Спасибо огромное Jotun за вышеизложенное, я многое для себя отметил, как полезная информация. Cогласен с Вами, как и в любом деле каждый человек - сам куёт свое счастье, соглашусь и с тем, что моя вина надорванный мениск, в основном благодаря невсегда правильному маваси, чрезмерные нагрузки. Но дело сделано и теперь, что - артроскопия или фиксация колена эластичным бинтом либо специальным наколенником и возможность дальше продолжать занятия ограничевая себя в определённых вещах.
Первые год-два наколенник на тренировке - обязательно. Потом можно на тренировках только на бои одевать или там где экстрим нагрузках. Но это когда поменяется культура движений и если будет нормально, без стрёмных ощущений типа разболтанности, выхода из сустава. На соревнования наколенник - ваш друг навсегда.
Сейчас есть наколенники разных видов, в том числе со всякими шарнирными элементами, должны держать не хуже эластичного бинта. Последний же - эрзац метод, или когда временно нужна весьма плотная фиксация. Но если такая фиксация нужна - тренировки лучше прекратить и перейти на время на травмобезопасное физо и заняться другими жизненными делами.
Дружище, расскажи пожалуйста, что было с твом коленом и как ты вылечил, поборол проблему. Тренируешься ли сейчас, насколько серьёзно, выступаешь, даёт ли о себе знать в процессе травмированное колено?
Отвечу тут, а не в личке, информация не секретная
У меня перед серьёзной травмой с растяжением сустава. А это было насколько помню - неполный надрыв передней крестообразная связка + возможно травма мениска(ноябрь 2007). Произошло во время борьбы когда упёрся ногой, колено было прямое и произошёл переразгиб во внутреннюю боковую сторону с характерным хрустом. Артроскопию и томографию не делал. Лечился разными методами:
- вначале консервативное лечение физиопроцедурами и мазями
(дип-рилиф, капсикам, бальзам Дикуля), первичный период, некоторая стабилизация состояния, но большая разболтанность. По чуть-чуть начал тренироваться (историческое фехтование) через 2 месяца - очень стрёмно, часто колено выходило со вставанием на место. Первый месяц даже легко бить мешок дома не мог...
- потом нашёл другого врача,не в местной поликлинике - уколы цель-Т в биоактивные точки (месяц или 2). Колено стало плотнее.
- потом самостоятельно лечился путём введения на тренировках упражнений с направленностью на колени:
--- гусиный шаг
(в меру, без фанатизма);
--- сидение у стенки "как на стуле" без стула;
--- на разминке приседания "ножницы";
--- "обычные приседания" - спина максимально вертикально, стопа плотно на земле, носки под 45 градусов от параллели между стопами во внеш сторону, тщательная разминка коленей;
--- разгибание ног на тренажёре;
--- самомассаж;
--- вставания из положения сидя на коленях, потом когда плотнее стало - вставание выпрыгиванием;
--- упражнение "крест" (разножки) что показывал нах;
--- прыжки вперёд, в стороны
(все прыжковые начал вводить через 5-9 месяцев после травмы, интенсивность тоже постепенно);
--- приседания как показывал на семинаре Н.Шеменьов с разным положением стоп
(параллельно, 45 во вне, 45 градусов внутрь и чередованием нагрузки либо на носке либо на пятки);
--- пара курсов иглоукалывания
(вьетнамец знакомый ставил), колено по ощущениям заметно плотнее стало;
--- ходьба на коленях, топтание на коленях на туристич коврике перед компом дома, по 10-20мин в день.
Так же поначалу перед тренировками мазал капсикамом - разогревающая мазь. В последнее время, если есть перегруз или микротравмы для ускорения восстановления и кровообращения
(в том числе синяки, ушибы, растяжения, травмы других суставов) - мази на пиявочной основе - гирудалгон, гирудо
(гирудон??-самая концентрированная), гирудовен. В острый период иду ставить пиявки + на массаж. Есть знакомый врач по этому делу. Помогает, несмотря на предубеждения некоторых...
Перед этой травмой серьёзной было в течении года несколько травм по-мельче на той же ноге в районе колена.
Через год или полтора появилась возможность бегать без ощущений что вылетит. До этого бег средней скорости требовал аккуратности и внимания, особенно при смене направлений, о спринте не было и речи.
От наколенников отказался на обычных тренировках год назад. На погоду не беспокоит и вообще беспричинных болей нет, так что считаю что добился неплохого эффекта. Если бы была повторная такая же травма в том же месте думаю было бы намного печальнее, поэтому её допускать нельзя.
Первые год ногами не бил вообще и на тренировках (историческое фехтование)бывали подвывихи при перемещениях, правда без надрывов, просто колено было разболтанным.
Года полтора как бью достаточно регулярно макивару. Как стал бить лоу-кики по макиваре колено стало заметно плотнее года через пол занятий.
(не знаю правда физиологически или технику выработал?! но сейчас тьфу-тьфу не выскакивает). Тогда же начало по-тихонько начало идти ёко-гери. С разворотом же ногами всё ещё не мог бить из-за нестабильности, начал вводить только в этом году. Бегать могу по 3-4 км, спринты тоже нормально, иногда бывает перегруз - колено похрустывает и тянущие ощущения в связках, до небольшая боль. Даю перерыв неделю-две, мажу мазями - проходит. А так в целом - нормально, но если прислушаться - не такое "крепкое" как здоровое. Удары выше среднего уровня не бью. При ударах в уровень головы при опоре на травмированную ногу есть ощущение некоторой неустойчивости. Ногу в конце немного недоразгибаю, бью так, чтобы и при промахе не проваливаться и не было скрутов в колене. Зажимаю пальцы ноги как говорил Tujh, от этого колено действительно плотнее ощущается..
На соревнования по каратэ не выступаю. У меня сейчас тренировки - это скорее физкультура с элементами каратэ. Тренируюсь: макивара + физо + когда есть возможность - парная работа, спарринги, лапы с товарищами. Иногда добавляю бег, но обычно его заменяю прыжками на покрышках. Количество тренировок макивара-спаринги 4-6 в неделю в хорошие периоды. В напряжённые периоды
(разъезды, другие неразмеренные дела, травмы) 1-2 в неделю. Хорошие бывают всё-таки чаще. Физо - отдельно, стараюсь каждый день или накрайняк через день, идёт отдельным блоком. Всё на улице в любую погоду (и в дождь и в снег - тоже интересно, есть повод выйти прогуляться, есть чем заняться во время пребывания на природе
). От залов отвык.. На Хортице или где-нить в лесочке, за городом, в парке, на стадиончике у Днепра всё по другому. Есть ещё травма плеча и кисти руки, поэтому ориентацию на соревнования считаю для себя утопической и неоправданной
(в более ранний период хотелось , с мотивацией и амбициями как-то договорился..). Раньше было ещё историческое фехтования, сейчас - нет, временно или постоянно - не знаю. Там - Большая нагрузка на позвоночник. Комплект доспехов - 25-30кг, при том в нехилой динамике. Проблемы со спиной, кистями-запястьями, плечами, реже локтями и коленями можно считать профзаболеванием. Практически у всех. И это обычно не в силу попадания туда предметом + в силу моих индивидуальных особенностей неравномерно нагружаются правая и левая часть тела, - плохо на здоровье сказывается. Ногами конечно там не бьют
(исключение - "шоу под названием профбои"), но передвижений много. Есть в планах/желаниях возобновить, если решу проблему с перекосом. Так вот и живём...
P.S. Расскажу ещё про проблему плечом. После первичной травмы, которая не была вылечена под присмотром квалифицированного спорт-врача (даже бандаж не накладывали) - норовило "вылетать" при амплитудных движениях, и когда их не очень контролировал. Разные виды лечения не решили проблему его стабилизации. Полезешь в спарринг по боксёрской манере, неудачно промахнёшься - "привет!". Запретил себе тянуться, оставил только локоть той травмированной рукой
(на макиваре же нарабатываю все удары, для симметрии так сказать, техника короче правда), + передвижение на плотной стопе вместо челнока и прыганий как в Кои - вот уже год плечо довольно стабильно.
