Сообщений в теме: 51

[fedww]

1)не стал бы делать по 10раз
2)жим стоя заменил бы на отведения в стороны и поставил бы в конец тренировки
3)присед бы поставил вторым упражнением,а брусья -третьим
4)гриф для таких вещей тяжеловато,ИМХО

вопрос восстановления зависит от частоты тренирвок,индивидуальных особенностей и условий(питание,сон и тд)

Mad, меня сила пока не интересует. Больше выносливость и взрывная сила.
Потому и работаю по 10 раз в быстром темпе(даже очень быстром).
Присед иногда ставлю на первое место. По настроению.
Жим штанги стоя супер. Если его правильно делать. Иначе, можно получить очень серьезную травму(позвоночник, плечи)
Гриф не тяжеловат. Есть в зале килограмм 12, наверное. В самый раз.

[Mad]

дело ваше)

[4en]

1. круговая тренировка подойдет любому. Опять -таки как акценты расставить.
2. Насчет "..... писать может каждый.." - согласен, но и спрашивать может "каждый". Попробуйте больному диагноз по интернету поставить по высказыванию "..доктор, у меня спина болит..." так что каков вопрос - таков ответ.
Любое упражнение, в зависимости от поставленных задач выполняется по-разному (кол-во подходов, повторов, вес, режим, время отдыха и т.д.) А если составлять программу, то вопросов еще больше (режим питания\отдыха, наличие травм, возможность фармакологической поддержки, оснащенность зала\матчасть и еще много всего)...

С пожеланиями успехов в воистину нелегком труде

[fedww]

Попробуйте больному диагноз по интернету поставить по высказыванию "..доктор, у меня спина болит..." так что каков вопрос - таков ответ.

ОС!
Интересно получается. Тогда мы здесь все больные и просим помощи... А я, наивный, думал, что мы все здесь, собравшиеся занимаемся одним делом. Пробуем обмениваться опытом(пусть даже и не огромным). И даже намека достаточно, чтобы понять куда и как идти в правильном направлении, чтобы не наступать на грабли.

А про упражнения и поставленные задачи - тут Вы Америку не открыли. Все кто хоть немножко с железом работал знает это. Программку я сам себе могу составить, и по ходу ее корректировать. Меня интересует больше другой вопрос(пусть и не обоснованный научно) - какие упражнения с тяжестями наиболее оптимальны для каратэ, чтобы не потерять скорость и технику. И самое главое, не впасть в перетренированность.

[MadMax]

Обращаюсь к модератору данного раздела:
могут ли быть полезны тренировки с железом 1 раз в неделю (жим, тяга) при условии что в другие дни я работаю со своим весом?

[Stackhouse]

забитость мышцы-не есть гуд и не есть показатель ее хорошей тренировки

А, по-моему, очень даже хороший показатель.....

[HuTp0]

Нифига не показатель и точка!

[vogoragh]

Забитая мышца, это мышца пребывающая в постнапряжении после тренировок, ИМХО. Хорошая мышца это расслабленная, мягкая, готовая взорваться в движении.
Если через пару дней после работы с железом мышцы все еще забиты, значит у вас тренировочный процесс (это не только тренировка, но и восстановление после нее) не правильно построен.

[fedww]

ОС!
В конце тренировки постоянно делаю растягивания мышц(стретчинг), которые прорабатывал.
На все уходит минут 10.

[Mad]

да,раз в неделю лучше чем ни разу

[DIMAN]

да,раз в неделю лучше чем ни разу

А раз в две недели?

[Arseniy]

Олег!
Подскажите, пожалуста, по поводу следующей программы:
Работа с железом 1 раз в неделю остальные 2 это РБ.
Мои ТТХ: 17лет рост 183 вес 70кг. К набору веса не расположен.
Имеется грыжа в поясничном отделе, поэтому становая тяга, приседания с большими весами, толчки от груди и т.п. запрещено.
Так вот в этот 1 раз делаю следующее:
0. Работа на скакалке 10 мин. и легкая растяжка.
1. Жим лежа: пустой гриф (15кг) - 20раз
+10кг - 15 раз
+10кг -10 раз
+ 10кг - 5 раз
+ 10кг - 3 раза.
2. Пресс: подъем туловища - 30 раз
подъем ног (лежа на спине) - 30 раз
подъем ног и туловища (склепка если не ошибаюсь) 30 раз.
3. Тяга блока к груди: 3 подхода по 8 раз (вес 40кг)
4. Присядания со своим весом: 50 раз. (иногда приседаю с грифом 3 по 12раз).
5. Гиперэкстензия 3 подхода по 12 раз с небольшим грузом
6. Пресс: подъем колен к груди в висе на перекладине.
7. Выпрыгивание с колена (иногда называют треугольником) 3 по 20.
8. Подтягивания на самбовке или отжимания на брусьях.
9. вис на перекладине и растяжка.
Иногда перед п.9. делаю выбрасывание лома перед собой/вверх.

[Mad]

А чего подсказать-то?
В принципе ничего явно глупого нет.Я бы только посоветовал не каждую тренировку пирамиду делать.А менять веса от тренировки к тренировке.То есть сегодня 4подхода по5,следующая 5по3,потом 3по8,потом пирамида.

[Ромчел]

Ну вообще советовать в силовой подготовке очень трудно. Тем более заочно - нет представления собственно о основных тренировках, нет данных непосредственно о бойце, о его востановительных способностях, о его морфологическия особенностях. Я вот сейчас потихоньку набираю вес (при том что эктоморф), силовые тренировки по утрам 3 раза в неделю через день:
1 день
-жим лежа
-жим узким хватом (это упражнение во взрывной технике с частичной амплитудой)
2 день
-становая в сумо
-тага к поясу (как вариант подтягивания с весом хватом к себе)
3 день
-приседания
-подъем на носок
Все это в 3-4 подходах по 5-10 раз
При интенсивных не силовых тренировках можно - я думаю Олег меня поддержит - посоветовать вообще ограничется основной тройкой (жим+становая+присед) по разу в неделю на упражнение. При этом и мясо расти будет и силушка прибавится. Самое важное не забудте о восстановлении и об ограниченных адаптационных возможностях ИМЕННО СВОЕГО организма.
Всем удачи в поисках идеала.

P.S. Мой рост 183, вес (на сей момент) 83 кг.

[Arseniy]

А чего подсказать-то?
В принципе ничего явно глупого нет.Я бы только посоветовал не каждую тренировку пирамиду делать.А менять веса от тренировки к тренировке.То есть сегодня 4подхода по5,следующая 5по3,потом 3по8,потом пирамида.

Олег, спасибо. Как говориться - мастерство оно в нюансах.

[4en]

ОС!
А я, наивный, думал, что мы все здесь, собравшиеся занимаемся одним делом. Пробуем обмениваться опытом(пусть даже и не огромным). И даже намека достаточно, чтобы понять куда и как идти в правильном направлении, чтобы не наступать на грабли.


Я тоже, наивный, думал, что здесь собираются для обмена опытом, да вот только многим намека не хватает, только хороший пинок помогает

А про упражнения и поставленные задачи - тут Вы Америку не открыли. Все кто хоть немножко с железом работал знает это. Программку я сам себе могу составить, и по ходу ее корректировать. Меня интересует больше другой вопрос(пусть и не обоснованный научно) - какие упражнения с тяжестями наиболее оптимальны для каратэ, чтобы не потерять скорость и технику. И самое главое, не впасть в перетренированность.

Все, кто "...хоть немножко с железом работали", должны знать какие упражнения какую группу мышц нагружают. А все, кто хоть немножко занимались каратэ должны знать какие мышцы и как работают. Сопоставляем, подбираем, составляем, корректируем. И все..

Повторюсь ЕЩЕ раз!!! Чтобы не потерять скорость и технику НЕ важно какие упражнения вы делаете (хоть спички с полу подбирайте), важно КАК вы их делаете.

Желаю успехов. ОС.

[Arseniy]

Олег, доброго Вам здравия!
Не подскажите, как правильно совмещать обычную работу с железом и статические упражнения(если не ошибаюсь, изометрические).
Возможно ли работать по такой программе:
Пн. - РБ.
Вт. - статические упражения с палкой(легкий комплекс, без супер надрывов и прочих изощрений)
Ср. - работа с железом. (по программе написаной 4-мя постами выше).
Чт. - статические упражения с палкой (легкий комплекс, без супер надрывов и прочих изощрений)
Пт. - РБ.
Спасибо.

P.S. В предыдущем посте с программой опечатка с возрастом не 17 лет, а 27.

Сообщение отредактировал Arseniy: 17 июня 2008 - 08:36

[4en]

2 Arseniy

Вопрос был не мне, так что извиняюсь, что влез..
Хорошие результаты дают сочетания статики и плиометрических упражнений. Причем в чередовании.
Напр. Статика на ноги, затем выпрыгивания, спрыгивания и т.д. Та же схема на др. группы мышц.

[Arseniy]

4en
Спасибо большое, учту.

[Mad]

со статикой никогад дела,в таком аспекте, не имел.
делал только удержания веса в различных положениях,как средство устранения проблем в соревновательных упражнениях.
думаю,что вариант,озвученный 4en-ом,имеет место быть.