Перейти к содержимому


Фотография

Судовой журнал


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 50

#1 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 15 ноября 2010 - 04:44

Здравствуйте мастера и адепты всех стилей и направлений. У меня у вам просьба!
Я не тренировалась год почти, были причины, решила возобновить, немного в форму себя привести и прочее, так вот... не могли бы вы мне помочь с разработкой программы тренировок. Понимаю, прошу много, но может все-таки?))) Тут представители разных напревлений и школ, опытные профи, а я тут в чужой стране и сложно найти зал недалеко от дома. Результаты работы буду выкладывать в эту тему))) В моем распоряжении замечательно оборудованный спортивный зал с сауной и бассейном. Выслущаю советы как по силовым тренировкам, так и по растяжке (тут Анзора мнение очень интересует), и по питанию и по всему.
В общем, предлагаю эксперимент. Времени на приведение меня в форму у нас до 30-го января (там переезд в минск), а потом можем продолжить))) Ну что? Поможете? По старой форумной дружбе?))) Где я еще смогу послушать советов мастеров?)))

#2 Aledo

Aledo

    Ветеран

  • Старейшины
  • 616 сообщений
Репутация: 20
Очень хороший

Отправлено 15 ноября 2010 - 07:30

Когда себя приводил в порядок после более чем 5 лет отсутствия систематических тренировок, первую неделю занимался только восстановлением физухи и растяжки. И немного кихона. Все в легкой и не напряженной для организма манере. Отжимания, пресс и растяжка 2-3 раза в день + бег до 2-3 км каждый день. Кихон - 3 раза в неделю по часу. Нагрузки наращивал понемногу, но каждый день.

#3 olegvelm

olegvelm

    Ветеран

  • Старейшины
  • 947 сообщений
Репутация: 8
Обычный

Отправлено 15 ноября 2010 - 08:36

Для восстановления после длительного перерыва бросаю технику и начинаю с физики. На технике реанимированные мышцы переходят в связки.

#4 Николай Павлович

Николай Павлович

    Созерцатель

  • Пользователи
  • 1 сообщений
Репутация: 0
Обычный

Отправлено 15 ноября 2010 - 08:43

olegvelm, про технику и мышцы-связки не очень анатомически понял.

Нагайна, а чего вы хотите добиться? Вам нужна "каратешная сила", максимальная сила, силовая выносливость, общая аэробная выносливость, или гармоничное развитие тела?

Но в любом случае после года отдыха надо привести организм в адекватное физическое состояние, подвести к циклу интенсивных тренировок - месяц бассейна, бега, можно позаниматься с нетяжелыми гирями (не более 16 кг)

#5 olegvelm

olegvelm

    Ветеран

  • Старейшины
  • 947 сообщений
Репутация: 8
Обычный

Отправлено 15 ноября 2010 - 09:14

olegvelm, про технику и мышцы-связки не очень анатомически понял.

Я о тренировке реанимированных мышц в кихоне.

#6 *_Че Гивара_*

*_Че Гивара_*
  • Гости

Отправлено 16 ноября 2010 - 09:10

...В моем распоряжении замечательно оборудованный спортивный зал с сауной и бассейном...

Нагайна выкладывай фотки буржуйского зала, посмотрим хоть как за бугром корейцы с жиру бесятся. :rolleyes:

Я не тренировалась год почти, были причины, решила возобновить, немного в форму себя привести и прочее, так вот... не могли бы вы мне помочь с разработкой программы тренировок....

По мне так кажется нет ничего лучше чем восстанавливать форму после ранений, в общей группе с новичками. Если нету рядом каратэ, то тэквондо должно же быть то в Корее?
Ну а если бы Че не выпускали на тэквондо за территорию особо охраняемого объекта "спортзал, сауна, бассейн" то Че использовал бы все же традиционную методику присовокупив естественно и бассейн и сауну.
Тренировку бы строил так:
1.Традиционная суставная разминка, как в книжке Оямы. (5-10 мин.)
2.Немного (для нормального разогрева) силовых упражнений стандартных: пресс, отжимания, присед или выпрыгивания, спина. Или помахал бы ногами удары ногами кеаге. (10-15 мин).
3. А затем кихон. В ИФК у вас там есть кихон-кумитэ, которые сдаются на кю. Вот их можно делать бесконечно долго и много. Базовую форму можно и нужно наложить движение. Если на сборы к Танюшкину ездила, то должна понять как это сдлеать. И ренраку. Тоже считаю очень нужными и полезными. (25-30 мин)
4. Ну и растяжку минут 15-20 в качестве заминки. (10 - 15 мин.)
5. Затем душ, сауна, душ, бассейн. В сауне, не перегреваться!!!
Нагрузка должна быть такой, что бы пульс приходил после тренировки норму и хотелось тренироваться на следующий день.
А для улучшения растяжки или гибкости лучше выделить время отдельных тренировок два три раза в неделю.
Думаю большего на период до 30-го января и не надо.

Уверен, что для восстановления кихон и рэнраку более полезны, чем элементы легкой атлетики или тяжелой. Кто -то может быть уверен в обратном и будет прав. Но это у каждого свой личный опыт.
А тебя Нагайна будет свой :)

Сообщение отредактировал Че Гивара: 16 ноября 2010 - 09:11


#7 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 16 ноября 2010 - 12:31

Всем спасибо, но olegvelm, хотелось бы немного подробнее. Купила абонемент, завтра начинаю тренировки, в зал буду ходить каждый день, плюс к тренировкам, каждые выходные мы поднимаемся в горы, пока нет снега. С наступлением зимнего сезона, собираюсь активно очень кататься на сноуборде, уже купила сезонный абонемент на подъемник))) Так что нагрузок будет хватать, но к вам всем я обратилась с просьбой о помощи в разработке программы, дабы себе любимой не навредить, не перенапрячь организм свой, суставы и проч. А то я иногда могу переусердствовать, потом страдаю. Фотки попробую сделать, там вообще фоткать нельзя, но я на телефон попробую втихаря))) Таэквондо рядом есть, но в соседних залах либо нету взрослой группы (тут больше дети), либо инстуктор вообще не знает ни слова на английском, а у меня с корейским плохо, по этой причине не могу работать с тренером в спортзале.

Теперь вопросы:
1.Традиционная суставная разминка, как в книжке Оямы. (5-10 мин.) можно ссылочку? у меня нет книжки этой.
2.Немного (для нормального разогрева) силовых упражнений стандартных: пресс, отжимания, присед или выпрыгивания, спина. Или помахал бы ногами удары ногами кеаге. (10-15 мин). Сколько раз и чего? (еще проблема с суставами с присед и выпрыгиваниями обычно проблемы, чем можно заменить?
4. Ну и растяжку минут 15-20 в качестве заминки. (10 - 15 мин.) тут тоже хотелось бы подробностей.))
5. Затем душ, сауна, душ, бассейн. В сауне, не перегреваться!!! там специальные часики включаются, когда заходишь, а когда пора на выход, тренькают))))
Заранее спасибо)))

#8 *_Че Гивара_*

*_Че Гивара_*
  • Гости

Отправлено 16 ноября 2010 - 12:59

там специальные часики включаются, когда заходишь, а когда пора на выход, тренькают))))

Нагайна, пока ищу книжку, расскажика, как это часики могут определить когда пора на выход? По каким критериям?

#9 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 16 ноября 2010 - 02:27

там специальные часики включаются, когда заходишь, а когда пора на выход, тренькают))))

Нагайна, пока ищу книжку, расскажика, как это часики могут определить когда пора на выход? По каким критериям?


я думаю, что по времени)))) я зашла, кнопочку нажала, а они потом пикают, мол иди отсюда))) Если температура выше, то сидишь меньше....

#10 olegvelm

olegvelm

    Ветеран

  • Старейшины
  • 947 сообщений
Репутация: 8
Обычный

Отправлено 16 ноября 2010 - 02:39

Всем спасибо, но olegvelm, хотелось бы немного подробнее.

После длительного перерыва в тренировках , до восстановления уровня физподготовки не желательно заниматься техникой. Техника , потребует физической силы .При восстановлении уровня физподготовки и техника нормально начинает опять идти.Техника на самом деле не испортилась, не ушла. Ушла физуха. А потом ката - для сочетания скорость с паузами, напряжение - с расслаблением. Это хорошо тренерует мышечную память. Отсюда как следствие хорошо связки нарабатываються. Чтобы выдержать многолетний натиск , любое здание должно возводиться на прочном фундаменте. Примерно как-то так.

#11 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 16 ноября 2010 - 02:55

Спасибо большое всем))))
Все советы внимательно читаю и впитываю как губка)))
Хотелось бы еще немного конкретики. Какие именно упражнения выполнять, сколько подходов и прочее.

#12 *_Че Гивара_*

*_Че Гивара_*
  • Гости

Отправлено 16 ноября 2010 - 03:54

1.Традиционная суставная разминка, как в книжке Оямы. (5-10 мин.) можно ссылочку? у меня нет книжки этой.

В инете не нашел, можа кто из икошников напишет словами.

2.Немного (для нормального разогрева) силовых упражнений стандартных: пресс, отжимания, присед или выпрыгивания, спина. Или помахал бы ногами удары ногами кеаге. (10-15 мин). Сколько раз и чего? (еще проблема с суставами с присед и выпрыгиваниями обычно проблемы, чем можно заменить?


Ну если самой поэксперементироать лень, то начни все делать по три похода по 10 раз. :rolleyes:
Пресс
- лежа на спине ноги прямые поднимаешь вверх до прямого угла.
- лежа на спние ноги "согнуты под 45" поднимаешь корпус к коленям руки за головой.
Отжимания - начинать можно с колен. и на ладошках.
Спина - леже на животе руки вперед, поднимаешь и руки и ноги вверх, в спине немного прогибаясь.
Ноги - если проблемы с коленями, одень наколенник пожестче. приседать можно попробовать с опорой (о шведскую стенку например. Если травма серьезная и не позволяет тренироваться лучше ничего не делай и пойди к врачу и вылечи.
Колени могут в части тренировок перегружаться при неправильной работе опорной ноги при круговых ударах ногами [i]

4. Ну и растяжку минут 15-20 в качестве заминки. (10 - 15 мин.) тут тоже хотелось бы подробностей.))

Ну суриномаскару например сделай. :)
А вообще любые стандартные упражнения на растяжку подойдут, только надо делать в споконом темпе, расслабляющем, представить то скоро сауна и тапа за ней бассейн. :) Т.е. услие без насилия, как сенсей Миньков на семинаре по йоге говорил. В разделе видео музыка книги запись семинара есть в свободном доступе. Там можно найти себе полезное.
Ну последовательность конечно можно написать - но она же будет моей. :) Сама то попробуй придумать.
В заминке связки трещать не должны, а должны сниматься все замки которые могут возникнуть при выполннеии силовых упражнений и кихона.

думаю, что по времени)))) я зашла, кнопочку нажала, а они потом пикают, мол иди отсюда))) Если температура выше, то сидишь меньше....

Часы не могут за тебя ничег определить. ни время ни температуру. только ты сам могешь понять когда хвати. а часы просто меряют время. Так и Че за тебя потренироваться не сможет, и не сможет программу составить. но помочь советм конечна постарается :)

пы. сы. береги колени

#13 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 16 ноября 2010 - 04:05

Ох ты, спасибо))) Завтра начну, доложу как все прошло)))) По-поводу коленей, вылечить уже ничего нельзя, из-за них треньки и бросила(((

#14 vogoragh

vogoragh

    Мастер

  • Старейшины
  • 5 088 сообщений
Репутация: 90
Очень хороший

Отправлено 16 ноября 2010 - 04:23

Ну колени наше все, надо хорошего врача найти.
После треньки сауну рекомендуют посетить в один!!! подход, время - у каждого по разному, но в среднем не более 10 минут, судим по ощущениям, потом душ или бассейн и потом душ. Хорошо пропариться можно в отдельно выделенный день.
Ну и основные два принципа (как уже тут писали) это: постепенно и регулярно :rolleyes:)

#15 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 16 ноября 2010 - 04:25

Спасибо)))) Я по-моему уже у всех врачей республики побывала)))))) но по приезду в минск, пойду в новый рейд))))

#16 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 17 ноября 2010 - 09:17

Так, отчитываюсь.
Сначала я немножко размяла суставчики и мышцы в целом.
Затем 20 минут бежала по дорожке, с подъемом в 35 градусов.
Потом пошла в пустой зал и начала упражнения, рекомендованные Че.
Поскольку по 10 раз мне было мало, я сделала все упр. по 40 раз 3 подхода.
Вместо приседаний я пошла на велотренажер, там 35 минут чесно отъездила.
Ратяжку начала с шеи, закончила ногами))) Сверху вниз))) Что такое суриномаскара - не знаю, делала как могла)))
Потом в душ, потом на 15 мин в сауна, потом опять в душ и часик релакса в бассейне)))

Завтра напишу как тело на это отреагирует.

А по питанию что? Молчат все...

#17 vogoragh

vogoragh

    Мастер

  • Старейшины
  • 5 088 сообщений
Репутация: 90
Очень хороший

Отправлено 17 ноября 2010 - 02:05

А по питанию что? Молчат все...

А что по питанию??? Бери по больше, кидай поглубже :rolleyes:)))
А еще говорят, что в Корее собачек едят. Правда? :)))

Пы Сы: Питание, как ни крути, должно быть сбалансированным.

#18 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 17 ноября 2010 - 02:08

Так я ж вроде худею))))))))))

#19 Komissar JIN

Komissar JIN

    Гуру

  • Старейшины
  • 2 868 сообщений
Репутация: 29
Очень хороший

Отправлено 17 ноября 2010 - 08:04

Так я ж вроде худею))))))))))


Вот люди худеют (худели)!

#20 Нагайна

Нагайна

    Девочка-красавица )))

  • Старейшины
  • 1 323 сообщений
Репутация: 1
Обычный

Отправлено 18 ноября 2010 - 01:26

Да вода вышла и все)))) Но крутая тренировка, я так не могу, пока)))))

А еще говорят, что в Корее собачек едят. Правда? :)))

Пы Сы: Питание, как ни крути, должно быть сбалансированным.


Едят, но далеко не все, и очень редко.

А питание... поподробнее можно?