Сообщений в теме: 19

[Ягуар]

Тут хорошая статья про отжимания!!!
http://tsunami.km.ua...lsya/index.html

[karategirl]

Слушай, классная статья!)) Спасибо!

[Mad]

Думаю,что еще можно добавить сюда отжимания с хлопком перед собой и более сложны вариант-с хлопком за спиной, а потом перед собой.Взрыв будет очень неплохой.

[В.Кушнирик]

А есть у нас и такое!
http://www.karate.te...&...=137&sub=18

[Mad]

Еще могу предложить вот что-берем маленький вес(или пустой гриф или кил 30-40) и делаем жим лежа.Стараемся выбросить штангу с груди,придав ей максимальную скорость,когда руки выпрямляются разжимаем кисти и штанга улетает вверх.Затем нужно штангу поймать)))
И так несколько раз.
Я так делаю когда мышцы закрепощены и нужно развить взрывное движение.

[Ягуар]

А если не поймаешь???
Опасное упражнение!!!

[DIMAN]

Еще могу предложить вот что-берем маленький вес(или пустой гриф или кил 30-40) и делаем жим лежа.Стараемся выбросить штангу с груди,придав ей максимальную скорость,когда руки выпрямляются разжимаем кисти и штанга улетает вверх.Затем нужно штангу поймать)))
И так несколько раз.
Я так делаю когда мышцы закрепощены и нужно развить взрывное движение.

Жесть!!!И локтям супер...ГыГыГы!!!!

[Mad]

локтям от любых таких вещей,вероятно,не супер.
но,я так подозреваю,что людей весящих менее 40кг тут нет,это я к вопросу отжиманий с хлопками.

ну если по зубам прилетит,то,конечно,плохо будет.если на грудь,то нчиего страшного.а вообще,не поймать надо очень постараться.думаю,что у всех тут реакция неплохая.

[karategirl]

Ой, а если подкинуть так килограмм даже 35..... и не поймать...... или поймать зубами))))) Весело будет!!!)))

[Ягуар]

Зато какая улыбка потом!!!

[fedww]

Еще могу предложить вот что-берем маленький вес(или пустой гриф или кил 30-40) и делаем жим лежа.Стараемся выбросить штангу с груди,придав ей максимальную скорость,когда руки выпрямляются разжимаем кисти и штанга улетает вверх.Затем нужно штангу поймать)))
И так несколько раз.
Я так делаю когда мышцы закрепощены и нужно развить взрывное движение.

Прежде чем советы такие давать, предлагаю обязательно вначале предупреждать о высокой вероятности травматизма.
Форум могут читать очень молодые ребята, которые захотят попробовать чудо-упражнение.
P.S. Занимался пауэрлифтингом и могу сказать, что с железом шутить не желательно.

[Ягуар]

вот ещё !!!
http://fatalenergy.c...wsid=1149512861 - тоже самое можно выполнять на кулаках!

Более сложный вид – отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче. Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.

Ну, и самый последний уровень – отжимание на пальцах – это действительно достаточно сложно. Сначала лучше использовать все пять пальцев, постепенно убирая по одному. Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу – получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы принять

упор лёжа без участия большого пальца.
А уж
отжимание на одном пальце (среднем или указательном) – это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре – натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара – кулак становится «железным».

[Mad]

думаю,что зашедшего на этот форум предупреждать о травматизме излишне

[SaMuRaY]

А мне в институте уч-ца по физ-ре показала.
1И.п. упор лёжа
2Сгибаешь руки, т.е. отжимаешься
3Из нижней точки переходишь на предплечья
4Возвращаешься на кулаки или ладони или пальцы
5Поднимаешься (выпрямляешь руки)

[Ягуар]

Укрепление кулака.

Полноамплитудные отжимания (от касания грудью пола до выпрямления локтей) дают хорошую нагрузку на кулак и запястье. Короткие быстрые отжимания с амплитудой примерно 2/3 полных позволяют расслаблять мышцы-антагонисты. Отжимания хорошо формируют крепкий и правильный по форме кулак. Достаточно следить за тем, чтобы третьи фаланги указательного и среднего пальцев устойчиво упирались в пол, большой палец, безымянный и мизинец оставались навесу, а внутри кулака не было воздуха. Если при отжиманиях локти проходят вплотную к туловищу - это отличное упражнение для формирования правильного фронтального удара рукой "тьоку-цки". Количество отжиманий может варьироваться в зависимости от уровня подготовки, как говорится "кашу маслом не испортишь". Отжимаетесь 100 раз в день - хорошо, 500 - очень хорошо, 1000 - великолепно. Очень хорошо отжиматься на кулаках или на пальцах, держа ноги как можно шире; это одновременно и нагрузка, и растяжка. Хорошим способом укрепления кулака и других ударных поверхностей считается макивара, однако, мне кажется, что это скорее побочный эффект. Макивара служит в первую очередь для отработки правильного положения тела при ударе и развития концентрации. Укрепляя свой кулак, не забывайте, что мозоли на поверхности кожи возникают уже через несколько недель, а упрочнение структуры костей и хрящей идет гораздо медленнее. Толстые мозоли еще не гарантируют прочного кулака, так что на первых порах будьте осторожны. Постарайтесь не наносить ударов по предметам, заведомо более прочным чем ваша рука (например, по стенам) без крайней на то необходимости. Закалка кулака даже в первом приближении занимает 5-7 лет. Спешка же может привести к весьма печальным результатам, вроде деформации хрящей в суставах пальцев. Напротив, постепенная и тщательная работа над укреплением кулака защитит вас от травм при ударе по твердым поверхностям. Довольно часто можно слышать о том, что мозоли на руках якобы "выдают" в человеке бойца. Да, это так. Мастера каллиграфии говорят: "Письмо надо писать так, чтобы не стыдно было повесить на стену". Мне кажется, что боевыми искусствами надо заниматься так, чтобы не было стыдно за себя. Если вы пребываете в состоянии внутреннего покоя и не испытываете негативных эмоций по отношению к другим людям, они не испугаются вас, будь ваши руки в мозолях хоть по локоть! И наоборот, ваша внутренняя угнетенность заставит другого человека искать в вас признаки агрессии - те же самые мозоли.
"Кулак есть суть боевых искусств",- говорили древние.

[В.Кушнирик]

Хорошо написано, Это откуда?

[Ягуар]

это я взял из статьи, в интернете нашёл!!!
тут видео с новыми упражнениями на отжимания!!!
<noindex></noindex>
<noindex></noindex>

Сообщение отредактировал Ягуар: 07 декабря 2007 - 03:49

[BUSHI]

Тут хорошая статья про отжимания!!!
http://tsunami.km.ua...lsya/index.html

Спасибо за наводку - отличный материал!!!

[vogoragh]

Спасибо за объем информации

[ratnik]

Тут хорошая статья про отжимания!!!

Могу предложить вот такую
]]>http://www.iogkf.ru/...F...id=18&cat=1]]>