Сообщений в теме: 15

[Albert]

Отжимание на кулаках до 100раз,на ладонях до 100 раз,на всех пальцах до 60 раз,на 3 пальцах до 40 раз,на двух пальцах до 30 раз,на одном пальце до 20 раз,схлопком спереди до 150 раз,с хлопком сзади до 35 раз,на кулаках вместе до 60 раз.Уголок на стене до 30 секунд,поднятие ног к рукам до 50 раз,поднятие тела к ногам до 100 раз,Пистолет до 40 раз,Скакалка до 11 минут.Статика мае-гери до 110 секунд,маваши-гери до 150 секунд,уширо-гери до 180 секунд.Выносливость:Цуки до 220 ударов за 100 секунд,Мае-гери до 105 ударов за 100 секунд,Маваши-гери до 110 ударов за 100 секунд,Йоко-гери до 110 ударов за 100 секунд,Ура гери до 105 ударов за 100 секунд.Кто и какие может еще предложить,добавляем.

[Сергей Аличкин]

Отжимание на кулаках до 100раз,на ладонях до 100 раз,на всех пальцах до 60 раз,на 3 пальцах до 40 раз,на двух пальцах до 30 раз,на одном пальце до 20 раз,схлопком спереди до 150 раз,с хлопком сзади до 35 раз,на кулаках вместе до 60 раз.Уголок на стене до 30 секунд,поднятие ног к рукам до 50 раз,поднятие тела к ногам до 100 раз,Пистолет до 40 раз,Скакалка до 11 минут.Статика мае-гери до 110 секунд,маваши-гери до 150 секунд,уширо-гери до 180 секунд.Выносливость:Цуки до 220 ударов за 100 секунд,Мае-гери до 105 ударов за 100 секунд,Маваши-гери до 110 ударов за 100 секунд,Йоко-гери до 110 ударов за 100 секунд,Ура гери до 105 ударов за 100 секунд.Кто и какие может еще предложить,добавляем.

Все упражнения на выносливость и скорость(кроме статики Мае-гери)...а где про силу?

[Albert]

Разве в отжиманиях сила отсутствует.В этом комплексе железо не используется.Приведу комплекс из трех основных типов:Для нижней части тела(бедра и ноги) делаются приседания,для верхней части тела(руки и плечевой пояс)-ОТЖИМАНИЯ,для связи верхней и нижней частей тела-упражнения на живот.Перед третьей группой вводится промежуточная фаза-упражнения,позволяющие освобождаться от избыточного напряжения в руках и ногах и одновременно поддерживать разогрев всего тела,увеличивая растягивающий эффект.После отжиманий для передышки выполняется "прокачка тазом"-оставаясь на прямых руках,ноги прямые,разведены как можно шире.Не сгибая рук и ног таз вначале опускается как можно ближе к земле с прогибом в пояснице,а затем поднимается как можно выше вверх.В основе этого комплекса-принцип убывающей суперсерии,при котором число последующих повторений упражнений того или иного типа пропорционально сокращается,поскольку чем дальше,тем больше возрастает утомляемость мышц.Предлагаемая суперсерия,которая занимает около 20 минут имеет значительный обьем физической нагрузки.Кроме того,данный комплекс за сравнительно небольшое время дает быстрый и мощный разогрев тела,что создает более благоприятные условия для увеличения общей гибкости тела,растяжения связок,подвижности суставов и т.д. Первая серия:200 приседаний-100 отжиманий-100 прокачек-80 на живот,Вторая серия:120 приседаний-60 отжиманий-60 прокачек-60 на живот,Третья серия:80 приседаний-40 отжиманий-40 прокачек-40 на живот.

[Сергей Аличкин]

Разве в отжиманиях сила отсутствует.В этом комплексе железо не используется.Приведу комплекс из трех основных типов:Для нижней части тела(бедра и ноги) делаются приседания,для верхней части тела(руки и плечевой пояс)-ОТЖИМАНИЯ,для связи верхней и нижней частей тела-упражнения на живот.Перед третьей группой вводится промежуточная фаза-упражнения,позволяющие освобождаться от избыточного напряжения в руках и ногах и одновременно поддерживать разогрев всего тела,увеличивая растягивающий эффект.После отжиманий для передышки выполняется "прокачка тазом"-оставаясь на прямых руках,ноги прямые,разведены как можно шире.Не сгибая рук и ног таз вначале опускается как можно ближе к земле с прогибом в пояснице,а затем поднимается как можно выше вверх.В основе этого комплекса-принцип убывающей суперсерии,при котором число последующих повторений упражнений того или иного типа пропорционально сокращается,поскольку чем дальше,тем больше возрастает утомляемость мышц.Предлагаемая суперсерия,которая занимает около 20 минут имеет значительный обьем физической нагрузки.Кроме того,данный комплекс за сравнительно небольшое время дает быстрый и мощный разогрев тела,что создает более благоприятные условия для увеличения общей гибкости тела,растяжения связок,подвижности суставов и т.д. Первая серия:200 приседаний-100 отжиманий-100 прокачек-80 на живот,Вторая серия:120 приседаний-60 отжиманий-60 прокачек-60 на живот,Третья серия:80 приседаний-40 отжиманий-40 прокачек-40 на живот.

Все суперсерии(СС)расчитаны на выработку силовой выносливости,в упражнениях же на силу между упражнениями надо полностью отдохнуть,т.е. ЧСС необходимо вернуть к исходному до начала упражнения...

[Albert]

1.Имитация ударов рукой и ногой с доп.отягощением(манжетами,накладками,гантелями) или сопротивлением резинового амортизатора.Выполнять по 10-30 раз каждый удар попеременно левой и правой рукой с соблюдением техники исполнения(исходного положения кулака или руки,траектории движения,максимальной скорости,фиксации конечного положения).После имитации необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз без отягощения или сопротивления.2.Махи ногами с дополнительным отягощением с опорой рукой на стул или т.п.и без.

[Сергей Аличкин]

1.Имитация ударов рукой и ногой с доп.отягощением(манжетами,накладками,гантелями) или сопротивлением резинового амортизатора.Выполнять по 10-30 раз каждый удар попеременно левой и правой рукой с соблюдением техники исполнения(исходного положения кулака или руки,траектории движения,максимальной скорости,фиксации конечного положения).После имитации необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз без отягощения или сопротивления.2.Махи ногами с дополнительным отягощением с опорой рукой на стул или т.п.и без.

1.Имитацию ударов руками нужно делать по уменьшающейся амплитуде по мере увеличения веса...ногами этого делать НЕЛЬЗЯ - "полетят" колени - ТОЛЬКО махи и круговые движения(кеаге - сото,учи,ёко,мае)...А вот усиливать движение ногой за счёт "резинок"или простого пояса МОЖНО и НУЖНО - вырабатывается правильная траектория удара...Статика руками и ногами тоже в тему...
2.По махи уже написал...

[Albert]

В прошлом каратисты использовали Саши (каменные гантели) для развития мышц.В настоящее время для развития мышц ног и увеличения силы удара ноги очень полезны железные сандали (тетсу гека).

[Сергей Аличкин]

В прошлом каратисты использовали Саши (каменные гантели) для развития мышц.В настоящее время для развития мышц ног и увеличения силы удара ноги очень полезны железные сандали (тетсу гека).

На Окинаве ими до сих пор пользуются,но делают удары медленно,не спеша,да и вес таких гантелек не способствует...

[SaMuRaY]

Недавно где-то видел, Рояма тоже пользуется

Альберт, а почему именно эти цифры? Это наиболее оптимально???

[Шура]

Альберт, а почему именно эти цифры? Это наиболее оптимально???

+1.
Просто интересно, откуда.
Это усредненный результат чемпионов, научно обоснованные нормативы или собственное мнение.

[Oregu]

Моё любимое:
кросс с гантелями в руках
дистанция, вес гантелей - добавлять "по вкусу"
вводные: пересеченка, в горку, с ударами рук
Ос!

[Albert]

SaMuRai и Шура!Эти цыфры у меня в конспекте.В 96 году я их составил на основе сдачи на черный пояс по Джиткундо.В то время мне нужны были разные результаты для самоутверждения.И всё же я добивался своего,а когда с легкостью взял 1 место по г.Тольятти то стал заниматься для себя,выбрав Путь длиною в жизнь.Так и сложился мой образ жизни.И до сих пор эксперементирую тренинги.

[т.е.н.ь.]

А экзамены конечно же мастер принимал... и кто этот человек?
Есть ли в Тольятти и другие чёрные пояса и чемпионы по джиткундо?
Albert
Если честно, думаю вас там в 1996 очень здорово залечили с этим джиткундо. Так не думаете... тогда верьте.

[Albert]

т.е.н.ь.Экзамены я не стал здавать,было много разных проблем.В то время в Тольятти я придерживался идеи Кокшина В.П.У него была своя школа Союз,сейчас ей уже 21 год,в коллекции 3927 медалей,из них 1455 золотых.Около 60 золотых медалей завоевал Александр Герунов по неолемпийским видам спорта,пятикратный победитель турнира"Звезды мира",лауреат премии"Золотой пояс",мастер боевых искусств России.После встречи с ним на обл.соревнованиях 8 января 1998г.,где я отдал ему победу,я ушол из спорта,стал жить будо.

[т.е.н.ь.]

Так вы не джиткундист?... Слава богу.

3927 медалей,из них 1455 золотых

Впечатляющие цифры!

[Albert]

Нет,джиткундо мне нравилось требованиями на здачу поясов.Сам я начинал в 86 с каратэ М.Оямы,в 90 ушол в армию,там с корейцами занимался тхэквандо и каратэ.После армии познакомился с вьетводао и боевым каратэ.Всё это дополнило мой Кёкусин,т.к.он фундамент моего образа жизни.