возобновить тренировку, он переодевается и покидает зал. Если ученик явно нарушает хотя бы одно из двух основных условий тренинга по данной системе, его также удаляют из зала. Эти условия таковы: 1) работа каждого на пределе скорости и выносливости, и 2) полное молчание, запрет на любые разговоры, поскольку те, кто занимаются в данной группе, должны, не отвлекаясь, сосредотачиваться только на преодолении нагрузки, так как уже находятся на таком уровне, когда им не требуется подолгу приспосабливаться друг к другу или объяснять партнеру технику. Схема занятия проста и всегда одна и та же, поэтому вся тренировка проходит в непрекращающемся максимальном темпе без потерь времени на какие-то объяснения.
Как уже было сказано, бойцовская тренировка проходит на скользком твердом полу, обильно поливаемом водой с целью развития безупречного равновесия и умения мгновенно применять навыки самостраховки при падениях.
«Разогрев» заключается в 20-минутной практике приемов бо-дзюцу – искусства боя палкой, но, вместо легких деревянных палок, вращения, перехваты, атаки и защитные действия выполняются с обрезками стальных труб, заполненных мокрым песком, закрытых пробками с концов и обмотанных тканевым скотчем.
Затем 30 минут в парах в полную силу отрабатываются действия с этими палками и деревянными макетами ножа, борьба и броски, а также кувырки, прыжки и падения все на том же твердом и скользком мокром полу, с целью доведения до автоматизма навыков самостраховки и полного снятия страха перед падением на твердую поверхность.
После 5 минут перерыва на отдых и растяжку переходим к основной 60-минутной части занятия, которая представляет собой непрерывное чередование изнуряющих, в высоком темпе серий работы на боксерских лапах и подушках с постоянно меняющимися заданиями. Например, отрабатываем технику рук, ног, затем бой на ближней дистанции, на дальней, удары в прыжке и т.д.
На мокром полу ноги разъезжаются, и приходится очень напрягаться, чтобы наносить сильные удары и не грохнуться на пол. Это замечательная школа по развитию координации. Заодно приходит очень четкое понимание принципа тандэн, когда импульс удара зарождается не за счет опоры ног (её в данном случае просто нет), а в области поясницы, изнутри.
Завершающая часть – 20 минут – дает отдых дыханию и сердечнососудистой системе и представляет собой непрерывную, в спокойном ритме, монотонную набивку ударных частей путем нанесения коротких импульсных ударов с близкого расстояния без использования накладок, перчаток, бинтов и прочих защитных средств по тяжелому мешку из грубого материла, наполненному в три слоя: внизу опилками, в середине песком и сверху мелким строительным гравием. Гравий вверху позволил убрать недостаток традиционных мешков, когда просевший наполнитель делает мешок каменным внизу и пустым вверху. При такой конструкции трехкомпонентного наполнителя, мешок становится равномерно плотным снизу до верха. Правда, вешать такой мешок можно только втроем, веревки все оборвались, пришлось использовать цепь. Работать в полную силу на таком снаряде можно будет, наверное, не раньше, чем через два-три года, когда окончательно «задубеем».
Заканчивает тренировку выполнение ката Пинъан как в традиционном, так и в зеркально-симметричном вариантах с завязанными снятым поясом глазами. Подсыхающий к этому времени пол зала перед исполнением ката снова поливается водой. Каждое ката с завязанными глазами выполняется до тех пор, пока инструктору не будет слышно грохота от падающих тел. Вообще, ничто так не вправляет мозги насчет собственного представления о своем мастерстве, как исполнение вроде бы давно освоенной техники на мокром полу и с завязанными глазами – вот уж где ждут открытия!
Один раз в неделю членам группы предписано самостоятельно тренироваться в марафонском и спринтерском беге абсолютно в любую погоду и время года, а после бега, не дожидаясь, пока тело остынет, проводить часовую тяжелоатлетическую тренировку.
Незнание техники выполнения базовых упражнений с тяжестями всегда влечет серьезные травмы в виде разрывов связок и вывихов суставов, поэтому мы привлекли как консультантов опытных атлетов, и ученики читают соответствующую литературу.
Совмещение тяжелой атлетики и боевого искусства без риска переутомления является очень сложной задачей. Особенностью подготовки бойца в этом аспекте является разумное самоограничение, поэтому решено проводить одну добросовестную тренировку в неделю и использовать исключительно базовые упражнения со штангой и гантелями. Многообразные изолирующие упражнения на отдельные мышцы из арсенала бодибилдеров, под которые придумана тысяча дорогих приспособлений и сто тысяч советов по их применению, а значит и необходимость дорогостоящего посещения современных тренажерных залов, нам абсолютно не нужны, так как методы бодибилдинга не подходят для развития бойцовских качеств, а наоборот «забивают» мышцы, увеличивая время на их восстановление и отнимая скоростные и координационные качества. Достаточно где-нибудь в гараже или на даче найти место для аскетичного сваренного из уголка набора из обычной стойки под штангу, турника для подтягиваний и скамьи под жим лежа, повесить тяжелый мешок, и никакие хитроумные тренажеры более не нужны! Истина – в простоте. По значимости для бойца атлетическую «базу» можно выстроить в такую последовательность:
1) приседания со штангой,
2) жим лежа (стоя),
3) становая тяга, тяга к поясу в наклоне,
4) сгибание и разгибание, сведение и разведение рук с гантелями,
5) отжимания, подтягивания, упражнения на пресс и спину.
Вот и всё, что за короткий период создает крепкое развитое тело. Плюс к тому многократно увеличивается запас выносливости дыхательной и сердечнососудистой систем, значительно возрастает сила удара! Помимо этого стоит регулярно практиковаться в бо-дзюцу с тяжелой железной палкой, что способствует общей координации, великолепно укрепляет мышцы предплечий и развивает силу кисти.
С ростом тренированности в тяжелоатлетической составляющей, после приобретения опыта с малыми весами и большим количеством повторов в каждом из упражнений, членам группы экстремального тренинга рекомендовано постепенно и осторожно переходить на такие веса, чтобы за один подход в конкретном упражнении невозможно было поднять вес более 12-15 раз. Для приседаний со штангой количество возможных повторов лучше не снижать ниже 20 – 25 раз, так как это исключительно травмоопасное упражнение: создавая в нижней точке при вдохе большое внутрибрюшное давление, оно может обернуться варикозом сосудов, а также дает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и коленные суставы. Но в то же время, на мой взгляд, приседаниям со штангой нет альтернативы, если нужно форсировать выносливость сердечнососудистой системы и приобрести прочность в боевых стойках, развить силу бедер и поясницы, являющихся главным инструментом в каратэ. Просто это упражнение (особенно в сочетании с жимом лежа), являясь для бойца эффективнейшим из всех, требует и особой осторожности. Между подходами стараемся не сидеть и не ложиться, отдыхать на ногах только до успокоения сердечного ритма и дыхания. Компенсировать потерю организмом воды и тут же возобновлять упражнение, прекращая его лишь на грани отказа мышц повиноваться.
За одну тренировку прорабатывается все тело, чередуя все вышеназванные 5 упражнений, но, бывает, требуется временно, иногда даже надолго, что-то исключить, чтобы обойти не восстановившиеся или травмированные мышцы. Сразу по окончании тяжелоатлетической тренировки для запуска восстановительных процессов полезно 1 минуту постоять под абсолютно холодным душем.
В случае утомления от нагрузок занимающимся предложено, не пропуская коллективные тренировки регулировать восстановление своего организма лишь за счет сокращения числа или интенсивности своих самостоятельных тренировок с тяжестями и бега, а также продуманного индивидуального режима сна и полноценного питания. Почувствовав нарастание утомления, ученик может принять решение выйти из состава данной группы, но все предупреждены, что в таком случае вернуться в неё можно будет только со следующим ежегодным набором.
Я оставил за собой также право прервать занятия любого ученика по данной системе в случаях непроявления должного старания и отставания от остальных или наоборот, если стремление того к результатам принимает нездоровые формы самоистязания в ущерб здоровью.
Пропуск тренировок более месяца также влечет исключение из данной группы до следующего набора в неё (который планируется осуществлять раз в год после экзамена на 8 кю, являющегося одновременно проверкой уровня претендентов). Компромиссы здесь невозможны по причине большой ответственности в плане предупреждения травм, что достигается только при условии постоянного прогресса всех как единого развивающегося целого и отсутствия в группе отстающих, на преодоление отставания и слабости которых мы не намерены тратить время остальных. А также для того, чтобы не допустить возникновения соблазна пропускать тренировки, прикрываясь ссылками на личные обстоятельства. Если же у человека не хватает самодисциплины, например, в профилактике сезонных простудных заболеваний, пищевых отравлений и прочих житейских неприятностей, это принципиально разоблачает его незрелость для будо и, соответственно, неготовность к такому тренингу.
Поэтому оправдания ссылками на семейные обстоятельства, работу, командировки, болезни в данной группе не действуют в принципе. Если сделана ставка на сильный клуб, то нужно исходить из той предпосылки, что Воины высокого уровня в совершенстве чувствуют свой организм и практически не болеют. Они также в обычной социальной жизни трудом и самодисциплиной добиваются освобождения от материальной нужды и зависимости от чужой воли, подчиняют все рабочие и бытовые процессы своей цели, и в результате получают массу свободного времени для личных дел и тренировок. Данная система тренинга определит лучших бойцов клуба, которые в будущем должны стать именно такими людьми, с которыми не стыдно будет развивать ярославский Кёкусин-кан!
Опыт показал, что такой тренинг можно сделать для себя регулярным без риска истощения и серьезного вреда здоровью, только при условии полноценного высококачественного питания, и при использовании знаний в области восстановительной спортивной медицины, витаминов, аминокислот, белковых смесей и других биологически активных пищевых добавок. Придется принять очень жесткий режим полноценного сна и приема пищи, это первая задача. При желании совместить вышеописанную систему подготовки с вредными привычками, недооценкой роли сна и питания, стрессами в семье и на работе, лучше заранее позвонить в бюро похорон.
10.02.2008 г. Волошин Сергей. Ярославль.
Осс!
