Сообщений в теме: 50

[Нагайна]

Здравствуйте мастера и адепты всех стилей и направлений. У меня у вам просьба!
Я не тренировалась год почти, были причины, решила возобновить, немного в форму себя привести и прочее, так вот... не могли бы вы мне помочь с разработкой программы тренировок. Понимаю, прошу много, но может все-таки?))) Тут представители разных напревлений и школ, опытные профи, а я тут в чужой стране и сложно найти зал недалеко от дома. Результаты работы буду выкладывать в эту тему))) В моем распоряжении замечательно оборудованный спортивный зал с сауной и бассейном. Выслущаю советы как по силовым тренировкам, так и по растяжке (тут Анзора мнение очень интересует), и по питанию и по всему.
В общем, предлагаю эксперимент. Времени на приведение меня в форму у нас до 30-го января (там переезд в минск), а потом можем продолжить))) Ну что? Поможете? По старой форумной дружбе?))) Где я еще смогу послушать советов мастеров?)))

[Aledo]

Когда себя приводил в порядок после более чем 5 лет отсутствия систематических тренировок, первую неделю занимался только восстановлением физухи и растяжки. И немного кихона. Все в легкой и не напряженной для организма манере. Отжимания, пресс и растяжка 2-3 раза в день + бег до 2-3 км каждый день. Кихон - 3 раза в неделю по часу. Нагрузки наращивал понемногу, но каждый день.

[olegvelm]

Для восстановления после длительного перерыва бросаю технику и начинаю с физики. На технике реанимированные мышцы переходят в связки.

[Николай Павлович]

olegvelm, про технику и мышцы-связки не очень анатомически понял.

Нагайна, а чего вы хотите добиться? Вам нужна "каратешная сила", максимальная сила, силовая выносливость, общая аэробная выносливость, или гармоничное развитие тела?

Но в любом случае после года отдыха надо привести организм в адекватное физическое состояние, подвести к циклу интенсивных тренировок - месяц бассейна, бега, можно позаниматься с нетяжелыми гирями (не более 16 кг)

[olegvelm]

olegvelm, про технику и мышцы-связки не очень анатомически понял.

Я о тренировке реанимированных мышц в кихоне.

[Нагайна]

Всем спасибо, но olegvelm, хотелось бы немного подробнее. Купила абонемент, завтра начинаю тренировки, в зал буду ходить каждый день, плюс к тренировкам, каждые выходные мы поднимаемся в горы, пока нет снега. С наступлением зимнего сезона, собираюсь активно очень кататься на сноуборде, уже купила сезонный абонемент на подъемник))) Так что нагрузок будет хватать, но к вам всем я обратилась с просьбой о помощи в разработке программы, дабы себе любимой не навредить, не перенапрячь организм свой, суставы и проч. А то я иногда могу переусердствовать, потом страдаю. Фотки попробую сделать, там вообще фоткать нельзя, но я на телефон попробую втихаря))) Таэквондо рядом есть, но в соседних залах либо нету взрослой группы (тут больше дети), либо инстуктор вообще не знает ни слова на английском, а у меня с корейским плохо, по этой причине не могу работать с тренером в спортзале.

Теперь вопросы:
1.Традиционная суставная разминка, как в книжке Оямы. (5-10 мин.) можно ссылочку? у меня нет книжки этой.
2.Немного (для нормального разогрева) силовых упражнений стандартных: пресс, отжимания, присед или выпрыгивания, спина. Или помахал бы ногами удары ногами кеаге. (10-15 мин). Сколько раз и чего? (еще проблема с суставами с присед и выпрыгиваниями обычно проблемы, чем можно заменить?
4. Ну и растяжку минут 15-20 в качестве заминки. (10 - 15 мин.) тут тоже хотелось бы подробностей.))
5. Затем душ, сауна, душ, бассейн. В сауне, не перегреваться!!! там специальные часики включаются, когда заходишь, а когда пора на выход, тренькают))))
Заранее спасибо)))

[Нагайна]

там специальные часики включаются, когда заходишь, а когда пора на выход, тренькают))))

Нагайна, пока ищу книжку, расскажика, как это часики могут определить когда пора на выход? По каким критериям?

я думаю, что по времени)))) я зашла, кнопочку нажала, а они потом пикают, мол иди отсюда))) Если температура выше, то сидишь меньше....

[olegvelm]

Всем спасибо, но olegvelm, хотелось бы немного подробнее.

После длительного перерыва в тренировках , до восстановления уровня физподготовки не желательно заниматься техникой. Техника , потребует физической силы .При восстановлении уровня физподготовки и техника нормально начинает опять идти.Техника на самом деле не испортилась, не ушла. Ушла физуха. А потом ката - для сочетания скорость с паузами, напряжение - с расслаблением. Это хорошо тренерует мышечную память. Отсюда как следствие хорошо связки нарабатываються. Чтобы выдержать многолетний натиск , любое здание должно возводиться на прочном фундаменте. Примерно как-то так.

[Нагайна]

Спасибо большое всем))))
Все советы внимательно читаю и впитываю как губка)))
Хотелось бы еще немного конкретики. Какие именно упражнения выполнять, сколько подходов и прочее.

[Нагайна]

Ох ты, спасибо))) Завтра начну, доложу как все прошло)))) По-поводу коленей, вылечить уже ничего нельзя, из-за них треньки и бросила(((

[vogoragh]

Ну колени наше все, надо хорошего врача найти.
После треньки сауну рекомендуют посетить в один!!! подход, время - у каждого по разному, но в среднем не более 10 минут, судим по ощущениям, потом душ или бассейн и потом душ. Хорошо пропариться можно в отдельно выделенный день.
Ну и основные два принципа (как уже тут писали) это: постепенно и регулярно )

[Нагайна]

Спасибо)))) Я по-моему уже у всех врачей республики побывала)))))) но по приезду в минск, пойду в новый рейд))))

[Нагайна]

Так, отчитываюсь.
Сначала я немножко размяла суставчики и мышцы в целом.
Затем 20 минут бежала по дорожке, с подъемом в 35 градусов.
Потом пошла в пустой зал и начала упражнения, рекомендованные Че.
Поскольку по 10 раз мне было мало, я сделала все упр. по 40 раз 3 подхода.
Вместо приседаний я пошла на велотренажер, там 35 минут чесно отъездила.
Ратяжку начала с шеи, закончила ногами))) Сверху вниз))) Что такое суриномаскара - не знаю, делала как могла)))
Потом в душ, потом на 15 мин в сауна, потом опять в душ и часик релакса в бассейне)))

Завтра напишу как тело на это отреагирует.

А по питанию что? Молчат все...

[vogoragh]

А по питанию что? Молчат все...

А что по питанию??? Бери по больше, кидай поглубже )))
А еще говорят, что в Корее собачек едят. Правда? ))

Пы Сы: Питание, как ни крути, должно быть сбалансированным.

[Нагайна]

Так я ж вроде худею))))))))))

[Komissar JIN]

Так я ж вроде худею))))))))))

Вот люди худеют (худели)!

[Нагайна]

Да вода вышла и все)))) Но крутая тренировка, я так не могу, пока)))))

А еще говорят, что в Корее собачек едят. Правда? ))

Пы Сы: Питание, как ни крути, должно быть сбалансированным.

Едят, но далеко не все, и очень редко.

А питание... поподробнее можно?