а что такое работа "на рельеф"?
Смена Весовой Категории
Автор Лев Глаголев, сен 09 2007 12:02
Сообщений в теме: 31
#21
Mad
-
- Модераторы
-
- 112 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 30 сентября 2007 - 05:19
#22
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 30 сентября 2007 - 06:02
а что такое работа "на рельеф"?
Ну, идея такова, что нельзя нарастить мышечную массу без жира. Растёт общая масса тела, а не одна составляющая. Поэтому когда цикл на набор массы закончен, начинается период так называемой "сушки", когда сгоняется лишний жир. Вместе с жиром уходит и часть набранной мышечной массы, но не вся. Таким вот примерно образом и строится работа на массу. Но для каратиста ещё важны подвижность и выносливость, поэтому необходим будет и цикл работы на эти цели.
#23
Mad
-
- Модераторы
-
- 112 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 30 сентября 2007 - 08:39
как я понимаю каратисту ,как бойцу,даже необходим некоторый жирок
далее-работа "на рельеф" заключается в том,что убираются углеводы.при совсем жесткой диете убираются тяжелые базовые упражнения,из-за опасности их выполнения при таком питании
то есть нет упражнений "на рельеф",нет количества повторов "на рельеф".А есть диета.
далее-работа "на рельеф" заключается в том,что убираются углеводы.при совсем жесткой диете убираются тяжелые базовые упражнения,из-за опасности их выполнения при таком питании
то есть нет упражнений "на рельеф",нет количества повторов "на рельеф".А есть диета.
#24
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 30 сентября 2007 - 10:11
как я понимаю каратисту ,как бойцу,даже необходим некоторый жирок
далее-работа "на рельеф" заключается в том,что убираются углеводы.при совсем жесткой диете убираются тяжелые базовые упражнения,из-за опасности их выполнения при таком питании
то есть нет упражнений "на рельеф",нет количества повторов "на рельеф".А есть диета.
Многоуважаемый Мад!
Скажу прямо - не надо проецировать методы и результаты соревнующихся бодибилдеров с их целями и просто любителей гантелей. Принцип будет безусловно единый, но масштаб происходящего - разный. Никто не предлагает сидеть на безуглеводной диете, достаточно просто сократить количество жиров и углеводов, а белка потреблять достаточно для поддержания мышечной массы.
А по количеству повторов - и да и нет. Есть техники, способствующие набору мышечной массы (субмаксимальный вес, малое количество повторений 1-6), а есть - способствующие проявлению рельефа (60-75% 1ПМ в пределах 15 повторений).
В целом цикличность тренировочного процесса охватывает весь комплекс работы над организмом - и периоды восстановления, и упражнения, и правильное питание - не стоит выделять лишь один критерий.
#25
Mad
-
- Модераторы
-
- 112 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 04:19
Уважаемый Склифосовский!
Обьясните мне,пожалуйста,как можно выполнить 15 повторений с весом 75% от максимума?Буду премного благодарен,равно как и все остальные.
Также прошу обьянить как выполнение 15 повторов способствуют появлению рельефа?И как тогда обьяснить тот прискорбный факт,что соревнующиеся билдеры перед соревнованиями,зачастую,проводят силовые тренировки в малом количестве повторов?Им рельеф не нужен?
Обьясните мне,пожалуйста,как можно выполнить 15 повторений с весом 75% от максимума?Буду премного благодарен,равно как и все остальные.
Также прошу обьянить как выполнение 15 повторов способствуют появлению рельефа?И как тогда обьяснить тот прискорбный факт,что соревнующиеся билдеры перед соревнованиями,зачастую,проводят силовые тренировки в малом количестве повторов?Им рельеф не нужен?
#26
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 02 октября 2007 - 11:17
Уважаемый Склифосовский!
Обьясните мне,пожалуйста,как можно выполнить 15 повторений с весом 75% от максимума?Буду премного благодарен,равно как и все остальные.
Также прошу обьянить как выполнение 15 повторов способствуют появлению рельефа?И как тогда обьяснить тот прискорбный факт,что соревнующиеся билдеры перед соревнованиями,зачастую,проводят силовые тренировки в малом количестве повторов?Им рельеф не нужен?
Мад, а как Вы вообще будете определять 75% от 1ПМ? Это же ориентировочная цифра. Субъективная оценка. Выполнение повторов способствует устранению жировой прослойки аналогично другим видам активности. А про соревнующихся бодибилдеров тема отдельная, т.к. любитель в зале и на татами не имеет с целями соревнующихся бодибилдеров ничего общего. Может, вы сейчас предложите урезать потребление жидкости для улучшения весовых показателей? Предлагаю всё же вернуться к обсуждению любителей и фитнеса, а не к бодибилдерам с их спецификой.
#27
Mad
-
- Модераторы
-
- 112 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 02 октября 2007 - 06:01
75% это максимума есть лучший результат в упражнениии умноженный на 0.75.только так и никак иначе.а "субъективная оценка" это уже из другой области.
выполнение повторов в анаэробном режиме врядли будет напрямую способствовать уменьшению жировой прослойки,ибо жиры в анаэробном процессе не участвуют.
рекомендую,все-таки,прочитать о том, какие нагрузки влияют на толщину подкожного жира, а какие нет,и чем они принципиально отличаются.
выполнение повторов в анаэробном режиме врядли будет напрямую способствовать уменьшению жировой прослойки,ибо жиры в анаэробном процессе не участвуют.
рекомендую,все-таки,прочитать о том, какие нагрузки влияют на толщину подкожного жира, а какие нет,и чем они принципиально отличаются.
#28
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 03 октября 2007 - 08:05
рекомендую,все-таки,прочитать о том, какие нагрузки влияют на толщину подкожного жира, а какие нет,и чем они принципиально отличаются.
Так, так а вот это уже интересно. Сбросьте пару достойных внимания ссылочек.
#29
Mad
-
- Модераторы
-
- 112 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 03 октября 2007 - 11:09
на толщину подкожного жира влияют аэробные нагрузки,то есть когда работа происходит в течении длительного времени.тогда основным источником энергии для нее являются жиры.говоря простым языком это бег или быстрая ходьба при ЧСС примерно 70- 80% от максимального.
#30
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 03 октября 2007 - 11:23
Ну, это известный факт: бег трусцой, длительное плавание, аэробика, танец животана толщину подкожного жира влияют аэробные нагрузки,то есть когда работа происходит в течении длительного времени.тогда основным источником энергии для нее являются жиры.говоря простым языком это бег или быстрая ходьба при ЧСС примерно 70- 80% от максимального.
... Непрерывная работа более 20 минут в умеренном темпе направлена на сжигание жиров. Я то думала, что появилось НОУ-ХАУ. Новая методика тренажёрного зала, направленная на сгонку веса. После критики на одной из веток форума моей фигуры с фото на аватаре - мне срочно надо похудеть!
#31
Mad
-
- Модераторы
-
- 112 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 03 октября 2007 - 01:30
я не видел,пока,ни одного человека,похудевшего от плавания,танца живота и занятий аэробикой.
ноу-хау в физиологии придумать сложновато.
ноу-хау в физиологии придумать сложновато.
#32
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 04 октября 2007 - 10:16
На меня посмотрите!я не видел,пока,ни одного человека,похудевшего от плавания,танца живота и занятий аэробикой.
А Вы разве видели хоть одного толстого плавца? Возвращаясь к физиологии, мы уже сформулировали в общих чертах принцип похудения: ЧСС 70-80% от максимума, продолжительность не менее 20 минут, рациональное питание. А чем ты занимаешься по большому счёту не важно (хоть сексом на повышенных скоростях ). Но это как в музыке ноты, и из них надо ещё соннат сочинить! Вот именно о музыке я и спрашивала. Важно, чтоб это было интересно, результативно и что-нибудь новенькое.
