Перейти к содержимому


Фотография

На первый взгляд вопрос от ленивого.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 18

#1 Akakich

Akakich

    Созерцатель

  • Пользователи
  • 3 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 14 Октябрь 2013 - 04:47

Здравствуйте! Много Уважаемые Дамы и Господа!

У меня вопрос о проблеме кому за 30.
Только начал заниматься Единоборствами. Или точнее единоборством. До сего времени только пил, ел, спал, .... (не-а) работал. И во всей этой стабильности я потихоньку полегоньку пришел к мысли, что надо заняться чем-то для души, тела + - Когда ты будешь выходить из за угла одновременно с пузом, а не оно сначала на пол часа раньше тебя? Вопрошала жена. ))) На самом деле эта трудовая мозоль меня самого достала. Одышка, многим не понять как можно одеть носки, а после этого отдышаться так как будто пару остановок бежать за трамваем. ))) На первой тренировке на растяжке с партнером поймал себя на мысли: Странно!!! Сижу на полу, ноги вместе тянусь к мыскам... связки под коленками не болят... нагрузки напарника давящего сверху не хватает чтобы лечь на коленки... И О ЧУДО!!!! ЭВРИКА!!! Я ПОНЯЛ МНЕ НЕ ДАЕТ МОЕ ПУЗО!!! Смешно? А мне нет.

Дайте совет. Как максимально быстро разобраться с этой гадостью? (какие упражнения включить в ежедневный рацион зарядки-пробежки) НО! Не стоит советовать каждое утро бегать по 40 км с утра до вечера сидеть в качалке или на беговой дорожке. И не стоит советовать меньше жрать. ))) Я не сторонник диеты хотя бы только по тому что за день нужно отработать на хлеб с солью, потом добравшись до дома отдаться целиком и полностью дочере которой 1 годик, супруге с ней тяжко справляться так как она беременна вторым. Ночью на подрыве только я. Так как жену люблю и стараюсь по возможности максимум ей помочь в то время когда я рядом. А диета и жесткие нагрузки сделают меня раздражительным и нервным, это я все проходил. И больше наврежу жене чем получу пользу.
Тренировки пока два раза в неделю в зале, на следующей недели планирую увеличить до 4-рех, (но с этим проблема, нужно лететь домой в помощь супруге.) Подорвал себя на утренние пробежки, но увы не на длительные (а то после обеда я сплю в любом положение)))

Если выразился не внятно или не определенно. Не кидайте в меня тапками.

#2 KUROSAWA

KUROSAWA

    Ветеран

  • Старейшины
  • 809 сообщений
Репутация: 99
Очень хороший

Отправлено 14 Октябрь 2013 - 07:24

надо правильно распределять время. то,что вы помогаете супруге вместо тренировок характеризует вас как мужика. не знаю,как давно вы занимаетесь по 2 раза в неделю, но скажу, что переход на 4 раза не поможет убрать живот с пропорциональной скоростью. 4 раза это когда никто дома не ждёт или вы готовитесь к турниру по новичкам. если есть возможность,то постарайтесь все упражнения делать в чужом ритме,то есть под счёт другого человека. пейте больше простой воды. не ждите волшебных результатов сразу,придётся позаниматься несколько лет.
  • Akakich это нравится

#3 Akakich

Akakich

    Созерцатель

  • Пользователи
  • 3 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 14 Октябрь 2013 - 07:35

Начал заниматься недавно, около месяца. Посути ..... :-) все и упирается в близких ко мне. Приходиться и придумывать что то. Я прекрасно понимаю что придется постараться,и не планировал быстро заканчивать походы в зал. Так получилось что зал стал паролельной задачей, нужно гдето снимать стресс и отвлекаться от всяких разных раздрожителей.

#4 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 164 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 14 Октябрь 2013 - 08:14

К сожалению нельзя одновременно сожрать кексик на ночь и похудеть. Вопрос пуза(и прочего жира) всегда в питании. Корректируют всегда диетой. Пример(не привожу точных цифр) в сутки Вам необходимо 2500 ккал....2500 + 1 ккал и эта одна ккаллория идет в жировое депо(у кого-то пузо....у кого-то ж#па)....и с этим ничего не поделаешь. Чтобы с гарантией худеть - принимать в день вы должны меньше чем затрачиваете(тут не суть важно чем вы занимаетесь или не занимаетесь совсем), тогда организм расстается с жиром(кстати в последнюю очередь и крайне неохотно). Далее - килограмм мускулатуры в состоянии покоя(даже когда вы спите) сжигает для своей жизнедеятельности 500 кал(могу путать в цифру но сжигает-факт) в сутки. Вывод - чем больше мускульная масса тем больше энергии тратится на её содержание даже в состоянии покоя(у билдеров и лифтеров рационы весят по 5000-6000 ккал....и без особого жира). Само питание - сейчас огромное кол-во продуктов - содержат "быстрые" углеводы - организм не успевает переработать их с пользой потому и откладывает на черный день(замените весь хлеб в рационе на гречку,перловку и рис - того-же веса что и хлеба кушаете...и вы будете чувствовать себя сытым быстрее(наедаться) и дольше(запас энергии)...кроме того на переработку сложных углеводов организм тратит энергию(догадайтесь где он ее берет?)...это так вкратце(изучайте литературу....можно вкусно и достаточно обильно питаться малыми порциями по 5-7 раз в день(стакан кефира тоже считается едой) Если вы ничего не кушаете за день - потом обязательно переедите за ужином - обязательна пищевая дисциплина. Вы привели список причин по которым не"можете" соблюдать диету....Так вот - Это ваши трудности. Хотите худеть - делайте так как надо....или не мучайте себя по понапрасну. Нет никаких "чудесных" способов...только постоянная работа над собой....
:) У меня вот есть теперь свой метод....купил дом в пригороде....за 1,5 месяца похудел на 4 кг ;)....просто больше движения на свежем воздухе.... купил гантели-гири...строю площадку с навесом для занятия на улице.... Лет мне 40, рост 190,вес 100(1,5 месяца назад 104....думаю к весне выйти на 90(85 вообще мечта)), детей двое(сыну 14 и дочке 5).... Когда доча малой была - занимался более чем сейчас(брал коляску и шел гулять на школьный двор....круг по стадиону с коляской в бодром темпе + турник-брусья и так до 6 -8 кругов.....2-2,5 часа....
  • Akakich это нравится

#5 KUROSAWA

KUROSAWA

    Ветеран

  • Старейшины
  • 809 сообщений
Репутация: 99
Очень хороший

Отправлено 15 Октябрь 2013 - 09:45

Всем понятно,что диета этой страшной балерины рулит. "Меньше жрать" так она говорила. Только в жизни у людей не всё так просто. Чтобы питаться гречкой и рисом нужно чтобы их кто-то готовил.Раз. Делал это вкусно.Два. И чтобы было время и соответствующее окружение для того,чтобы съесть.Три. Есть гораздо более удобные варианты в спортивном питании и аптеке. Спорт.питании очень удобно регулировать все углеводы-белки-жиры и т.п. Всётаки покупка дома за городом это для богатых,а спортивное питание есть в любом спортивном. В интернете много грамотых советов по схемам поедания протеина, так что надо погуглить. Заниматься спортом и не потреблять спортивное питание это прямой путь к потере здоровья. В аптеке надо затариться адаптогенами и аспаркамом. Поддерживать хороший водный банс. И результат не заставит себя ждать.

#6 vasil

vasil

    Новичок

  • Пользователи
  • 16 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 15 Октябрь 2013 - 10:42

Два раза Вам пока хватит с головой.
Нужно быть очень аккуратным.
1. Вы раньше не занимались
2. У Вас есть лишний вес
3. Вам уже не 15 лет
С пузом ничего делать не надо. После года стабильных тренировок оно станет меньше, если не пропадет вообще.
Берегите свои суставы, сердце, нервную систему. Здоровье важнее любых результатов.
И почаще будьте с родными.
Ну и меньше жрать.

А что на это все говорит Ваш тренер?

ОСУ!

ЗЫ. Советую Вам как дядько в 40 лет, который занимается. :-)

#7 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 164 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 15 Октябрь 2013 - 06:03

Всем понятно,что диета этой страшной балерины рулит. "Меньше жрать" так она говорила. Только в жизни у людей не всё так просто. Чтобы питаться гречкой и рисом нужно чтобы их кто-то готовил.Раз. Делал это вкусно.Два. И чтобы было время и соответствующее окружение для того,чтобы съесть.Три. Есть гораздо более удобные варианты в спортивном питании и аптеке. Спорт.питании очень удобно регулировать все углеводы-белки-жиры и т.п. Всётаки покупка дома за городом это для богатых,а спортивное питание есть в любом спортивном. В интернете много грамотых советов по схемам поедания протеина, так что надо погуглить. Заниматься спортом и не потреблять спортивное питание это прямой путь к потере здоровья. В аптеке надо затариться адаптогенами и аспаркамом. Поддерживать хороший водный банс. И результат не заставит себя ждать.

....
Спорно....польза от употребления СП(спортивное питание) для начинающих физкультурников. Орехи,фрукты(сухофрукты), кефир, творог(йогурта нормального не найти...все дрянь сладкая с непонятно каким наполнителем), вода....если нет возможности нормально перекусить. Вот на уровне серьезных нагрузок....да....бесспорно....без СП никак. Правило - исходные 2500 ккал(уточните свой вес-рост - требуемая калорийность они разные при разном телосложении и образе жизни) должны получать из обычных продуктов...все что необходимо сверху(при наращивании массы мускульной) - можно(иногда нужно) набираете СП(гейнеры(протеины+углеводы) и (или) протеины, прочее СП)...Хотя...тут каждый сам по кошельку....вреда при грамотном употреблении точно не будет....польза тоже сомнительна(это как запорожец 95 заправлять...можно....но не нужно ;) ).

#8 KUROSAWA

KUROSAWA

    Ветеран

  • Старейшины
  • 809 сообщений
Репутация: 99
Очень хороший

Отправлено 15 Октябрь 2013 - 10:50

Я вот всегда теряюсь при подсчёте калорий в продуктах питания. Например рис не может быть одинаковым от урожая к урожаю, тем более разные виды риса. Ещё не понятно, чем этот рис поливали и мыл ли руки тифозный китаец его собиравший. К тому же людям худеющим углеводы вообще не нужны, а питаться только мясом это значит зарабатывать себе панкреатит и все остальные болячки жкт. Фрукты и овощи вообще не содержат никаких полезных веществ, если выращены не на вашем огороде. Так что остаётся только спорт.питание.

#9 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 164 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 16 Октябрь 2013 - 06:59

Я вот всегда теряюсь при подсчёте калорий в продуктах питания. Например рис не может быть одинаковым от урожая к урожаю, тем более разные виды риса. Ещё не понятно, чем этот рис поливали и мыл ли руки тифозный китаец его собиравший. К тому же людям худеющим углеводы вообще не нужны, а питаться только мясом это значит зарабатывать себе панкреатит и все остальные болячки жкт. Фрукты и овощи вообще не содержат никаких полезных веществ, если выращены не на вашем огороде. Так что остаётся только спорт.питание.

Ну...таблицы каллорийности продукта - это просто(догадываетесь где найти можно?). Далее....каким-бы тифозным китаец не был при варке все(почти) дезинфицируется :)... Углеводы(сложные - т.н. медленные худеющим людям(и не только худеющим) самый самолет...без углеводов вообще никак(как и без белков,жиров)....процентное содержание в рационе У-Б-Ж должно выдерживаться(точность до процента конечно фанатизм...но примерно должно). Вы тоже не знаете в каком подвале,из чего, чем(какими руками) этот протеин(гейнер) - поверьте поддельного СП гораздо больше чем испорченного риса продают.... Были случаи когда вместо MegaMass4000 люди покупали смесь сухого молока, казеинового протеина(кормовой....для КРС) и какао(т.к. вкус какао забивает все остальное)....Упаковка фирменная?! Я Вас умоляю....напечатают 1 в 1(и даже лучше)....Правда это уже другая тема :). Достаточно интересно разбирают тему питания типа здорового в изданиях типа MН(не считать рекламой).... Для себя у меня просто....1 порция по объему "стакан"(200-250гр) все напитки кроме чая(кофе) в чистом виде и воды тоже еда(кефир,молоко, чай с молоком).... Овощи у меня сейчас свои :)....заменил макароны на кабачки :).... Домик кстати скромный....пока даже канализации нет полноценной...будем с сыном строить :).

#10 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 164 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 16 Октябрь 2013 - 07:11

Еще...во времена молодой печени к нам на "Авиастар" на Авиашоу приезжала команда стронгов(силовиков) в т.ч. покойный Турчинский. Разминались они в нашем зале...ну и небольшая лекция имела место быть. Суть - если вы не можете дать себе полноценный базовый рацион из обычных продуктов(а было это в лохматом 1995-97....вроде и с продуктами было еще не айс..) не пытайтесь добрать это за счет протеинов и прочего СП....при неполноценном(неправильном) базовом рационе толку от них не будет....только газы и самые дорогие экскременты в округе. Позже я нашел множество подтверждений данного.... :) Никого конечно учить не собираюсь...просто поделился.

#11 masterI

masterI

    Пользователь

  • Ветераны
  • 275 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 16 Октябрь 2013 - 09:57

Здравствуйте! Много Уважаемые Дамы и Господа!

У меня вопрос о проблеме кому за 30.
Только начал заниматься Единоборствами. Или точнее единоборством. До сего времени только пил, ел, спал, .... (не-а) работал. И во всей этой стабильности я потихоньку полегоньку пришел к мысли, что надо заняться чем-то для души, тела + - Когда ты будешь выходить из за угла одновременно с пузом, а не оно сначала на пол часа раньше тебя? Вопрошала жена. ))) На самом деле эта трудовая мозоль меня самого достала. Одышка, многим не понять как можно одеть носки, а после этого отдышаться так как будто пару остановок бежать за трамваем. ))) На первой тренировке на растяжке с партнером поймал себя на мысли: Странно!!! Сижу на полу, ноги вместе тянусь к мыскам... связки под коленками не болят... нагрузки напарника давящего сверху не хватает чтобы лечь на коленки... И О ЧУДО!!!! ЭВРИКА!!! Я ПОНЯЛ МНЕ НЕ ДАЕТ МОЕ ПУЗО!!! Смешно? А мне нет.

Дайте совет. Как максимально быстро разобраться с этой гадостью? (какие упражнения включить в ежедневный рацион зарядки-пробежки) НО! Не стоит советовать каждое утро бегать по 40 км с утра до вечера сидеть в качалке или на беговой дорожке. И не стоит советовать меньше жрать. ))) Я не сторонник диеты хотя бы только по тому что за день нужно отработать на хлеб с солью, потом добравшись до дома отдаться целиком и полностью дочере которой 1 годик, супруге с ней тяжко справляться так как она беременна вторым. Ночью на подрыве только я. Так как жену люблю и стараюсь по возможности максимум ей помочь в то время когда я рядом. А диета и жесткие нагрузки сделают меня раздражительным и нервным, это я все проходил. И больше наврежу жене чем получу пользу.
Тренировки пока два раза в неделю в зале, на следующей недели планирую увеличить до 4-рех, (но с этим проблема, нужно лететь домой в помощь супруге.) Подорвал себя на утренние пробежки, но увы не на длительные (а то после обеда я сплю в любом положение)))

Если выразился не внятно или не определенно. Не кидайте в меня тапками.


тапок жалко.

#12 KUROSAWA

KUROSAWA

    Ветеран

  • Старейшины
  • 809 сообщений
Репутация: 99
Очень хороший

Отправлено 16 Октябрь 2013 - 06:52

Скажите мне,как можно в день съедать по 10 куриных грудок,по 20-30 яиц,по полтора килограмма яблок или съедать по 1,5-2 кг мяса с овощами ,помещающимися в 6 литровой кастрюле? Честно,только. У сухой гречки 300ккал на 100 сухих грамм,дальше считайте сами. Плюс не забываем,что СП усваивается почти полностью,в то время как мясо или курятина только 30%,при том,что продукты распада обычной еды в разы больше,чем от СП. Турчински очень талантливый шоумэн был и очень оарённый человек,но слушать надо всётаки учебники по физиологии и диетологии,а больших дядек. По поводу поддельного СП. Не надо искать где подешевле и будет вам счастье,а лучше заказывайте из америки.

#13 Abris73

Abris73

    Старейшина

  • Старейшины
  • 1 164 сообщений
Репутация: 80
Очень хороший

Отправлено 17 Октябрь 2013 - 05:44

Скажите мне,как можно в день съедать по 10 куриных грудок,по 20-30 яиц,по полтора килограмма яблок или съедать по 1,5-2 кг мяса с овощами ,помещающимися в 6 литровой кастрюле? Честно,только. У сухой гречки 300ккал на 100 сухих грамм,дальше считайте сами. Плюс не забываем,что СП усваивается почти полностью,в то время как мясо или курятина только 30%,при том,что продукты распада обычной еды в разы больше,чем от СП. Турчински очень талантливый шоумэн был и очень оарённый человек,но слушать надо всётаки учебники по физиологии и диетологии,а больших дядек. По поводу поддельного СП. Не надо искать где подешевле и будет вам счастье,а лучше заказывайте из америки.

....Скажу. Если Вам необходим такой объем продуктов(и каллорийность соответствующая) У Вас рост 180-190 см, вес 115-120 кг, рабочие веса - жим лежа 170-200; Приседания 200-240; становая тяга 250-280....Очень рекомендую спортивное питание.... :)
Речь идет о начинающем ... человеку надо свой режим тренировок и питания(состав) корректировать....научиться кушать полезное.....и суметь из этого приготовить приятное(белки яичные вареные с вареной куриной грудкой и кашей геркулес.....б-рррррр).... Дойдет до серьезных нагрузок - появится необходимость в СП. Сейчас, только витамины, кардио(сердце), хондро(суставы) и гепа(печень) протекторы и без фанатизма....в рекомендуемых дозировках(причем специальные(для спортсменов) препараты на первых этапах не нужны(можно...но это деньги на ветер(точнее в унитаз).
Возьмите на выбор учебники по физиологии-диетологии и процитируйте те места где начинающим заниматься ОФП предписывают СП(не специализированное - читай диета, а именно спортивное питание.)....дайте пожалуйста товарищу ссылку....

#14 KUROSAWA

KUROSAWA

    Ветеран

  • Старейшины
  • 809 сообщений
Репутация: 99
Очень хороший

Отправлено 17 Октябрь 2013 - 12:01

Разговор глухого со слепым. Я вам толкую,что контроль калорийности гораздо легче производить используя СП. И что СП не идёт ВМЕСТО обычного питания. Мне лень сейчас искать,сколько мяса усваивается по времени и сколько шлака от него остаётся. Уверен,что любой пользующийся интернетом вполне осилит такой поиск. Те ттх что вы описали употребляют гораздо больше того,что я описал. В моём клубе пауэрлифтинга ребята съедают по 6-8 тысяч калорий,а культуристы и того больше. Человеку конечно надо кушать полезное,только где это полезное взять? Вы знаете?Расскажите,где продаётся мясо без стероидов и антибиотиков,крупа и картошка без пестецидов и фрукты с овощами без воска и не обработанные газом для созревания.

#15 wind

wind

    Пользователь

  • Пользователи
  • 199 сообщений
Репутация: 19
Хороший

Отправлено 17 Октябрь 2013 - 10:12

Самый быстрый способ избавится от брюха, при этом ни чего не делая, это его отрезать, то есть обладая приличной суммой можно срезать сальцо и сдать его на мыло.
Можно тренироваться годами, но если жрать все что хочется то брюхо все равно будет, может и меньше но будет .
А можно не тренироваться, а просто не жрать всякую всячину и избавиться от живота.
Но можно и тренироваться и не жрать.
Способов куча, но вы же должны понимать отчего растет пузо.
Само пузо состоит из забитого шлаками кишечника, растянутого желудка, из жира который нарос на всех внутренних органах, и жировых прослойках на всем теле.


Дайте совет. Как максимально быстро разобраться с этой гадостью? (какие упражнения включить в ежедневный рацион зарядки-пробежки) НО! Не стоит советовать каждое утро бегать по 40 км с утра до вечера сидеть в качалке или на беговой дорожке. И не стоит советовать меньше жрать. )))


Тут как не разбирайся с этой гадостью, но жрать все таки нужно меньше и правильную еду кушать .Для начала диету по очищению кишечника, скорее всего после нее вы почувствуете боль при растяжке в коленках )
Раздрожаться на близких при чувстве голода, держите себя в руках ......
Лично мне знакомо то самое чувство когда одеваешь носки, а после отдыхаешь пару минут )) 3 месяца очень вкусной диеты, легкий бег- умеренная ходьба утром и вечером 3-6 км или 30-40 минут, растяжкка-разминка, приседания, отжимания, пресс, гири, не много-много каратЭ + режим дня и минус 18 кг.
Все гораздо проще и легче чем кажется!

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  пресс.jpg   39,65К   1 Количество загрузок:


#16 Akakich

Akakich

    Созерцатель

  • Пользователи
  • 3 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 23 Октябрь 2013 - 02:15

Спасибо большое за советы!
В первую очередь изменил в повседневной жизни следующее:
  • Уменьшил объем поглощаемой пищи за раз. Где то втрое. Для себя это определил простым методом взял палочки и стал неспеша кушать. Насыщение наступило где то на 200 граммах пищи.
  • Увеличил количество приемов пищи до Завтрака, Обеда, Полдника, Ужина. (стараюсь пользоваться правилом: - Война войной, а обед по распорядку)
  • Если сажусь есть то поглощаю пищу неспешна.
  • Отказался от всяких там кока кол и прочего химического пойла, перешёл на воду. (в машине всегда раньше лежала бутылка колы которая довольно таки быстро притупляло чувство голода).
  • Исключил из рациона алкоголь.
  • Чаще стал кушать фрукты. ( в основном из них состоит полдник – он как раз попадает на пробки после работы до дома)
Самочувствие хорошее. Организм уже отторг 4 кило. Думаю с такими темпами к новому году жена увидит того с кем шесть лет назад познакомилась
Ко всем там спортивным добавкам я отношусь отрицательно. Они предназначены для людей занимающихся более менее профессионально или для людей желающих как можно быстрее увеличить объемы или увеличить свои возможности в физических нагрузках. Годов так в 16 увлекся железом. В раздевалке насмотрелся и наслушался всякой ерунды: анаболики-лелики ретабалин (или как то так уже не помню) ….. но для себя решил, а почему бы не попробовать мега мас. В течение трех месяцев пил его исправно. Но вот не задача был приглашён на день рождение, где решил отступить от режима и в приятной компании усугубил алкоголем. После этого я понял что почки у меня все таки есть и есть боль похожая на зубную.
Для себя вывел главное правило что нужно питаться своевременно и не злоупотреблять количеством.
Еще раз спасибо! Ос!

#17 wind

wind

    Пользователь

  • Пользователи
  • 199 сообщений
Репутация: 19
Хороший

Отправлено 23 Октябрь 2013 - 09:52

Вы меня мотивируете, сажусь на диету. Даешь минус 5кг :)

#18 hohol

hohol

    Пользователь

  • Ветераны
  • 433 сообщений
Репутация: 42
Очень хороший

Отправлено 24 Октябрь 2013 - 01:58

Во, блин!
Я тоже! :)

#19 KUROSAWA

KUROSAWA

    Ветеран

  • Старейшины
  • 809 сообщений
Репутация: 99
Очень хороший

Отправлено 25 Октябрь 2013 - 07:23

5 кг ни о чём. 10-ка рулит :aikido:





Топ Статистики

Топ форумы Лучшие авторы Последние сообщения
Реальный бой 51185
Киокусинкай каратэ (Kyokushinkai karate) 38044
Свободное общение 31734
Спам 14201
Соревнования | События | Федерации 9222
Лев Глаголев 8477
Сергей Аличкин 8384
Сергей Михайлов 6788
vogoragh 5088
Александер 3903
Конор МакГрегор: «Хабиб, ты фальшивка»!
Гохан Саки бросил вызов Марку Ханту
Онлайн трансляция Чемпионата и Первенства России по киокушинкай
Пули Чемпионата России по киокушинкай (2018)
Мелвин Манхуф возвращается в клетку