Сообщений в теме: 5

[Spirit)]

Здраствуйте, Масим.

Я занимаюсь кикбоксингом и на лето наш зал закрывается в связи с отпусками тренеров и адептов, но хотелось бы провести этих три месяца с пользой. Что Вы посоветуете: тренировать выносливость кроссами, плаваньем и т.д. или же занятся силовой подготовкой в тренажерном зале наращивая мышечный вес. И конечно же у бойцов своя специфика подготовки, отличающейся от подготовки скажем бегунов, плавцов или пауерлифтеров, поэтому хотелось бы услышать несколько советов что именно и с какими последовательностями выполнять. Добавлю что мне 19 лет, занимаюсь я в большей части для себя, тоесть профи становится не собираюсь, но и по соревнованиях местного значения пройтись не дурак)

Заранее спасибо за ответ.

[MadMax]

Здравствуйте Дух)!
сорри за "длинный" (по времени) ответ.
Мои рекомендации такие: если вы не настроены на узкую спортивную специализацию, то и общую подготовку можно строить максимально разнообразно.
например:

Июнь - общая подготовка

пн. - бег 3 км в своем ритме + 3 подхода турник/брусья (свое количество раз), растяжка;
вт. - железо: пресс/спина, жим лежа на 12 раз, приседания на 12 раз, скручивания, руки, пресс/спина, растяжка;
ср. - пробежка - работа на дороге (различные упражнения ск/сил характера, бой стенью, удары "в шаг" и т.д.) - 30 -40 мин растяжка; задача раскидаться, освободится; растяжка основательная 40-60 мин на все группы мышц.
чт. - бег 3 км в хорошем темпе + турник\брусья;
пят. - железо: то-же или по своей программе;
сб. - баня, отдых;
вс. - отдых в лесу или парке.

Июль - основное силовая
пн. - пробежка 10-15 мин + ОРУ (общеразвивающие упр-я), ускорения по 30-100 м с полным восстановлением свое количество раз, растяжка;
вт. - жим лежа на 5 раз + доп. упр.; растяжка, бой с тенью 10 минут;
ср. - плавание 30-40 мин, растяжка;
чт. - приседания или тяга + доп. (своя программа), раст, бой с т. 10 мин;
пт. - бег 5 км на выносливость. Лучше по холмам.
сб. - баня (интенствная, короткая)
вс - зарядка в лесу, турник/брусья, бой с тенью (по самочувствию);

Август - смешанная выносливость + ск/силовая
пн. - железо на 1-5 раз в осн упр. (жим, присед) + доп. по 10-12 раз;
вт. - кросс с ускорениями 30-40 мин
ср. - объемное плавание (40-60 мин) или велосипед 1.5 - 2 часа + растяжка
чт. - акробатика и борьба (мосты и т.п.) или игровая (футбол/баскетбол)
пт. - круговая с железом - 5-8 упражениий работа по 30-60 сек., отдых между упр. 1 мин. 3-5 кругов, между кругами отдых 3-5 мин;
сб.- баня
вс. - зарядка в лесу или игровая в удовольствие

Вот так. Еще рекомендация: 3 недели набираете (вес отяжелений, скорость ускорений, кол-во подходов) на 4й неделе отдыхайте, тренируйтесь "в кайф", можно без программы, например только легкие кроссы, растяжка и плавание.

и последнее, для меня довольно утомительно расписывать индивидуальные планы.
Прошу отнестись к этому с пониманием.

Рекомендую читать Филимонова, "физическая подготовка боксера", или другие его книги (там везде одно и то-же). Этого вам хватит выше крыши.
С уважением, Макс

Ос

[Spirit)]

Спасибо большое за исчерпывающий ответ!!!!)))
Ос!

[MadMax]

Ом

[Denzzzo]

Ос, Максим!

Озадачен похожим вопросом, но только применительно к киокушину

Когда и в какой форме Вы бы посоветовали добавить в эту программу классику - кихон и ката?
Сейчас делаю через раз - или кихон после пробежки, или ката до. Не уверен, что это правильно

[MadMax]

Делайте ката после пробежки. Вернее после растяжки, которая после пробежки Кихон можете не делать.