Сообщений в теме: 51

[Zhila]

Доброго времени суток уважаемые. Олег пподскажите пожалуста, как мне заниматься с железом. Никогда в жизни железо не тягал,сам занимаюсь каратэ 3 раза + йога 2раза в неделю. Хочу накачать силу и взрывную силу,кажеться это не одно и то же. Йога дает выносливость,гибкость и тонус всех мышц но силы несмотря на изометрические упражнения маловато. Заниматься смогу раз в неделю. Мой вес 80 кг рост 185 см не знаю, может это важно.

[Шура]

Ну, при таком плотном распорядке - 3 раза каратэ и 2 йога - думаю, стоит выбрать в качалке всего одно упражнение. Я бы жал лежа.

[Zhila]

Шура. Жать как? с каких весов начинать? сколько повторений? Жать что штангу, гантели?

[Mad]

жать штангу
лучше,конечно, 2 раза в неделю
но один лучше ,чем ни одного
вопрос в том,куда воткнуть эту тренировку
для этого надо знать твой график тренировок
с весов начинать с небольших для того,чтобы наработать технику
повторов 10-12,не доводя до октаза

[Шура]

Ну, я бы жал штангу от груди.
Сначала разминка с пустым грифом, а потом 5 подходов по пять раз. Между подходами - минуты 4 отдыха.
А вес - дело индивидуальное. Можно начать со своего..

[Ugero]

Ос!Если "кач"в диковинку,а нужна"взрывная сила",можно попробовать "подкачиваться"после тренировки каратэ с грифом от стандартной штанги .На максимальной скорости до "отказа".Стоя:моротэ-цуки,гриф на плечах-выпрыгивания из присяда.Начинать с одного подхода и т.д.

[Ягуар]

Жим лёжа делаю 5 подходов, делаю сначала свой максимальный вес по 8 - 10, потом сразу на разводку тоже раз 10, между подходами отдыхаю 1 мин, на следущий подход делаю вес поменьше, и самый эффект пойдет в последних 2 подходах, мышцы забиваються!!!
ещё делаю иногда так после жима сразу отжимаюсь(вместо разводки), а остальое всё так же!!!

[4en]

Жим лёжа делаю 5 подходов, делаю сначала свой максимальный вес по 8 - 10

Это что это за максимальный вес, который делают по 8-10 ???????

А забивать мышцы - это зачем???

[Mad]

забитость мышцы-не есть гуд и не есть показатель ее хорошей тренировки

[Ops]

О,ВЕЛИКИЙ!!!
Твои слова словно манна небесная и скрытый в них смысл взрывает нам мозг!!!
По делу напишешь или нам опять искать в сети?

[Ягуар]

я так делаю!!! упражнение хорошое!!! попробуйте!!! вес подбераешь сам себе, я при весе 64 максимальный деелаю 70, раз 10.

А забивать мышцы - это зачем???

я не говорил что нужно забивать мышцы, я сказал что они забиваються!!! И эффект от этого есть!!!

Сообщение отредактировал Ягуар: 31 января 2008 - 09:19

[Вячеслав]

Жим лёжа делаю 5 подходов, делаю сначала свой максимальный вес по 8 - 10, потом сразу на разводку тоже раз 10, между подходами отдыхаю 1 мин, на следущий подход делаю вес поменьше, и самый эффект пойдет в последних 2 подходах, мышцы забиваються!!!
ещё делаю иногда так после жима сразу отжимаюсь(вместо разводки), а остальое всё так же!!!

Это не максимальный а рабочий вес.

[4en]

[quote name='Ягуар' date='31.01.2008 - 21:17' post='83163']
я при весе 64 максимальный деелаю 70, раз 10.
[quote]



Если делаешь 10!!! раз - то это НЕ максимальный вес! Максимальный - это когда - 1 !!! И вообще. 8-10 повторов хороши, когда технику нарабатываешь. Или в период восстановухи. А силы они не прибавляют. Здесь лучше меньше, но больше (в смысле - тяжелее).

[HuTp0]

И главное при этом про разминочные подходы не забывать...

[4en]

И главное при этом про разминочные подходы не забывать...

Имянно!!!

А по поводу кача раз в неделю. На ум приходит пока 2 варианта.
Вариант 1 круговая тренировка.
Вариант 2 базовый тренинг (жим, тяга, присед). Но со сменой акцентов. Т.е. смена очередности (и соответственно - интенсивности) упражнений. На что упираешь - то ставишь в начало. И по полной. Остальное - вдогонку.
Успехов.

[vogoragh]

Вариант первый более всего подходит для начинающих, а второй для давнопрактикующих.

[fedww]

Олег, а можно ли расписать, что именно(какие упражнения) вложить в один день?
А так в общем писать(жим, присед, тяга ) может любой.

Нужно, чтоб люди. желающие тягать штангу не потеряли скорость и смогли восстановится к следующей тренировке по каратэ.

Мой пример. Тренируюсь с железом один раз в неделю.
60-90 мин.
1. Хорошая разминка(10-15 минут)
2.Жим лежа 3х10 (вес 60 % от максимального)
3.Жим штанги с груди стоя 3х10
4.Брусья 2х10(с блином на поясе)
5.Тяга штанги в наклоне 3х10
6.Присед 3х10
В конце тренировки беру пустой гриф и выбрасываю его вперед стоя. До немогу. 2 подхода.
Объязательно растягивающие упражнения. И повисеть на турнике.
Конец тренировки

Работаю с штангой в быстром темпе. перерыв между подходами 1 минута.

[BUSHI]

Олег, а можно ли расписать, что именно(какие упражнения) вложить в один день?
А так в общем писать(жим, присед, тяга ) может любой.

Нужно, чтоб люди. желающие тягать штангу не потеряли скорость и смогли восстановится к следующей тренировке по каратэ.

Мой пример. Тренируюсь с железом один раз в неделю.
60-90 мин.
1. Хорошая разминка(10-15 минут)
2.Жим лежа 3х10 (вес 60 % от максимального)
3.Жим штанги с груди стоя 3х10
4.Брусья 2х10(с блином на поясе)
5.Тяга штанги в наклоне 3х10
6.Присед 3х10
В конце тренировки беру пустой гриф и выбрасываю его вперед стоя. До немогу. 2 подхода.
Объязательно растягивающие упражнения. И повисеть на турнике.
Конец тренировки

Работаю с штангой в быстром темпе. перерыв между подходами 1 минута.

fedww. Не знаю,что скажет Олег,я посоветовал бы изменить свой комплекс.Не понимаю зачем ты в конце тренинга делаешь "выбрасывания"?У тебя первых 3 упражнения "конкретно" нагружают плечевой пояс-зачем его еще насиловать?Лучше их делать в конце тренировок по Б.И. Удачи!

[Mad]

1)не стал бы делать по 10раз
2)жим стоя заменил бы на отведения в стороны и поставил бы в конец тренировки
3)присед бы поставил вторым упражнением,а брусья -третьим
4)гриф для таких вещей тяжеловато,ИМХО

вопрос восстановления зависит от частоты тренирвок,индивидуальных особенностей и условий(питание,сон и тд)

[fedww]

Не знаю,что скажет Олег,я посоветовал бы изменить свой комплекс.Не понимаю зачем ты в конце тренинга делаешь "выбрасывания"?У тебя первых 3 упражнения "конкретно" нагружают плечевой пояс-зачем его еще насиловать?Лучше их делать в конце тренировок по Б.И. Удачи!

ОС!
"Выбрасывания" штанги делаю каждый день.
Вначале было тяжело. Зато теперь руки сами летают.