Обидно... А вы говорите, как сбросить...P.S. А вот, когда был юношей, дрался до 55
Сообщение отредактировал SaMuRaY: 02 August 2006 - 10:31 PM
А набрать вес как?
Автор
*_SaMuRaY_*
, Aug 02 2006 10:28 PM
Сообщений в теме: 43
#1
*_SaMuRaY_*
*_SaMuRaY_*
-
- Гости
-
Отправлено 02 August 2006 - 10:28 PM
Никак не могу набрать вес. Скорее всего просто делаю это неправильно. Но, в принципе, информацию черпать почти неоткуда. А мои 56 кг в спарринге ничего не могут решить Обидно... А вы говорите, как сбросить...
P.S. А вот, когда был юношей, дрался до 55
Обидно... А вы говорите, как сбросить...P.S. А вот, когда был юношей, дрался до 55
#2
*_trader_*
*_trader_*
-
- Гости
-
Отправлено 03 August 2006 - 10:15 AM
Я так понимаю, что Вы чистый эктоморф. Может м есть какието новые сверхметодики, но на мой взгляд дествует только старое правило- "Колличество потребляемых каллорий должно быть больше колличества затрачиваемых". А вот как именно их набирать , относительно безвредно или с определённой долей вреда, решать лично Вам. Ну и конечно про железо нужно вспомнить.
С уважением, Михаил О.
С уважением, Михаил О.
#3
УЧЕ-ДЕШИ
-
- Ветераны
-
- 217 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 03 August 2006 - 09:19 PM
Помимо занятий каратэ занимайся 2 раза в неделю с железом. Делай базовые упражнения( жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим штанги сидя)где-то 2-3 подхода по 6-8 повторений. Что касается питания: курица, яйца, творог, молоко, каши,рыба, фрукты, овощи. Для увеличения калоража купи сывороточный протеин, а также витамины, минералы. И конечно спать нужно побольше- это восстановление. 
#4
*_SaMuRaY_*
*_SaMuRaY_*
-
- Гости
-
Отправлено 03 August 2006 - 09:56 PM
Спасибо, в принципе, по питанию и режиму дня я много читал. А если нет возможности работать со штангой, но есть гантельки (от 0,5 до 5кг)??? И в каком режиме (подходы, max кол-во, суперподходы и т.д.) упражнения с собственным весом играют роль набора веса (и играют ли)?
#5
*_Ops_*
*_Ops_*
-
- Гости
-
Отправлено 03 August 2006 - 11:17 PM
Если нет возможности заниматься со штангой,то про увеличение мышечной массы можешь забыть.Занятия с собственным весом и гантелями по 5 кг не добавят тебе ни килограмма.
Можешь есть ХОРОШИЙ протеин.Пару кило наешь,не больше.
Колораж нужно всегда держать на уровне 5 000 к/кал.
Если ты сможешь получить СТОЛЬКО из продуктов,то протеин тебе не понадобится.Но если честно,то я(и пол страны) даже тебе позавидуют-столько денег на продукты тратит(а будет много) и ещё всё это съедает.
Можешь есть ХОРОШИЙ протеин.Пару кило наешь,не больше.
Колораж нужно всегда держать на уровне 5 000 к/кал.
Если ты сможешь получить СТОЛЬКО из продуктов,то протеин тебе не понадобится.Но если честно,то я(и пол страны) даже тебе позавидуют-столько денег на продукты тратит(а будет много) и ещё всё это съедает.
#6
Prol
-
- Пользователи
- 3 сообщений
Созерцатель
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 04 August 2006 - 11:07 AM
Для увеличения массы лучше использовать не белковые концентраты(протеин), а белково-углеводные энергетики(гейнеры). Но без физической нагрузки все вылезет на животе в виде жира. Масса полюбому увеличится, но это уже к сумоистам
Сообщение отредактировал Prol: 04 August 2006 - 11:09 AM
#7
*_A_ndre_*
*_A_ndre_*
-
- Гости
-
Отправлено 04 August 2006 - 12:55 PM
SaMuRaY
На всякий случай, из теории культуризма. Мышечная масса увеличивается за счет подьема больших весов с небольшим числом повторений (вес подбирается так, чтобы поднять его максимум 5-6 раз где-то). Рельефность увеличивается от многократного подъема малого веса с большим количеством подходов.
А если нет возможности работать со штангой, но есть гантельки (от 0,5 до 5кг)???
На всякий случай, из теории культуризма. Мышечная масса увеличивается за счет подьема больших весов с небольшим числом повторений (вес подбирается так, чтобы поднять его максимум 5-6 раз где-то). Рельефность увеличивается от многократного подъема малого веса с большим количеством подходов.
#8
*_Ops_*
*_Ops_*
-
- Гости
-
Отправлено 04 August 2006 - 01:21 PM
Уже давно под протеином понимается именно коктейли.Причём в разной степени углеводности тоже.Просто надо прийти в магазин и сказать - "Посмотрите на меня и дайте что нибудь чтобы помогло".Для увеличения массы лучше использовать не белковые концентраты(протеин), а белково-углеводные энергетики(гейнеры). Но без физической нагрузки все вылезет на животе в виде жира. Масса полюбому увеличится, но это уже к сумоистам
Человек ведь занимается каратэ,так что жир от протеина ему не грозит.
Чтобы попасть вк сумоистам,ему надо килограмм 100 прибавить.
#9
*_A_ndre_*
*_A_ndre_*
-
- Гости
-
Отправлено 04 August 2006 - 02:35 PM
Ops
offtop
Да запросто! И вес набрать запросто! Достаточно в карманы распихать "блинчики" от гантелей.
Чтобы попасть вк сумоистам,ему надо килограмм 100 прибавить.
offtop
Да запросто! И вес набрать запросто! Достаточно в карманы распихать "блинчики" от гантелей.
#10
УЧЕ-ДЕШИ
-
- Ветераны
-
- 217 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 04 August 2006 - 07:27 PM
Гантели конечно маловаты, но главное заниматься.
Я напишу, что можешь делать с гантелями 5 кг.
Руки: сгибания на бицепс, всиань к стене и прижми к ней локти и сгибай, так будет дополнительная нагрузка; разгибания из-за головы (трицепс); жим гантелей сидя(плечи) , выпрыгивания с утяжелителями , бег по лестнице(ноги), подтягивания широким хватом( спина), отжимания с широкой постановкой рук(грудь) + пресс. Все прокачивать в один день нельзя. Попробуй так:1день:грудь, спина
2день: трицепс, бицепс, плечи
3день:ноги, пресс
Желаю удачи
Я напишу, что можешь делать с гантелями 5 кг.
Руки: сгибания на бицепс, всиань к стене и прижми к ней локти и сгибай, так будет дополнительная нагрузка; разгибания из-за головы (трицепс); жим гантелей сидя(плечи) , выпрыгивания с утяжелителями , бег по лестнице(ноги), подтягивания широким хватом( спина), отжимания с широкой постановкой рук(грудь) + пресс. Все прокачивать в один день нельзя. Попробуй так:1день:грудь, спина
2день: трицепс, бицепс, плечи
3день:ноги, пресс
Желаю удачи
#11
*_trader_*
*_trader_*
-
- Гости
-
Отправлено 04 August 2006 - 07:51 PM
Нормальный комплекс для улучшения общей выносливости, может быть даже где то силы. Но поможет ли такой комплекс набрать бойцу вес?Гантели конечно маловаты, но главное заниматься.
Я напишу, что можешь делать с гантелями 5 кг.
Руки: сгибания на бицепс, всиань к стене и прижми к ней локти и сгибай, так будет дополнительная нагрузка; разгибания из-за головы (трицепс); жим гантелей сидя(плечи) , выпрыгивания с утяжелителями , бег по лестнице(ноги), подтягивания широким хватом( спина), отжимания с широкой постановкой рук(грудь) + пресс. Все прокачивать в один день нельзя. Попробуй так:1день:грудь, спина
2день: трицепс, бицепс, плечи
3день:ноги, пресс
Желаю удачи
С уважением, Михаил О.
#12
*_SaMuRaY_*
*_SaMuRaY_*
-
- Гости
-
Отправлено 06 August 2006 - 12:10 PM
Спасибо за советы, а насчёт протеина можно поподробнее. Где приобрести и с чем его вообще едят? Со штангой заниматься не проблема, но я сомневаюсь найду ли хорошего тренера. Я так думаю, что от него много зависит.
#13
*_Ops_*
*_Ops_*
-
- Гости
-
Отправлено 06 August 2006 - 04:56 PM
Протеин продаётся в спортивных или специализированных магазинах.Спасибо за советы, а насчёт протеина можно поподробнее
Иногда при больших залах есть киоски с такой продукцией.
Чем дороже тем качественнее(не лучше работает,а именно качественнее).
Оптимум Нутришн(ON) и Вайдер вполне качественные продукты.Из наших-ironman.
Комплексы для начинающих в каждом журнале.Тренер нужен для того,чтобы научил как правильно работать с БОЛЬШИМ весом.
В начале попросишь у ребят в зале чтобы посмотрели.
#14
*_Ленин_*
*_Ленин_*
-
- Гости
-
Отправлено 06 August 2006 - 06:16 PM
Если хочешь набрать вес для занятий каратэ - то только тренажёрный зал. А насчёт протеина - то штука это очень даже неплохая. Силы востанавливает, тонус поднимает. Я сам лично пью протеин с небольшим содержанием белка (40%), перед тренировкой и после (не зависимо тренировка по каратэ или в тренажёрке; ну разве что для тренажёрки больше порцию беру).
Но не в коем случае не увлекайся химией!!! Только добавки из натуральных продуктов!
Но не в коем случае не увлекайся химией!!! Только добавки из натуральных продуктов!
#16
УЧЕ-ДЕШИ
-
- Ветераны
-
- 217 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 06 August 2006 - 09:11 PM
Только не качайся по методикам из журналов по бодибилдингу!!!
А то будешь монстром, который не может выжать 100кг!
Занимайся по пауэрлифтерским программам. Купи книгу Шейко Б. там все написано.
А то будешь монстром, который не может выжать 100кг!
Занимайся по пауэрлифтерским программам. Купи книгу Шейко Б. там все написано.
#17
*_SaMuRaY_*
*_SaMuRaY_*
-
- Гости
-
Отправлено 11 August 2006 - 01:33 PM
Инфу черпаю в основном из журнала Menshealth. Интересует, насколько он компетентен, кто читал?
#18
*_4en_*
*_4en_*
-
- Гости
-
Отправлено 20 August 2006 - 07:15 PM
Г....но! Журнал для ленивых "манагеров"Инфу черпаю в основном из журнала Menshealth. Интересует, насколько он компетентен, кто читал?
#19
pigaryov
-
- Ветераны
-
- 181 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 21 August 2006 - 12:25 AM
Почитай журналы "Мир Силы", "Железный Мир". OS!
#20
*_4en_*
*_4en_*
-
- Гости
-
Отправлено 21 August 2006 - 08:14 PM
Будет тяжело. Нелегко спать не меньше 10 часов в сутки, есть не менее 5 раз в день (+желательно 2 приема протеина) и поднимать ох....но тяжелые штанги! И так хотя бы пару-тройку месяцев ,а то и больше...... Проверено на себе: за 3 месяца + 7кг веса (НЕ жира!!!) + увеличение силы. Успехов!
