Здравствуйте! Ребята,подскажите пожалуйста,какие существуют средства по восстановлению организма после ежедневных тренеровок? То есть,я имею ввиду различные пищевые добавки,протеин,креатин,аминокислоты,углеводы.
Поделитесь своими знаниями по этому вопросу,то бишь что именно,как часто и поскольку. У меня ситуация такая,занимаюсь киокушином 2-ой год,первое время тренировался только 3 раза в неделю,сейчас перешел на 6-дневку.
Сюда входят в первую очередь треньки по карате(с пн по пт),то есть,техника,спаринги,работа на снарядах и общие упражнения по ОФП,кроме
этого дополнительно занимаюсь железом,3 раза в неделю,где-то по 30-40 минут после основной тренеровки,то есть это получается 3-4 упражнения,
ну и в конце недели,6-ой тренеровочный день,суббота-это кросс.
Вся проблема в том,что во время одной такой тренеровочной недели меня хватает буквально на 3 дня,пн,вт,ср...а начиная с четверга и по субботу
все тренеровки проходят с большой усталостью,когда все мышцы забиты ,
ощущаешь постоянную вялость,измотанность и апатию,самое главное нет того самого куража,работоспособности... Что делать? Посоветуйте!!!
Восстановление после тренеровок!!!!!!!
Автор
*_Серегей Иванов_*
, Jan 19 2006 06:15 AM
Сообщений в теме: 23
#2
*_Серега_*
*_Серега_*
-
- Гости
-
Отправлено 19 January 2006 - 09:33 AM
У тебя переутомление, отдохни
))
))
#3
*_Xlopchik_*
*_Xlopchik_*
-
- Гости
-
Отправлено 19 January 2006 - 11:38 AM
6 дневная рабочая неделя расчитана на высокоподготовленных спортсменов,а большой объём нагрузок при этом в предсоревновательном цикле....можешь перетренироватся,тогда вообще будет фигово,не забывай про витамины,они вымываются из организма при большоих нагрузок со скоростью электровеника...отдохни пару дней,спи побольше,если есть возможность,то и днём тоже....употребляя протеин-это можно сказать прото энергитический напиток,креатин-вещь хорошая можно,но аккуратно,аминокислоты-это и есть витамины,а углеводы-булочка с вареньем))))
В общем отдыхай!
В общем отдыхай!
#4
*_Гость_Saveliev_*
*_Гость_Saveliev_*
-
- Гости
-
Отправлено 19 January 2006 - 01:19 PM
Как раз тот случай, когда много не означает хорошо. Посоветуйся с тренером, составьте нормальную рациональную программу тренировок. Все признаки, которые ты описал - это явление перетренированности. Пульс утром меряй. Если он даже после сна больше нормы - отдохни в этот день.
#5
*_Сильвер_*
*_Сильвер_*
-
- Гости
-
Отправлено 19 January 2006 - 02:45 PM
Существует проверенная схема 3+1 (три дня занятий- день отдыха). Пять дней+ в шестой кросс- многовато подряд, без медикоментозной подпитки (профессиональной). А Вам могу посоветовать принимать BCAA, до и после тренировки (помогает не ссыпаться) и, как уже писали витамины с минералами. Только витамины и минералы надо брать профессиональные, для спортсменов, а не в аптеках, типа "Центрума", или "Дуавита"- в них малая концетрация.
Для восстановления- мегадозы витамина С. Спортсмену 80- 100 кг.- до 10 гр., дробно, в день, обязательно с едой, но не более 5 дней (вредно для желудка). В аптеках продают витамин С в порошках по 2,5 гр. На этих свойствах витамина С Лайнус Поллинг Нобелевскую получил. Ну, вкратце и все.
Для восстановления- мегадозы витамина С. Спортсмену 80- 100 кг.- до 10 гр., дробно, в день, обязательно с едой, но не более 5 дней (вредно для желудка). В аптеках продают витамин С в порошках по 2,5 гр. На этих свойствах витамина С Лайнус Поллинг Нобелевскую получил. Ну, вкратце и все.
#6
*_Гость_Saveliev_*
*_Гость_Saveliev_*
-
- Гости
-
Отправлено 19 January 2006 - 05:22 PM
Витамин С - согласен, но до 10 грамм? Мы, когда к России готовились, по грамму в день принимали. А доза для обычного человека - 300 мг в день. Долго принимать его нельзя не только из-за влияния на слизистую. На метаболизме в общем может сказаться. BCAA - поддерживаю, дорого, правда. Сюда же глютамин с креатином - тоже восстановление улучшают. Центрум - отличные витамины, мегаконцентрации все-равно сливаются, не усвоившись. Классно работает Цыгапан, натуральный, на самочувстие влияет очень положительно. В общем, копи денег и в аптеку
#7
*_4en_*
*_4en_*
-
- Гости
-
Отправлено 20 January 2006 - 12:29 AM
Да и вообще сам факт перехода на 6-дневку на второй год занятий, ну рановато еще. Все-таки больше решает цикличность тренировок, а не их кол-во. Тут правильно говорили - поговори с тренером, составь нормальный график.... а так ты точно себя загоняешь и никакие ср-ва восстановления не помогут.
#8
*_Сильвер_*
*_Сильвер_*
-
- Гости
-
Отправлено 20 January 2006 - 08:32 AM
Один грамм витамина С- терапевтическая, поддерживающая доза. Я вел речь ослучае, когда уже наступил момент перетренировки. Тогда мегадозы. Уже на третий день из этого состояния вытягивает (аппатия, бессоница, потеря аппетита, учащенный пульс). Поверьте, я не прикалываюсь, проверил на себе и на своих учениках- работает. Но все, как известно, индивидуально.
#9
*_Серегей Иванов_*
*_Серегей Иванов_*
-
- Гости
-
Отправлено 20 January 2006 - 05:38 PM
Ребята,всем огромное спасибо за все ваши рекомендации,надеюсь они мне пригодяться! Ос!
#12
*_Гость_Сергей_*
*_Гость_Сергей_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 February 2006 - 01:34 PM
Вы реально перетренировались, плюс некачественное питание, плюс экология...
Я не говорю, что Вы не качественно питаетесь. Просто наши и не наши горе производители суют в продукты всякое дерьмо (химикалию). А если бы вы знали чем кормят.например курей, то...
И это все дерьмо остается в организме и накапливается.
Мы начинаем пить витамины. Некоторые пытаются пить чистый витамин С,
чревато... Может песочек посыпаться. Витамины синезированы. Получены искуственным путем, в большенстве своем не сбалансированы. А значит не определяются клетками как пища и отвергаются. Возможно сами замечали, как после приема витамин моча начинает пахнуть медикаментами. Это значит что продукт не усвоился организмом.
Так что синтезированные витамины усваиваются примерно на 20%.
И что делать в этом случае???
Выход есть. Я все это в свое время проверял на себе.
И в то время как я эксперементировал с витаминами, голоданием, купанием в проруби и т.д. Моя жена употребляла продукцию от АкваСорс: молозиво, алоефреш, зеленую энергию. Долго я отбивался, но вот уже 2 месяца как сдался и употребляю эти продукты и своим друзьям и ученикам из школы каратэ советую. Напишите мне я дам вам более подробную информацию:
sdementyev@mail.ru
Я не говорю, что Вы не качественно питаетесь. Просто наши и не наши горе производители суют в продукты всякое дерьмо (химикалию). А если бы вы знали чем кормят.например курей, то...
И это все дерьмо остается в организме и накапливается.
Мы начинаем пить витамины. Некоторые пытаются пить чистый витамин С,
чревато... Может песочек посыпаться. Витамины синезированы. Получены искуственным путем, в большенстве своем не сбалансированы. А значит не определяются клетками как пища и отвергаются. Возможно сами замечали, как после приема витамин моча начинает пахнуть медикаментами. Это значит что продукт не усвоился организмом.
Так что синтезированные витамины усваиваются примерно на 20%.
И что делать в этом случае???
Выход есть. Я все это в свое время проверял на себе.
И в то время как я эксперементировал с витаминами, голоданием, купанием в проруби и т.д. Моя жена употребляла продукцию от АкваСорс: молозиво, алоефреш, зеленую энергию. Долго я отбивался, но вот уже 2 месяца как сдался и употребляю эти продукты и своим друзьям и ученикам из школы каратэ советую. Напишите мне я дам вам более подробную информацию:
sdementyev@mail.ru
#13
*_Сильвер_*
*_Сильвер_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 February 2006 - 05:13 PM
Началось. Это, что тот самый Дементьев, что из Челябинска убежал в Крым, оттуда в Краснодар, оттуда в Москву, а куда оттуда? Если он, то все его слова чушь.
#14
*_Guest_*
*_Guest_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 February 2006 - 07:53 PM
Он самый 
Всю телефонию уже продал,теперь вот БОДы.
Всю телефонию уже продал,теперь вот БОДы.
#15
*_Сильвер_*
*_Сильвер_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 February 2006 - 08:30 AM
Петух! Всякую хрень пытается людям впарить, прикрываясь кёкусином. Встречу.............. ну вы в курсе.
#16
*_Ермаков С.Н._*
*_Ермаков С.Н._*
-
- Гости
-
Отправлено 16 February 2006 - 11:53 AM
Что могу добавить.Ребята,всем огромное спасибо за все ваши рекомендации,надеюсь они мне пригодяться! Ос!
Шестидневка на втором годе, конечно ранова-то.
Я сам занимаюсь не так давно. И то, стараюсь 2 дня давать на отдых. И по выходным после тренировок поспать.
Режим где-то такой.
Пон-к: общая физика и техника (т.е. стандартное занятие)
Втор-к: тренажёрка, далее мешки, груши, лапы, работа в парах. В конце - немного физики.
Среда: ну-у, у меня отдых.
Четверг: тренажёрка, далее мешки, груши, лапы, работа в парах, ката. В конце - немного физики.
Пятница: отдых, надо.
Суббота: тренажёрка, далее подушки, лапы, работа в парах. В конце - немного физики, ката.
Воскресение: разминка, общая физика, техника, работа в парах (лапы, подушки).
#17
*_Гость_олег_*
*_Гость_олег_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 February 2006 - 12:53 PM
Стас...а в воскресенье...с кем ты в парах работаешь?
у нас же тренировки нет???
у нас же тренировки нет???
#18
*_Сильвер_*
*_Сильвер_*
-
- Гости
-
Отправлено 17 February 2006 - 07:58 AM
Ну увлекся человек. Что вы, право слово...., на всю страну. С кем не бывает
#19
*_он самый_*
*_он самый_*
-
- Гости
-
Отправлено 02 March 2006 - 04:37 PM
набери в поисковике "анаболические стероиды", и восстанавливайся на здоровье!
#20
*_Ichigeki_*
*_Ichigeki_*
-
- Гости
-
Отправлено 13 September 2006 - 10:11 AM
Четверг: тренажёрка, далее мешки, груши, лапы, работа в парах, ката. В конце - немного физики.
Да уж с таким режимом тренировок... Ты просто мутант какой-то...
