Сообщений в теме: 6

[Baracuda]

Всем Ос!
Меня интересуют компетентные мнения по поводу: какие примерно должны быть соотношения возраст-вес для работы с утяжелителями? 1) для рук: а) 9-11 лет б) 15-17 лет в) для взрослых; 2) для ног - те же возраста. Будем считать, что комплекция тренирующихся усреднённая, а степень тренированности невысокая (2-3 месяца занятий). Заранее спасибо.

[yamobusi]

Ос! Не скажу вес для детей, н по взрослым поделюсьопытом, если интернесно.
Легкий вес 0,5-1 кг на ноги и можно плотно работать по лапам. Тяжелие до 3 кг перлагаю в кихон, но ни каких резких движений (маваши, ) лучше махи и удары типа йоко-уширо, так как очень дольшая нагрузка на коленый сустав. Движения в 30-40% скорости. Это хорошая силовая подготовка.
Для рук 0,5 кг для отработки эфекта хлыста (возрата руки) и увеличениу веса в зависимости от уровня спортсмена. Но самое главное чем больше вес тем меньше скорость. В руках так же как и при работе ног большая нагрузка на локтевой сустав, поэтому не стоит выпремлять до конца.
а дети 9-12 лет работают у нас с весом 0.5-1 кг

[Baracuda]

Спасибо за информацию) а вот я ещё недавно статейку прочитал "школа молниеносных мышц" - там ещё упражнение рекомендуется: удары руками с гантелями весом по 5-6 кг по 12-15 повторений в подходе. Что вы можете сказать по поводу этого упражнения - полезно ли оно для увеличения ОФП и взрывной скорости и силы в ударе или будет только нарушать траекторию удара и плохо влиять на суставы?

[yamobusi]

Да, полезно. Я работаю с гантелями 5-6 кг но с большим количеством повторений. Схема тренировки следующая: 3-4 раза в неделю по 20-30 мин после основной тренировки. Например 3 подхода прямой по 20-30 ударов (ведущая-задняя рука) 3 под. аперкот, и тд.
Все зависит от личной физ. подготавки. После такой прокачки 5-10 мин. работа на воздух, что бы разбить мышци. очень полезное упражнение как для ОПФ так и для увеличения силы и скорости удара.

будет только нарушать траекторию удара и плохо влиять на суставы?

С траекторией ни чего не случится, а вот суставы травмировать можно и очень легко. Поетому советую работать со скоростью удара в 30-40% и вес гантели увеличевать постепенно. И сомое главное - не выпремлять руку в локтевом суставе до конца. Удачи.

Сообщение отредактировал yamobusi: 19 декабря 2007 - 11:37

[Baracuda]

Ещё раз спасибо за помощь.

С траекторией ни чего не случится

И даже у начинающих? Они ведь ещё в воздух не совсем бить научились. Пожалуй, что удары с такого рода отягощениями (5-6 кг) для спортсменов более высокого уровня, чем 2-3 меяца занятий, а то будут локти в стороны выставлять) плечи поднимать выше головы на удар)) тем более при ударе в 30-40% скорости. Или вы всё же применяете это успешно и к особливо активным начинающим?

[fedww]

ИМХО.
Не рано ли после 2-3 месяцев использовать утяжелители ? После такого периода техника удара "пустой" рукой/ногой никакая, а тут еще дополнительная нагрузка. Можно очень серьезно травмировать локтевой сустав/колено.

[Baracuda]

Ну, для этого и нужен тренер - следить за правильностью выполнения. На первое время ограничить работу с утяжелителями только работой на тренировке. К тому же далеко не у всех "никакая" техника удара после 2-3 месяцев. У меня в группе парень на соревнованиях через 2 месяца занятий пробивал руками более опытных спортсменов (занимаются год и более). Хотя, по большому счёту может Вы и правы))) Тогда встречный вопрос: через какое время начинать работать с резиной и утяжелителями?